Kreuzheben ist einfach nicht für hohe wiederholungen geignet undum ein 15 kg rad den berg hoch zutragen muss man nicht kreuzheben, dafür gibt es übungen wie albatros oder hipextention um den rücken ausdauernd zu belasten, beim kreuzheben ist das ziel das 1 1/2 bis 2 fache des körpergwichts zu heben, das ist kein bereich für ausdauer.
Und wie gesagt das ist keinesfals eine übung die man bei kravierenden schäden des körpers ausführen darf, und dazu gehören knorbelschäden aller art in knie sprung hüft und schulter gelenk, "bandscheibenvorfälle" bänder dehnungen oder risse.
Die übung muss korrekt un dlangsam ausgeführt werden, ansonsten resutieren bereits genannte verletzungen.
Wenn ich das mal kurz überdenke eigenlich keine übung die man ohne wirklich erfahrung im kratsport berreich anwenden sollte, die übung ist wirklich sehr gefährlich wenn man nicht alles berücksichtig was wichtig ist.
Und das zu gehören einfach zu lange sätze, selbst mit wenig gewicht, den der körper muss in der gesamtheit unterspannung bleiben der rücken gerade und vorallem langsam machen, bei weniger gewicht verleitet das meistens die übung zu schnell und zu unsaber auszuführen , der rücken bleibt nicht mehr gerade sondern wird gebeugt, der trainierende geht nicht mehr ausreichend in die kniebeuge.
Wer diese übung nicht für sein ständiges krafttraining benutzen möchte, das man dann auch regelmässig durchführen sollte , sollte diese übung nicht verwenden.
Bessere übungen wären da schon ALBATROS , man kniet sich auf den boden fussrücken und knie stützen auf dem boden, die grundhaltung ist zusammen gerollt (fötushaltung) die hände hinter dem kopf verschrenkt, dann hebt man den oberkörper zur völligen streckung, das kann man so oft machen wie man will, günstig wäre es jedoch in genormten regeln zu trainieren, für kraftausdauer 12 bis max. 30 wh´s für "hypertrohes" training 6 bis 12 wh´s für maximalkraft 3 bis 6 das sollte für die übung nicht zu treffen es sei den man packt sich gewicht in den rücken, was aber nicht zu empfehlen wäre.
Eine andere noch gute übung wäre hipextention, die beine sond fixiert, der oiberkörper hängt frei, wenn man kein hohes bett hat und jemanden der die beine fixiert, braucht man für diese übung leider das passende gerät, das ist nicht ganz billig kostet 200 euro und mehr , in jedem guten studio sollte es vorhanden sein.
Dann wären eben noch besagt good mornings die bei moderaten gewicht auch recht ungefährlich sind.
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für den obigen Post.
