Der Gedanke war sicherlich der richtige für eine richtige höchstformphase hätte ich eher 3-5 Tage gezielt die Belastung verringert und dann 2tage Pause. Aber ist auch wieder die Frage mit welchem Anspruch du an dein Training rangehst. Es muss auch nicht immer alles sportwissenschaftlich fundiert sein
Gewogen wird natürlich vor dem Frühstück.Ist zwar nur eine Momentaufnahme, aber die Waage zeigte heute morgen nach dem Frühstück 81,9 Kg an
Im Prinzip ja. Da bin ich leider sehr fest gefahren wenn es ums Frühstück geht. Auch wenn es langweilig ist, selbst im Urlaub kommt bei mir fast immer das gleiche auf's Teller.Gewogen wird natürlich vor dem Frühstück.
Es sei denn, du frühstückst immer das gleiche und trinkst immer gleich viel Kaffee, etc. .
Ach Mensch, wirklich schwierig. "Drohende" OP klingt nicht so nice. Andererseits: wenn geholfen werden kann ? Naja, viel Glück auf jeden Fall !
Sehe ich auch so.
Ja, schlafe halt immer wieder die ersten drei Finger an der Hand ein. Musst die dann durch schütteln wieder auf wecken
Ne Tafel is da vielleicht etwas viel
aber wenn der Rest passt. Muss man so oder so ja nicht darauf verzichten. Aber dann nimmt man halt ein Stück und nicht eine Tafel. Oh ja. Definitiv. Mir hilft das Radfahren auch oft, einfach mal den Kopf frei zu bekommen.
Ich steuere Gewicht über Ernährung. Hab ich in meinem ersten Post hier auch so geschrieben. Ich hab einfach keine guten Erfahrungen damit gemacht ein Defizit zu halten und gleichzeitig zu versuchen die Leistung zu steigern. Das passt nicht zusammen, wenn man mal die "beginner gains" abgehakt hat. Außerdem weiß ich auch, dass ich bei einem hohen Trainingsvolumen auch einfach deutlich hungriger werde. Die Festive 500 waren beispielsweise 18 Stunden Zone 2 innerhalb von 7 Tagen bei mir, da hätte ich jeden Tag ein halbes Schwein essen können.
Geb ich dir recht. Aber über zu lange Zeit ist so ein Defizit auch nicht gesund und durchführbar. Für einen kürzeren Zeitraum 4-6wochen kann man das schon machen. Deine Leistungsfähigkeit wird aber irgendwann drunter leiden aber das ist hier ja auch nicht der FokusIch steuere Gewicht über Ernährung. Hab ich in meinem ersten Post hier auch so geschrieben. Ich hab einfach keine guten Erfahrungen damit gemacht ein Defizit zu halten und gleichzeitig zu versuchen die Leistung zu steigern. Das passt nicht zusammen, wenn man mal die "beginner gains" abgehakt hat. Außerdem weiß ich auch, dass ich bei einem hohen Trainingsvolumen auch einfach deutlich hungriger werde. Die Festive 500 waren beispielsweise 18 Stunden Zone 2 innerhalb von 7 Tagen bei mir, da hätte ich jeden Tag ein halbes Schwein essen können.
Alkohol trinke ich sowieso keinen mehr und zuckerhaltige Getränke gönne ich mir mal direkt vor einer Runde auf dem Indoor Trainer oder während einer längeren Runde draußen, da kann ich den Zucker dann wenigstens gleich verwerten.
Volumen könnte momentan höher sein, aber ich hab einfach keinen Spaß an 90-120min indoor Sessions, trotzdem treibe ich im Moment an 6 Tagen pro Woche Sport. 3 mal Fitnessstudio, 3 mal Zwift im Wechsel, wobei ich flexibel bin wenn‘s darum geht den Ruhetag Samstags oder Sonntags einzulegen, weil ich mir damit die Möglichkeit offen halte doch mal eine längere Runde draußen zu drehen, wenn das Wetter mitspielt. Unter der Woche klappt das aktuell nicht.
Der Kühlschrank wirkt langsam aufgeräumt und es wird Zeit das Defizit zu steigern. 4 Wochen PSMF mit einem Refeed Tag pro Woche wird nicht einfach, aber sollte reichen um das Gewichtsziel (<85kg bei 1,90) zu erreichen. Die Physik von -2000 kcal pro Tag durchbricht erfahrungsgemäß auch die widerstandsfähigsten Plateaus.
