Ich hole den Thread mal wieder hoch,. Hier meine Erfahrungen als Hobbyfahrer beim Cape Epic:
1. Vorbereitung: habe 9 Monate vorher mit dem Training begonnen, zu Beginn 10 Wochenstunden und auf 15-20 gesteigert. Aufteilung in vier Phasen mit den Schwerpunkten Grundlagenausdauer, dann Muskelaufbau, dann Kraftausdauer und schliesslich Intervalle.. Innerhalb der Phasen habe ich das Training immer mal wieder mit Elementen der anderen Phasen variiert. Und jede Woche mind. drei Einheiten Rumpf- und Oberkörpermuskulatur.
Das hat sehr gut geklappt. Damit hatte ich weder mit den langen Tempostrecken noch den Anstiegen oder Abfahrten Probleme. Ich bin die Etappen ca. 15 Schläge unter Trainingspuls gefahren und war damit abends zwar müde, aber nie erschöpft.
2. Recovery: ausser viel essen, trinken und schlafen, habe ich mir auch jeden Tag einen Termin beim Physiotherapeuten gebucht. Danach fühlt man sich wie neu geboren. Natasha Th. und Ihr Team haben neben Physio auch ein Full-Service Paket inkl. Abholung vom Flughafen angeboten (bei Interesse gebe ich gerne die Kontaktdaten per PN durch).
3. Mechaniker: die harten Strecken und der Sand setzen dem Material ganz schön zu. Man sollte sich rechtzeitig vorab einen Mechaniker für jeden Renntag buchen. Die setzen über Nacht das Rad wieder in Stand.. Kontakte gerne über PN.
4. Trinken: ich bin immer mit 2L-Camelbak und einer 0,75 ml Flasche gefahren. Der Camelbak war am Waterpoint meist leer. Dazu habe ich alle 45 -60 min. ein bis zwei Salztabletten genommen.
5. Verpflegung: ich hatte lediglich mein eigenes Getränk dabei und mich an den Waterpoints je nach Lust und Laune durch Obst, Süßes und Salziges durchgefuttert.
Eine probiotische Kur ist ratsam, weil Magen und Verdauung Höchstleistung unter extremen Bedingungen bringen müssen
6. Reifen: 29er mit 2,4" war für mich in Sachen Komfort und Rollwiderstand der optimalste Kompromiß. Die Strecken sind bockhart, da ist jede vibrationsreduzierende Maßnahme willkommen.
7. Rennen und Orga: ein unvergessliches Erlebnis und eine logistische Meisterleistung.
Jederzeit wieder !!!
Falls ich was vergessen habe, einfach melden.