Mache ich beim Zirkeltraining viel weil es den Puls einfach am schnellsten hochpuscht. Kastensprünge,Liegestützen mit klatschen,in tiefe Kniebeuge und dann vorwärts hoppeln,weitsprünge,mountainclimbers,Vorschlaghammer schlagen,traktor hinterreifen hochheben und umwerfen,"wand würfe",also nen Medizinball auf Brust halten;in die Kniebeuge und dann explosiv hoch den Ball hoch an die wand/ast/baum werfen;wieder auffangen und in einer flüssigen Bewegung wieder in die kniebeuge runter.
Ob die Übungen an sich was bringen auf dem Rad keine ahnung aber durch das Zirkeltraining an sich mit Puls am Anschlag für mehrere minuten erhole ich mich viel schneller von kurzen giftigen Anstiegen.