Trainieren mit MTB & Cross-Rennrad & Fenix 5 - aber richtig

[fwde]

Nachdem ich jetzt einige Monate wieder aktiv Sport mit dem MTB und dem Cross-Rennrad betreibe und es mir recht viel Spaß macht möchte ich das ganze durch das auswerten von vernünftigen Daten verbessern

Entschieden habe ich mich für eine Garmin Fenix 5X, einen Garmin Brustgurt als Herzfrequenzmesser, jeweils Garmin Geschwindigkeits- und Trittfrequenzsensor an beiden Rädern, Garmin Connect & Strava Portal. Wattmessung ist mir aktuell noch zu teuer - kommt vielleicht später (irgendwann ist ja wieder Weihnachten) - http://www.bike-magazin.de/fitness/training/rad-training-mit-leistungsmesser/a12261.html

Jetzt aber meine Frage an die erfahrenen Sportler hier im Forum - es ergeben sich viele Fragen - wie oft und lange sollte man eigentlich trainieren - in welchen Herzfrequenzzonen sollte man trainieren - wie nutzt man die Garmin Fenix 5X am besten dafür, etc.
Wie fängt man das am besten an um kontinuierlich einen Erfolg zu erzielen ?

Richtiges Essen - versuche ich mit http://www.myfitnesspal.de/besser in den Griff zu bekommen
Zum MTB & Cross-Rennrad fahren will ich als Ergänzung noch 1-2 mal pro Woche schwimmen gehen
Richtiges Trainieren - http://gps.de/herzfrequenzzonen/

 

[fwde]

Dann mal anders gefragt

Mit welchen Vorgabe Parameter im Herzfrequenz Bereich und den Voreinstellungen im
Garmin Connect für die Garmin Fenix steuert ihr euer Training - Beispiel: 87 kg & 183 cm

 

[systemgewicht]

Ich kann da nicht kompetent beraten.

Was mir allerdings auffällt ist, dass Du kein Trainingsziel benennst.
Was willst Du erreichen?
Allgemeine Fitness?
Ausdauer?
Vorb. für längere Touren?
Wettbewerbe?

Das Training muss sich ja danach richten!

Mir z.B geht es um allgemeine Fitness, ich fahre daher immer so in Stufe 3 und 4 herum.

 

[fwde]

Noch 6-7 kg in 2017 runter & Vorbereitung MTB Transalp -

Durchführung spätestens in 2018

 

[Fortis76]

Wenn du tiefer in die Trainingsmaterie einsteigen willst und du erst wieder seit ein paar Monaten Sport betreibst würde sich auch eine Spiroergometrie empfehlen. Die dir dann, wenn sie kompetent durchgeführt wurde, auch deine Trainingsbereiche liefern würde.
Ansonsten erstmal fahren, locker und länger und immer wieder Intervalle einstreuen in denen du dich richtig hart belastest.
Allerdings nicht übertreiben mit den harten Einheiten und gut auch auf die Regeneration achten.
Das ist allerdings nur ein allgemeiner Rat, für genaueres benötigt man mehr Angaben von dir.
Wie viele Stunden pro Woche hast du Zeit? Wie ist deine sportliche Vorgeschichte? Sind Vorerkrankungen bekannt? Machst du noch weiteren Sport? Wie genau lauten deine sportlichen Ziele?(Transalp gibt es verschiedene Schwierigkeitsgrade)

 

[LTPCS]

Dann mal anders gefragt

Mit welchen Vorgabe Parameter im Herzfrequenz Bereich und den Voreinstellungen im
Garmin Connect für die Garmin Fenix steuert ihr euer Training - Beispiel: 87 kg & 183 cm

Anhang anzeigen 600000

Mit genau den Daten, die Dir ein Sportarzt nach einer Leistungsdiagnostik liefert. Alles andere sind nur Schätzungen.