Aktueller Inhalt von narf41

Hallo EVO-Fahrer. Ich habe noch ein niegelnagelneues 2020er Modell erstehen können. Habe die letzten Tage schon den Thread durchgestöbert und viele Infos erfahren. Mit welchem SAG fährt sich das EVO denn am besten (mit Standard-Link)? Einsatzbereich sind fast ausschließlich Parks (Flowtrails bis...

Deswegen: https://www.bike-components.de/cache/dl-PDF-Dokument-Leitfaden-fuer-den-Bauteiletausch-bei-8eda5b2982e119abfa7f8813c033c295.pdf Sonst wären sie nicht am E-Bike verbaubar. Es muss eine explizite Freigabe durch den Hersteller erfolgen.

Ach, da kommen Wehmut und Neid auf :heul:

Training, bis man sich kaputt fühlt, auch am nächsten oder übernächsten Tag noch, ist kontraproduktiv. Irgendwie ist das auch nur im (Hobby-)Kraftsport und Bodybuilding-Bereich verbreitet. Den Fehler hatte ich früher zu Beginn auch gemacht. Die letzte Wiederholung mit 100 kg bringt nicht den...

Finde die geführten Bewegungsabläufe an Maschinen bei Mehrgelenksübungen semioptimal. Bei manchen passt es, bei vielen eher nicht. Aber das ist auch Geschmackssache.

Wenn du die Belastung vom unteren Rücken nehmen magst, dann lieber abgestütztes KH-Rudern anstatt Maschine (oder meinst du die Maschine, wo die Brust gestützt ist?). Naja, ich würde, wenn nicht immer, ab und an schweres Rudern einbauen, ich meine, sonst kann das zu muskulären Dysbalancen führen.

Rudern sollte mit rein, sonst ist der Schultergürtel überproportional vertreten, das ist auf Dauer nicht gut. Du kannst ja über den Sommer dieses Jahr beide Methoden testen, so á 2 Monate, 1 Woche trainingsfrei dazwischen, dann weißt du für die Zukunft, was dir besser bekommt. Und wenn beides...

Er macht doch ein Ganzkörperprogramm, nur mit 3 Übungen. Jedes Training hat Unterkörper (Beine, unterer Rücken), Schultergürtel und Rücken inkludiert. Deine Idee mit dem leicht/schwer und einem erweiterten Programm ist aber auch gut.

Alle drei Sätze mit gleichem oder steigendem Gewicht? Du kannst ja zB 4 Sätze machen für einen größeren Trainingsreiz. Oder das wöchentlich alternierend, also Training 1 in Woche 1 je 4 Sätze und Training 2 in Woche 1 je 3 Sätze, die Woche drauf dann umgedreht. Kreuzheben würde ich auch auf 5-8...

Es reicht völlig, das an zB Montag und Donnerstag zu machen, zum Erhalt definitiv und du wirst imho sogar kleine Fortschritte machen. Wie sieht dein Satzschema aus?

Kann. Kommt immer drauf an, wie sehr man das sympathische Nervensystem schon belastet. Funktioniert die Superkompensation, ist eine solche Woche nicht zwingend notwendig, vor allem für die Muskeln. Bei sehr schweren individuellen Gewichten (3-5 WH und weniger) kan man wiederum doch ab und an...

Die Kombi macht es, ist mir leider nicht vergönnt, aber es gibt schlimmeres. Deswegen würde ich @mot.2901 halt empfehlen, sein Programm ohne Änderung inklusive Beugen und Heben beizubehalten, aber auf zwei Tage die Woche reduzieren, der dritte und evtl vierte Tag kann für Körpergewichtsübungen...

Du kannst Kraft aufbauen, aber jeder mit einem halbwegs vernünftigen Kraftprogramm wird dich in den Maximalwerten schlagen. Das kann ich aus eigener Erfahrung sagen. Ich habe früher mit relativ schweren Gewichten trainiert (10x180 kg Kniebeugen, 10x220 kg Kreuzheben), ich darf das aber nicht...

Ich würde die Übungen so beibehalten, aber auf 2 Tage pro Woche, zB Mo und Do, reduzieren. Wenn Zeit für einen dritten Tag sein sollte, kann man diesem zB die Beach-Muskeln oder individuelle Schwachstellen bearbeiten. Oder einfach mal Zirkeltraining zu Hause oder im Studio machen, also Tag 3...

Dann dürfte ich hier aber auch einige Strecken nicht fahren, das wäre ja schade, genau dafür habe ich es ja gekauft :bier: