Ursprüngliches Ziel = 92kg
28.07.2014: 129,7 kg
31.12.2014: 100,3 kg
16.01.2015: 97,6 kg
03.02.2015: 94,7 kg
18.02.2015: 93,1 kg
28.02.2015: 91,2 kg
Wow, ich bin am Ziel... Geiles Gefühl... Jetzt kommt die nächste Herausforderung: Gewicht halten. Also Nahrungszufuhr wieder erhöhen, mal schauen wie schwer das wird, die richtige Mischung zu finden...
Jetzt will ich noch ein bisschen was für den Oberkörper zur Definition machen. Hat jemand Tipps? Dachte daran, mir einzelne Freeletics Übungen zu adaptieren aber weiß da natürlich nicht, welche und wieviel...
4.2.2015
Waage blieb bei 87,9 kg stehen .
Gruß
Ich spiele auch mit.
174cm
76kg
Bauchumfang 91cm
Das Ziel sind 10cm weniger Bauchumfang, Gewicht darf bleiben.
Waage pendelt wieder minimal nach unten, hab mich die Woche echt zusammengerissen und ausser gestern immer ne negative Kalorienbilanz(-1417kcal/woche) gehabt.
Allerdings muss man auch sagen, dass das Ziel von @manurie auch eher gering im Sinne der Höhe des Gewichtsverlustes ist.
Ich denke es ist beabsichtigt, dass die Abnahme langsam erfolgt, da er nebenbei generell ziemlich hohe Umfänge auf dem Rad fährt.
Also eher lang und langsam als hauruck in 2 Monaten.
Wohl ein kompromiss zwischen Radform/Gewicht
Da hast du natürlich auch wieder recht!Hauruck sind 500kcal Defizit pro Tag nun nicht wirklich.
Hab's grad schon per PN geschickt aber vielleicht interessiert es ja auch andere...
Bei mir war es so, dass Heißhungerattacken von selbst ausgeblieben sind, nachdem ich die Ernährung umgestellt hatte. Grund ist nämlich der stark schwankende Blutzuckerspiegel, den man hat, wenn man viel Zucker und schnelle Kohlenhydrate isst...
Ich habe 2 Punkte, an denen ich anfällig bin:
Nachmittags: dort habe ich Kaffee getrunken wenn der Hunger kam, das hat bei mir geholfen.
Abends vor dem Fernseher: habe ich mir ein bisschen Früchte (Tiefkühl Beerenmischung aufgetaut) und 4-5 EL 1,5% Joghurt + 1 Spritzer Flüssigsüßstoff zusammengemixt. Das macht supersatt und hat meine Lust auf Süßes gesenkt!
In Maßen gönne ich mir auch mal 1-2 Gläser Deit (das sind Limonaden ohne Zucker aber mit Süßstoff.) Sollte man auch nicht Literweise saufen aber ab und zu kein Problem...
1 Mal die Woche mache ich einen Tag, wo ich mir Süßigkeiten/Ungesundes gönne. Hält die Motivation oben und ist schnell wieder aufgeholt...
Edit: ach so, zu alten Essgewohnheiten werde ich gar nicht zurückkehren, deshalb ja auch Ernährungsumstellung und nicht Diät. Ist in meinen Sugen das einzige was am Ende Bestand hat. Sonst geht es unweigerlich wieder hoch mit dem Gewicht
Ergänzend vielleicht noch:
Häufig erwische ich mich dabei, dass ich etwas zu essen suche, aber eigentlich eher Durst der Antrieb ist.
Dann reicht oft ein Glas Wasser um auf andere Gedanken zu kommen.
Des weiteren ist auch Müdigkeit, zumindest bei mir ab und an ein Zustand, der mich unkontroliert naschen lässt.
Außerdem habe ich den Eindruck, dass ich kontrollierter bin, seitdem ich größtenteils Bio-Produkte esse und vermehrt darauf achte Süßstoffe und Geschmacksverstärker, sowie Künstliche Zusatzstoffe so wenig wie möglich zu mir zu nehmen.
So! Drei Tage gegessen auf was ich Lust hatte! Hab einfach keinen Bock mehr gehabt mir Gedanken umsBam bam bam! Erstes Ziel erreicht und das früher wie gedacht. 94,8kg
Schlechte Ausrede....bin zurzeit einfach aufs Wochenende beschränkt. (hab keine Lampe für "winterliche" Nightrides)
Schlechte Ausrede....
...gegen Zartbitterschoki ist nichts einzuwenden.. aber wenn die weg ist, muss die normale dran glauben[/USER]