Hyrox - Thread

Anferd · 26. Juni 2022

So! HYROX Anmeldung ist geschehen. Ich will alle 6-12 Monate mal aus meiner Komfortzone raus und was völlig Ungewohntes erleben. 26. November in Hamburg - das wird eine dornenreiche Freude!

Ist jemand dabei?

Wettbewerb: 8 x 1km Laufen, danach je ein Kraft(asudauer)teil.

Mein Fokus beim Training:

Ausdauer (ich rechen mit deutlich über 90 Minuten)
Joggen lernen
Kettlebell (Körpermitte, Oberschenkel, Arsch)
Schlafhygiene
Trainingsintensität im Griff behalten - es geht um das Setzen eines Reizes, nicht ums (wohilge) Verausgaben

Fokus beim Wettkampf:

Pacing (Körner fürs letzte Drittel aufheben). Die Läufe zum Ausruhen nutzen(?)
Durchhalten
Burpees, Lunges und Wall Balls überleben - da stört das hohe Körpergewicht doch ein wenig.
Spaß und Stolz!

edit: Lohnt ein eigener Thread? Mal sehen?

Anzeige

Schau mal hier:
hyrox forum .

lifty · 26. Juni 2022

Anferd schrieb:
So! HYROX Anmeldung ist geschehen. Ich will alle 6-12 Monate mal aus meiner Komfortzone raus und was völlig Ungewohntes erleben. 26. November in Hamburg - das wird eine dornenreiche Freude!

Ist jemand dabei?

Wettbewerb: 8 x 1km Laufen, danach je ein Kraft(asudauer)teil.
Anhang anzeigen 1505948

Mein Fokus beim Training:

Ausdauer (ich rechen mit deutlich über 90 Minuten)

Joggen lernen

Kettlebell (Körpermitte, Oberschenkel, Arsch)

Schlafhygiene

Trainingsintensität im Griff behalten - es geht um das Setzen eines Reizes, nicht ums (wohilge) Verausgaben

Fokus beim Wettkampf:

Pacing (Körner fürs letzte Drittel aufheben). Die Läufe zum Ausruhen nutzen(?)

Durchhalten

Burpees, Lunges und Wall Balls überleben - da stört das hohe Körpergewicht doch ein wenig.

Spaß und Stolz!

edit: Lohnt ein eigener Thread? Mal sehen?

Bist du totaler Lauf Anfänger?

MTB-News.de

Anferd · 26. Juni 2022

lifty schrieb:
Bist du totaler Lauf Anfänger?

Jop. hast Du Tips?
Allerdings habe ich etwas rumprobiert, kann schon 15min barfuß joggen ohne größere Probleme (Waldweg & Wiese). Auch der Wechsel zwischen Joggen und Sprinten macht Spaß. Kettlebell und Gewichtsverlust sei Dank, früher wäre das nicht drin gewesen. Da spüre ich den übergreifenden "What the fuck effect" der Kettlebell deutlich. Nur in der Oberschenkelrückseite hatte ich nach meinen Versuchen eine Reizung/Ziehen - ist wieder vorbei.

Habe jetzt hier eine gebrauchte "Die Laufbibel" (Marquardt) und ein sehr witziges Buch von Achim Achilles liegen. Müsste nur noch der Kater und die Hitze nachlassen

Anferd · 26. Juni 2022

lifty schrieb:
Tipps...naja...hab das mit dem Laufen mal etwas exzessiver betrieben. Problem ist, dass deine Muskulatur zu schnelle Steigerung der Umfänge vermutlich weg steckt, deine Knochen und Gelenke aber nicht.
Ich würde ab heute oder morgen beginnen, täglich mindestens 30min zu joggen. Lass die Uhr weg, lauf so langsam wie möglich, aber laufe täglich.
Das passt deinen Körper an und gibt Dir Rückschlüsse über deine Belastbarkeit. Parallel machst du Krafttraining, spezifisch, wie fürs Hyrox vorgesehen.
Es gibt auf der Webseite auch Trainingspläne, aber das kann man auch gut simulieren.
Den Ski-Erg werden die wenigsten zuhause haben, geht aber auch gut mit Gymnastik-Bändern. Wallballs kann man mit Thrusters imitieren. Burpee Jumps müssen regelmäßig trainiert werden.
Nach den 2 Monaten laufen würde ich persönlich Intervalle einfügen, beginnend mit 5x1000m in der Zielzeit.
Das Problem in diesem Wettkampf ist Mäßigung, ist nicht einfach, wenn alle um Einen herum losrennen als wäre der Leibhaftige hinter ihnen her.

Erledigt. 30 Minuten, 3,9km (7:42 pace), Atmung durch die Nase. 4 Schritte beim Ausatmen, 4 beim Einatmen, Mittelfuß bis Vorfuß. Zum Glück habe ich Wald & offenes Feld vor der Tür. So lange bin ich noch nie freiwillig gejoggt und so "lasches" Training ist mir auch fremd

.

Training mit Pulsgurt fand ich früher immer zäh, ich werde also die Intensität über Atmung und Rundenzeiten (bekannte Strecken) steuern. Ich überlege, in der ersten Woche nur jeden 2ten Tag zu laufen, um den Unfang nicht direkt zu steigern. Andererseits fühle ich mich gut ... wenn ich morgen früh fit bin, mache ich wieder 30min. Nicht länger und schön gemächlich.

Danke Dir!

lifty · 26. Juni 2022

Anferd schrieb:
Erledigt. 30 Minuten, 3,9km (7:42 pace), Atmung durch die Nase. 4 Schritte beim Ausatmen, 4 beim Einatmen, Mittelfuß bis Vorfuß. Zum Glück habe ich Wald & offenes Feld vor der Tür. So lange bin ich noch nie freiwillig gejoggt.

Training mit Pulsgurt fand ich früher immer zäh, ich werde also die Intensität über Atmung und Rundenzeiten (bekannte Strecken) steuern. Ich überlege, in der ersten Woche nur jeden 2ten Tag zu laufen, um den Unfang nicht direkt zu steigern. Andererseits fühle ich mich gut ... wenn ich morgen früh fit bin, mache ich wieder 30min. Nicht mehr und nicht schnell.

Danke Dir!

Mach es jeden Tag und mach es so langsam wie möglich. 30min ist das Ziel. Wenn du nicht mehr kannst geh, aber mach diese fucking 30min...jeden Tag!
Du hast 5 Monate Zeit...das ist nicht viel. Du musst Joggen nicht mögen, aber es ist effektiv.
Pulsgurt brauchst du nicht, du hast ne Atmung und Du hast nen Puls...Beides spürst du. Verlass dich darauf.

Anferd · 27. Juni 2022

lifty schrieb:
Mach es jeden Tag und mach es so langsam wie möglich. 30min ist das Ziel. Wenn du nicht mehr kannst geh, aber mach diese fucking 30min...jeden Tag!
Du hast 5 Monate Zeit...das ist nicht viel. Du musst Joggen nicht mögen, aber es ist effektiv.
Pulsgurt brauchst du nicht, du hast ne Atmung und Du hast nen Puls...Beides spürst du. Verlass dich darauf.

Morgenrunde: 30min, 4,14km. Schön gleichmäßig mit 7 km/h gejoggt, danach auslatschen, schwitzen, Dehnen.
Fokus beim Joggen: groß machen. Füße setzen mit dem Mittelfuß unter dem Körper auf, nicht davor. Hände zu den Seiten macht den Brustkorb auf. Ach ja, erfreuliche Verbesserung: Mit leerem Magen und ohne Kater muss man auch nicht mit dem Brechreiz kämpfen.

Es muss wohl eine einfache GPS Uhr mit mp3 her. Empfehlungen?

Läuft.

lifty · 27. Juni 2022

GPS Uhr reicht doch ne normale Smartwatch, ansonsten Garmin Forerunner 30. Mit Musik kenn ich mich nicht aus, bin immer ohne gelaufen.

Anferd · 11. Juli 2022

So! Laufen geht auch ohne Pulsuhr und Musik sehr gut, im Moment habe ich nur einen Schlüsel in der Tasche und eine Analoguhr am Handgelenk. Erstmal keinen Firlefanz dazugekauft. Es macht Spaß, ich bin angefixt! Seit heute ist leider wieder Laufpause, ich fühle mich etwas angeschlagen und will nichts erzwingen.

Ein paar der Hyrox-Tests und die Gesamtbelastung machen mir noch ziemliche Sorgen. Das wird ja so beschissen! Aber gute Nachrichten: Den Farmers Walk mit 24kg und 26kg (10er und 16er Kettlebell zusammen) habe ich heute entspannt ausprobiert. 370m, 5:24min ohne Absetzen. Also werden 2x24kg über 200m an sich kein Thema. Danke Kettlebell-Swings und gelegentliches Hangeln!

Verliebt bin ich in den 6kg Slam Ball. Eine schöne 20min-Runde damit an der nächsten Wand wirkt etwas wie eine gute Krauleinheit. Gelockert, durchgenudelt und mit dickem Latissimus - ohne öde Isolationsübungen. Ich bin total überrascht, was man damit alles trainieren kann!
Der "ball slam" ist sowas wie das Negativ zum Kettlebell Swing. Dazu noch Wall Balls und Rotational throws und der Tag ist gerettet.

Allgemein frage ich mich, wie ich weiter trainieren werde. Laufen ist jetzt halbwegs klar, erstmal weiter langsam, dann steigern. Aber spezifischer Kram ist fraglich. Hier habe ich was Schönes gefunden, Hindernis-Rennen-Vorbereitung mit Kettlebells (von StrongFirst).

Ich spamme ungern den Thread hier voll. Morgen wende ich mich nochmal mit meinem Anliegen an die Moderation, die Threads zu teilen.

Anferd · 16. Juli 2022

Ach schön, Danke für's Verschieben!

Laufen lernen: Macht Spaß, die 30min Jogging am Morgen bereichern den Tag sehr. Heute ist aber Pausentag. Ich spüre beide Achillessehnen(scheiden), also habe ich gestern ausgiebig mit Blackroll und Eiswürfelmassage gearbeitet und setze heute und morgen erstmal aus. Längere Spaziergänge und Radfahren scheinen die Sehnen zu stressen, wenn man vorher schon joggen war.

Ein großes Rätsel über Läufer habe ich für mich gelöst. Ich hatte schon mit vielen Läufern Diskussionen, dass Laufen ein total überlegener Sport wäre. Als Gründe wurde immer die Beanspruchung vieler Muskeln gleichzeitig und die hohe maximale Sauerstoffaufnahme von (Profi)Läufern genannt. Angeblich müsse man mit dem Rad doppelt so lange trainieren für den gleichen Trainigsreiz. Meine Einordnung: Das stimmt, wenn man es mit einem Menschen zu tun hat, der noch nie Sport für den Oberkörper gemacht hat und der es auf dem Fahrrad nur rollen lässt. Wenn man allerdings auch mal Schwimmen geht (oder Langlauf, Kettlebell, Rudern, Körpergewichtsübungen ...), dann ist die viele Oberkörperbewegung beim Joggen richtig gut aber nichts Besonderes. Wenn man sich auf dem Fahrrad oder beim Schwimmen gerne mal anstrengt, dann ist der Trainingsreiz beim Laufen nichts Bahnbrechendes. Dass man mit Laufen voll austrainiert wirklich ein paar Schläge mehr Maximalpuls und mehr VO2max erreichen kann, ist für den Breitensportler vermutlich irrelevant.
Also: Laufen ist toll und unser Körper liebt es. Laufen ist aber nicht der heilige Gral und andere Sportarten brauchen sich nicht pauschal dahinter zu verstecken. Vermutlich ist bezüglich Sportart weiterhin die entscheidende Frage, wobei man persönlich Spaß hat und dabeibleibt.

Den Farmer's Walk (50kg) habe ich wiederholt. Ebenso einige 4&4 Minuten Waiter's Walk. Für die Griffkraft und Schultern nutze ich jede Chance zum Hangeln. Zum meinem großen Glück kann ich meine Joggingstrecke so legen, dass ich an einer kleinen Sportanlage mit Sportgerüst zum Hangeln rauskomme. Am Donnerstag gab es 2,5h auf dem Rad (Mund zu --> eher Grundlagenausdauer). Wenn ich weiter Kraft gewinne und Gewicht verliere, kann ich hoffentlich größere Umfänge an Klimmzügen umsetzen. Die wären eine tolle Vorbereitung.
Am verliebtesten bin ich in meinen kleinen SlamBall. Kack auf Isolationsübungen - Rabumms!

Ungewohnt ist es für mich, so "lasch" zu trainieren (außerhalb vom entspannten Fahrradpendeln). Normerweise war ich von der Fraktion HAUDRAUF, 3h Sport bis zum Versagen als Ideal und größter Glücksreiz. Danach 2 Tage platt und glücklich - Sportpause. Nun sportel ich bewusst so zurückhaltend, dass ich die Sitzung jeden Tag regenerieren kann. Somit setze ich pro Woche 6 Reize, nicht 2. Ich habe schon den Eindruck, dass das mehr bringt.

Sollte ich die nächsten Monate nicht in die Erschöpfung geraten oder mich verletzen, dürfte ich zum Hyrox die beste Form meines Lebens haben. Wünscht mir Glück!

ForgottenData · 16. Juli 2022

Mit was für Vögeln hast du denn kontakt :lol:

Demnach ist Laufen auch ein "unterlegener" Sport, dort trainiert man schließlich nicht regelmäßig im Maximalpuls mit ganzkörperbelastung wie beim crossfit, ringen,.. :rolleyes:

Anferd schrieb:
Rabumms!

Oberkörperpylometics ala vorschlaghammer,holzhacken, medizinball,.. haben irgendwas magisches ich weiß auch nicht..

die genugtuung gewonnen zu haben aus Zeiten als wir noch mit Knüppeln unsere Sippe verteidigt haben?
So müsste man Fitnessstudios bauen

Anferd · 30. Juli 2022

@ForgottenData Meine Fresse, kann die CoachTara sich bewegen! Und ja, ihr Training sieht spaßiger und funktioneller aus als die meisten Alternative

Die komischen Typen, die das Laufen so überhöhen ... waren vermutlich Fußballer mit Kenntnisstand aus ihrer Jugend. Laufen zwar wegen zerfickter Knie seit mitte-zwanzig nicht mehr. Aber sie kennen sich aus

Mein Training läuft super. Priorität Nummer eins ist das Ausbleiben von Sportverletzungen, dann klappt es auch mit dem Hyrox.

1-2 pro Woche: 2h GA Radfahren
4-7pro Woche: 30 Minuten langsam laufen
2 pro Woche: Kraft(ausdauer). Klimmzüge, Hangel, Slam Ball, Kettlebells, Lunges ...
(Side)Plank wo es geht
Morgens ein Sonnengruß, aber in Summe zu wenig Mobility

Das fast tägliche, langsame Laufen macht richtig Spaß. Ich merke inzwischen instinktiv, dass ich wesentlich schneller könnte. Irgendwann werde ich also mit schnelleren Läufen anfangen und sehen, wie die Beine das verkraften. Die Achillessehnen haben sich beruhigt, stehen aber unter Beobachtung.

Mein Trainer ist von dem Wettbewerb gar nicht begeistert und hat die Burpees jetzt erstmal in Vorübungen zerlegt. Die brauchen eine asige Körperspannung für eine gesunde Durchführung. Entsprechend wenig begeistert ist er davon, dass man mit der Brust auf den Boden kommen muss und dazu verleitet wird, die Spannung loszulassen. Auf meine Frage nach Pausen während der 80m Burpee Broad Jumps meinte er, nach unserer Vorberietung brauche ich keine Pausen dabei. Ich bin gespannt!

Die Lunges habe ich ausprobiert, stark entschärft. Zirka 60 Meter mit einer 16kg Kettlebell. Lange hatte ich nicht mehr so einen wundervollen Muskelkater in Arsch und Oberschenkeln. Es gibt viel zu tun! :i2:

Richtig geil finde ich das Ranking. Ich kann genau sehen, wie andere Teilnehmer den Wettkampf vor mir absolviert haben. Dabei ist immer sehr interessant, wenn einer läuft wie eine Rakete, dann aber am Schlitten total verzweifelt. Oder schnell startet, dann für die WallBalls am Ende aber 10 Minuten braucht. Da gibt es viel zu lernen für das eigene Pacing.
edit: Es brauchen ab und zu Leute für die 100 Wall Balls am Schluss >30 Minuten (schnellste Zeiten sind unter 3 Minuten). So muss man sich erstmal quälen können nach 15 Übungen und 1,5-2 Stunden...

MTB-News.de

ForgottenData · 31. Juli 2022

Anferd schrieb:
Meine Fresse, kann die CoachTara sich bewegen!

Joa und das mit 55. Hab den kanal vor über 10 jahren entdeckt was ein ansporn war das training öfters in den wald zu verlegen.
Damals hatte sie eine trainingsserie, 2700 tage in folge trainiert ohne aussetzer. Weiß nicht ob die serie immer noch anhält,bestimmt

Anferd schrieb:
Mein Trainer ist von dem Wettbewerb gar nicht begeistert und hat die Burpees jetzt erstmal in Vorübungen zerlegt. Die brauchen eine asige Körperspannung für eine gesunde Durchführung. Entsprechend wenig begeistert ist er davon, dass man mit der Brust auf den Boden kommen muss und dazu verleitet wird, die Spannung loszulassen

Joa man sollte die spannung im bauch durchgehend halten, auch wenn man die "gecheatete" variante macht.
Gecheatet bedeuted: anstatt eine saubere liegestütze zu machen, nur die arme strecken in so eine art sonnengruß und dann durch hüftstoß nach oben. Besser als die version mit liegetütze wenn es um zeit geht,da schneller und leichter.
Weiß gar nicht ob beim hyrox erlaubt, beim crossfit macht man es aber nur so

Anferd · 27. Februar 2023

Anferd schrieb:
Sollte ich die nächsten Monate nicht in die Erschöpfung geraten oder mich verletzen, dürfte ich zum Hyrox die beste Form meines Lebens haben. Wünscht mir Glück!

Und dann kam die Überlastung: Beide Achillessehnen waren im August länger gereizt. Dann (Kleinkinder)Keime und Pollenallergie im Herbst. Es war also nix mit Hyrox. Nicht fit, Verletzungsrisiko erhöht.

Die letzten Monate habe ich zum Glück meinen Heuschnupfen in einen gewissen Griff gebracht (geheime Zutaten: Trotz und Autoimmunprotokoll-Diät). So konnte ich seit Dezember relativ regelmäßg trainieren. Seit einem Monat auch strukturiert mit dem "Simple & Sinister" Protokoll von Pavel Tstatsouline (3x5 Goblet Squats, 10x10 Kettlebell Swings, 10 Turkish Get Ups, alles mit Atempausen ohne Zeitdruck, meistens mit 16kg Kettlebell - Anfängerniveau. Ohne Auspowern, dafür möglichst täglich).

Im März findet nun recht spontan doch mein verschobener Wettkampf statt. Gestern habe ich einen abgespeckten Probelauf gemacht. Die gute Nachricht: Das wird klappen, ich bin fit genug trotz 100kg Eigengewicht auf 1,90m mit fast 40 Jahren. 6km Laufen waren trotz Vorermüdung problemlos und der Muskelkater ist herrlich.
Die Herausforderung: Für den Test habe ich 1:07h gebraucht. Im Wettkampf rechne ich mit 2:07h, 16 Minuten alleine für die 80m Burpee Broad Jumps. Damit wäre ich bei den Langsamsten, die den Wettkampf noch schaffen (Durschnitt wäre um 1:30h. Wobei, 03:15h war das Längste in meiner Altersgruppe

). Meine Langsamkeit wundert mich, denn beim Kraulschwimmen auf 1,5km gehöre ich aktuell zu den schnellsten auf der Sportbahn (exklusive Vereinsschwimmerbahn). Scheinbar bin ich im Vergleich weniger fit als gedacht - und für Hyrox mit dem aktuellen Gewicht nicht gerade ein Naturtalent

@ForgottenData Die gecheateten Burpees habe ich mir angeschaut, danke! Das hilft, durchs Yoga (ähnliche Bewegung) liegt mir das viel mehr als die "militärische" Burpeevariante.

Das wird richtig beschissen. Naja! Es geht mir ja um Selbstüberwindung :i2:

Hätte ich noch 3 Monate Zeit, würde ich auf Ausdauertraining und spezifische Einheiten setzen. Die viele Zeit für Burpees, Lunges und Wall Balls reduzieren. Schnell laufen üben. Tja, das ist aber nicht. So wie es ausschaut, werde ich noch etwas Simple&Sinister durchziehen und dann machen, dass ich ausgeruht antrete.

Was?

Zeit geplant

Kommentar

Ski Ergo