WP 2015/2016 - ein Tagebuch

[Der_ratze]

400g Parmesan am Tag, dann haste Deine Dosis Eiweiss
naja, 160g Eiweiss herzukriegen gestaltet sich schon schwierig, wenn die Kalorienbilanz am Ende des Tages noch negativ sein soll...
was soll ich sagen, Du musst abnehmen !!

 

[Destino]

das wird es wohl sein..........
Geh jetzt gleich mit den Hundis ne Runde laufen, bin viel zu fett

 

[Destino]

18.02.2016 - Laufen und Pumpen Schulter und Bauch
3 km 20 min, 55 min. Pumpen
84,5 kg - Gesund und munter

Hey ho lets go. 16:00 Uhr, PC aus heim, Hunde schnappen, kurze Runde laufen. Hatte den ganzen Weg Seitenstechen, kein Plan woher das kam. Also nur kurze Runde, aber Zeit war trotz dem ganzen Anhalten wegen den Hunden doch ganz ordentlich. Müsste mal ganz allein für mich Laufen gehen um zu sehen was so geht.........

Abends 20:00 Uhr, Essen für morgen vorbereitet, noch fit , also ab in den Keller.
Schultertraining und Bauch Bauch Bauch.............

Und extra für Ratze, hier was gesundes nach dem peinlichen Pfannkuchenabsturz des Vortages
Reis, Hänchenbrust, Zucchini und Spitzpaprika

Mahlzeit

 

[Destino]

Weekend Short Cut

19.02.2016 - Biken
60 min- 14 km - 200 hm
84,5 kg - Night Rider
Kurze aber schöne Night Ride Runde auf den Home Trails, paar Sprints eingebaut. Und siehe da, kein Sturz trotz Clicks, geht doch

20.02.2016 - Freeletics
30 min
83,5 kg - kurz aber heftig
Samstag Wiegetag- jawoll minus 1 kg........ Leider nur kurz Zeit für Sport, von daher eine Freeletics Einheit, an Sport draussen war eh nicht zu denken, im Saarland wütete ein Sturm und es hat extrem geregnet.

21.02.2016
PAUSE


FAZIT:
- 10 h Night Rider - Trophäe WP
- 100 h Trainiert - Trophäe WP
- 1 kg weniger auf der Waage, insgesamt also 9,5 kg weg
- Ernährung war aber Samstag Abend und Sonntag nicht gut, aber das kann auch mal sein
- Es ist komisch, wenn ich mir den Strava Feed meiner Mitstreiter ansehe, und sehe wie gestern der eine einen Halbmarathon in ner super Zeit läuft, der andere das ganze WE Kilometer schruppt ohne Ende, usw. frage ich mich ob ich zu wenig mache, oder das Falsche??

 

[Der_ratze]

Und siehe da, kein Sturz trotz Clicks, geht doch

Dann hats jetzt Click gemacht im Kopf

im Saarland wütete ein Sturm und es hat extrem geregnet.

Die nächste Regenfront kann ich Dir ansagen, meistens kommt das von hier unten ins Saarland gezogen mit 2-3 Stunden Verzögerung

- 10 h Night Rider - Trophäe WP

Hast auch n 10% Lupine Gutschein bekommen ?

- Es ist komisch, wenn ich mir den Strava Feed meiner Mitstreiter ansehe, und sehe wie gestern der eine einen Halbmarathon in ner super Zeit läuft, der andere das ganze WE Kilometer schruppt ohne Ende, usw. frage ich mich ob ich zu wenig mache, oder das Falsche??

Falsch oder nicht würd ich so nicht zum Thema machen ! Die Frage ist m.M.n. welches Ziel Du erreichen willst ?
erklärtes prioritäres Ziel war ja abnehmen. Von daher machst Du das schon richtig in meinen Augen. Ernährung achten und Bewegung, und es funktioniert ja
Als zweitziel wolltest die Ausdauer verbessern, von daher wären längere Lauf oder Bike einheiten schon besser. allerdings würd ich die "Work-Life-Family" Balance im Auge behalten.
Ich hab als am Wochenende ab und an meine Kleine in den Anhänger/Kinderwagen gesteckt zur Mittagschlafzeit und bin losgelaufen und hab mir vorgenommen so lange zu laufen bis sie wieder aufwacht das wurden dann auch mal 1,5 Std und 12-13 Km. Daheim im Bett hat se nich so lang gepooft

 

[Destino]

Hast auch n 10% Lupine Gutschein bekommen ?



Jawoll, werde ich evtl. auch einlösen

 

[Destino]

@Der_ratze

Lass das Wetter bitte weit weg.........Lieber gar kein Wetter mehr, als das was im Moment hier so draußen abgeht

Ja, das mit der Zeit zum trainieren ist halt so ne Sache. Die Balance zwischen Family, Arbeit und Sport muss halt einfach stimmen, wie du schon sagst. Kann mich nicht jeden Sonntag den ganzen Tag aufs Rad setzen und ab, meine Frau ist auch mal froh wenn ich am WE auf die Kleine aufpasse.......
Aber so en Jogger wäre nicht verkehrt, dann könnt ich die Kleine mit zu Laufen nehmen, aber dann halt keine Hunde mehr.......AHHHHHH zu wenig Arme und der Tag hat zu wenig Stunden........
Muss jetzt mal an der Optimierung all dieser Faktoren arbeiten........
Läuft ja alles ganz gut.....

 

[Der_ratze]

Muss jetzt mal an der Optimierung all dieser Faktoren arbeiten........

Frau, Kind und Hunde mitnehmen zum laufen ?

Die Problematik ist nicht einfach. und dann muss man noch aufpassen sich nicht zu überfordern dass es nicht in Stress ausartet.
Bei mir (mit 2 Kids, Frau und Haus) beschränkt sich das fast nur auf Arbeitsweg und Mittagspause.
Die KM am Wochenende kamen aus der Rolle im Keller als die Kids im Bett waren und sonntag war Family ausflug mim Rad und Kindersitz (is halt nix mit Trails, dafür Spielplatz)

 

[Der_ratze]

Hast auch n 10% Lupine Gutschein bekommen ?



Jawoll, werde ich evtl. auch einlösen

ja, ich vermutlich auch. Kann immerhin 22 Euro sparen

 

[Destino]

Frau, Kind und Hunde mitnehmen zum laufen ?

Die Problematik ist nicht einfach. und dann muss man noch aufpassen sich nicht zu überfordern dass es nicht in Stress ausartet.
Bei mir (mit 2 Kids, Frau und Haus) beschränkt sich das fast nur auf Arbeitsweg und Mittagspause.
Die KM am Wochenende kamen aus der Rolle im Keller als die Kids im Bett waren und sonntag war Family ausflug mim Rad und Kindersitz (is halt nix mit Trails, dafür Spielplatz)

So macht jeder was er kann!!!!!!!!!!!!! Richtig so

 

[Der_ratze]

Schwangerschaft meiner Frau (wie jeder weiß nehmen die Männer ja mit zu )

um nochmal zum anfang zu kommen, kurz - ich hab beim ersten Kind 10 Kg zugenommen, beim 2. 13 Kg abgenommen !

 

[Der böse Wolf]

FAZIT:
- 10 h Night Rider - Trophäe WP
- 100 h Trainiert - Trophäe WP
- 1 kg weniger auf der Waage, insgesamt also 9,5 kg weg
- Ernährung war aber Samstag Abend und Sonntag nicht gut, aber das kann auch mal sein
- Es ist komisch, wenn ich mir den Strava Feed meiner Mitstreiter ansehe, und sehe wie gestern der eine einen Halbmarathon in ner super Zeit läuft, der andere das ganze WE Kilometer schruppt ohne Ende, usw. frage ich mich ob ich zu wenig mache, oder das Falsche??

Also erstmal dicken Respekt zum Fazit! Da ist es auch völlig egal was andere trainieren. Es ist viel wichtiger kontinuierlich dranzubleiben als es am Anfang zu übertreiben und dann nichts mehr zu machen. Die Umfänge und die Geschwindigkeit kommen mit der Zeit von ganz alleine. Da finde ich Deinen Trainingsumfang aktuell schon sehr ordentlich.

 

[Destino]

um nochmal zum anfang zu kommen, kurz - ich hab beim ersten Kind 10 Kg zugenommen, beim 2. 13 Kg abgenommen !

ui, da steht mir ja noch was bevor

 

[Destino]

Also erstmal dicken Respekt zum Fazit! Da ist es auch völlig egal was andere trainieren. Es ist viel wichtiger kontinuierlich dranzubleiben als es am Anfang zu übertreiben und dann nichts mehr zu machen. Die Umfänge und die Geschwindigkeit kommt mit der Zeit von ganz alleine. Da finde ich Deinen Trainingsumfang aktuell schon sehr ordentlich.

Vilen lieben Dank. Und erst mal wichtig ist doch das Befinden. Mir geht's super, meine Frau ist auch super stolz und ich verbringe viel mehr zeit mit Ihr, (alle Querdenker bitte nicht weiter lesen) da wir oft zusammen Sport treiben....
Ich bin ausgeglichen und denke, dass ich auch einen guten Weg gefunden habe, das alles so weiter zu führen, da ich auf nix verzichten muss, oder es zu sehr übertreibe........ Denn ich weiß auch aus Erfahrung, dass das mit JOJO Effekt nicht zu unterschätzen ist..
Aber es ist doch klar, man trainiert auch um besser zu werden, und ich bin nun mal angespornt.
Früher bin ich öfter mal die Wochenenden weg gewesen, DH Rennen fahren oder Bike Park, das geht in dem Umfang halt alles nicht mehr. Aber dank Strava und Co. kann man ja jetzt gegen sich selbst kämpfen
Und zu guter Letzt hat mir dieses Tagebuch und die Kommentare derer die hier mitlesen, auch weiter geholfen und mich gepuscht.......

 

[Destino]

22.02.2016 - Pumpen Arme und Bauch
35 min.
83,5 kg - Spätschicht

Oh Mann, gestern eine Spätschicht eingelegt......
Zum Training bin ich erst gegen 21.00 Uhr gekommen, von daher auch nur kurz und knackig. Training für die Arme. Gestern mal auf eine wirklich saubere Ausführung geachtet, man erwischt sich doch sehr oft selbst dabei, dass man die Übungen nicht ganz sauber ausführt.
Von daher, volle Konzentration, dann sieht man vielleicht irgendwann aus wie unser alter Schwarzenegger, wenn man das denn will

 

[Destino]

23.02.2016 - Pumpen Brust und Bauch
40 min.
83,5 kg - Frühschicht

Nach der Spätschicht gestern abend heute direkt ne Frühschicht dran, halb 6 ab in den Keller. Brust und Bauch ( gestern seitliche, heute gerade) an der Reihe. Heute weniger Gewicht, dafür mehr WH und langsamere Ausführung.

Heute Abend hoffentlich noch Night Ride mit den Ballermänner, wenn es Wetter nicht wieder so mies wird.

 

[Destino]

23.02.2016 - Enduring vom Feinsten
90min. - 16 km - 450 hm
83,5 kg - Back to the roots

Das Wetter meinte es gut mit mir, Nachmittags noch deftige Hagelschauer und Sturm, abends dann schönster Vollmond und kein Regen.
Also ab nach WSK und mit nem Kumpel unsere Tour durch den schönen Hochwald. Im Winter kriegen die meisten in unserer Truppe den Arsch nicht hoch.
Egal, schön wars, oben hats dann auch noch angefangen dicke Flocken zu schneien, und so lagen dann auf dem neuen Trail doch 2cm Neuschnee, gepaart mit dem satten Vollmond einfach episch......

Es war mal wieder was Besonderes:
Vor 4,5 Jahren haben ich und mein Kumpel diese Tour ins Leben gerufen. Damals nur zu zweit und auch nur 2 Trails, ballerten wir jeden Dienstag bei wirklich jedem Wetter, als Abwechslung zum ganzen DH fahren.
Heute 4,5 Jahre später: Mein Kumpel ist im Moment in Frankfurt ( Meisterschule, Fahrradmechaniker ) und war gestern ausnahmsweise da.
Hat gut getan. Und so unterschiedlich wir auch sind: Ich :10 Jahre älter, Familienmensch, bodenständig, Hobby Biker/ Er: Jungspunt, Profi Biker (Pro Pain Enduro Team), Lebemensch- es treibt einen doch das selbe an
DER SPASS AM BIKEN- Und somit kann auch so eine Konstellation bei einer Tour funktionieren
Mittlerweile ist die Tour gewachsen, mehr Trails, mehr Leute, längere Distanzen..........aber es ist immer noch die Dienstags Tour die wir vor 4,5 Jahren aus Spass und Leidenschaft am Biken ins Leben gerufen haben

 

[Der_ratze]

Ich :10 Jahre älter, Familienmensch, bodenständig, Hobby Biker/ Er: Jungspunt, Profi Biker (Pro Pain Enduro Team), Lebemensch- es treibt einen doch das selbe an
DER SPASS AM BIKEN-

Das kenn ich, ich muss auch immer hinterherfahren Aber Spass hamma trotzdem auch

 

[Destino]

24.02.2016 - Laufen und Pumpen Schulter und Bauch
3 km 20 min, und 35 min
83,5 kg - Schweinehund gegen Windhunde

Gestern war so ein Tag, den ganzen Morgen schon müde ohne Ende, der Kreislauf kommt trotz hohem Koffein Konsum einfach nicht in die Puschen.
Bei Feierabend wünsche ich mich auf die Couch, aber nein......... Zum Glück warten zuhause 2 muntere Windhunde die den Schweinehund vertreiben. Die Sonne scheint, also Laufschuhe an und ne kurze Runde in den Wald,,,, Sauerstoff tanken

Hilft, und abends noch ne Runde in den Keller, Schulter und Bauch Training

 

[Destino]

25.02.2016 - Pumpen Rücken und Rumpf
45 min
83,5 kg - so früh wie nie

Hui, heute morgen wars 5 Uhr als ich aufgestanden bin..... Müde aber motiviert geht's in den Keller, Rücken und Rumpf.
Allerdings mit etwas weniger Gewicht als sonst, denn morgens um 5 kann ich noch keine 100% abrufen.
Man möge mir verzeihen

 

[Destino]

25.02.2016 - Freeletics
30 min
83,5 kg - fleißig , fleißig

Nach der frühen Einheit um 5 abends noch in den Keller Freeletics......
1x Morpheus
100 x Sit Ups
3x 10 Burpees
3x 10 Sit ups
3x 10 Squads

 

[Destino]

26.02.2016 - Pumpen Beine
35 min.
83,5 kg - Sch´hab Rücken

irgendwie muss ich mich wohl verhoben haben. Habe Rücken....
Nach den Kniebeugen am Morgen merk ichs jetzt noch mehr, zieht bis in den Fuss
Wollte doch heute noch aufs Ratt,,,,,, schauen wir mal, aber Gesundheit geht vor

 

[Der_ratze]

26.02.2016 - Pumpen Beine
35 min.
83,5 kg - Sch´hab Rücken

irgendwie muss ich mich wohl verhoben haben. Habe Rücken....
Nach den Kniebeugen am Morgen merk ichs jetzt noch mehr, zieht bis in den Fuss
Wollte doch heute noch aufs Ratt,,,,,, schauen wir mal, aber Gesundheit geht vor

Aqua Cycling im Thermalbad das hilft sicher gegen Rücken und is auch Ratt fahn
Gute Besserung trotzdem

 

[Destino]

Wochenende Short Cut.......

22.02.2016 - DH ballern mit Enduro- Fitnesstraining
7 km - 300 hm ,60 min. ballern und 30 min. Fitness
83,5 kg ....... Juhu
3 Einheiten an einem Tag, i-wie war ich sehr energiegeladen.
Endlich wieder DH ballern auf dem Home Trail, aber mit Enduro, also Berg hoch strampeln, und so kamen bei unter 10 km knapp 300 hm zusammen..... Danach daheim im Wohnzimmer noch bisel Bauch trainiert und Liegestütz Varianten, sowie dehnen.

23.02.2016 - Pumpen Arme und Bauch
45min
82,7 kg - die magische 10 geknackt
Jawoll, 10 kg geknackt. Fühlt sich super an endlich wieder alle Klamotten anziehen zu können, aber da muss noch einiges weg.
Den ganzen Tag im Wald Holz spalten , also abends noch in den Keller Pumpen.
Arme und Bauch . Abends aber mal wieder seit langem ne Pizza und ein Glas Wein gegönnt, gab ja Grund zum Feiern

24.02.2016 - Laufen
40 min - 5,5 km
82,7 kg- Motivationsspritze
Eine schöne Hunderunde am Mittag, knackig kalt aber trocken. Die gewohnte Runde mal in die andere, eher bergauf lastige Richtung, gelaufen und nicht bereut, sogar noch eine extra Runde gedreht
Es geht mir im Moment gut wie lange nicht mehr

FAZIT:
- 10 kg Marke geknackt
- 100 Strava Einheiten hoch geladen
- Wetter war super
- Endlich wieder DH ballern

RIDE ON

 

[Destino]

29.02.2016- Pumpen Brust Bauch
40 min.
82,7 kg - Good morning

Neue Woche, neues Glück. Heute morgen wieder ordentlich Pumpen im Keller.
Bankdrücken, Schlingentrainer, KH-Drücken, Fliegende

Schöner Start in die neue Woche