ich fahre auch einfach 20km mit gerade mal 60hm einfach. Wobei aber davon die Hälfte etwa durch die Stadt gehen, was den Schnitt arg drückt.
Seit Jahresanfang ~2.500km in den Beinen
Je nach Wetter und Laune entweder mit dem Trekkingbike ~50min -> Nabendynamo, Schutzbleche, Alfine 11, Gepäckträger - 15kg
oder mit einem Fixie ~40min -> alle so um die 8kg und 2,8 bis 3er Übersetzung
Dein Ziel schneller am Berg oben zu sein, schaffe ich damit
Um bei Rennen schnell zu sein, muss ich wohl mehr Intervalltraining einbauen, davon habe ich aber wenig Ahnung
Bei den Zielen einfach 2 mal pro Woche richtig ballern (hin oder zurück, je nach Laune). 4 x 4 min volle Kanne, 3 min Pause dazwischen. Mit der Zeit vielleich mehr Wiederholungen. Irgendwann dann einen zweiten Satz. Jede 4 Woche eine Pause. Oder einmal richtig ballern und einmal dezent ballern.
Je weniger Zeit man hat, desto mehr Intensität. An den Nicht-Ballertagen aber langsam machen.
Einmal pro Woche auf dem Rückweg eine längere Runde draus machen.
Ich habe das recht lange so gemacht, geht ganz gut und man kann sich eine gute Form so erarbeiten. Man kann sich aber auch mit kurzen Strecken abschießen
Aber plane vor dem Interval eine Eingewöhnung ein. Nicht aus der Haustür raus und Volldampf! Fahr dich mindestens 15min locker warm und nur leichte Tempoerhöhung. Dadurch kommt dein Körper besser "rein" und du kannst hinten raus besser ballern.