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Muskelkater... da sagst was ;) War gestern Wasserski fahren und heute morgen joggen. Jetzt kann ich meine Arme nicht mehr hochnehmen und auch nichts vom Boden aufheben ^^ Aber naja, aktueller Stand: 81 kg

Zwei Tage hintereinander ist was Joggen angeht eher nicht so gut wenn man grad mit dem Laufen begonnen hat (ich weiß ja nicht wo dein aktueller Trainingsstand ist) da Gelenke, Sehnen und Muskeln eholung von der doch recht harten Belastung (evtl. auch noch Übergewicht) brauchen.

Hehe wenn du 5km Läufst und dann nen Liter Fanta hinterher trinkst (1l reicht schon) dann war das training (Speckmäßig gesehen) für die katz. Nicht mal auf nen Nachbrenneffekt kannst dann hoffen. Aber ein Vorteil hats schon: Durch schnelle Kohlenhydratzunahme direkt nach dem Training steigerst...

soso deine Waage verringert also dein Gewicht? :D Bei mir sinds seit letzter Woche Freitag 1 kg weniger geworden, somit jetzt 81,5kg. Scheint als würd der Quark mit Süßstoff abends mehr bringen als wenn ich abends gar nichts esse.

habe in meinen 8 tagen Urlaub 2kg verloren, durch viele Aktivitäten (Biken, Joggen, Wandern, Schwimmen) und bin jetzt bei 82,5kg. Anscheinend hats mir auch was gebracht Abends quark mit süstoff zu essen. Aber eins verstehe ich nicht: Wenn man eh die ~500 kcal defizit pro Tag nicht überschreiten...

Ich denke die Uhrzeit hängt natürlich von deinem Tagesablauf ab. Die 19.00 sind ja keine feste Grenze sondern hängen davon ab, wann du aufstehst, schlafen gehst usw. Wenn ich das richtig in Erinnerung habe sollte man 2h vor dem schlafen gehen nichts mehr gegessen haben, damit der Körper...

Kartoffeln weglassen? Die mögen zwar viele KH haben, machen aber auch ordentlich satt- besser als irgendetwas was dir kaum Sättigung bringt. Und solange du es nicht übertreibst ist es verdammt schwer durch die Kartoffeln dick zu werden- viel mehr das drumherum was du dann zu den Kartoffeln...

Nene mit den 500 kcal meinte ich kein Energiedefizit, das war einfch ne willkürliche Zahl. Ein steigender Grundumsatz ist ein positiver Nebeneffekt vom Training (wenn man es überhaupt als positiv bezeichnen kann, da man ja auch mehr Hunger hat) sollte aber halt nicht das Ziel sein, weil da die...

öhm ja, du hast vergessen, dass man hart weiter trainieren muss um diese muskelmasse auch zu behalten. Und zwar so hart, dass du dann täglich locker 500kcal mehr verbrennst im Schnitt.

Hm naja das beantwortet meine Frage aber nicht, bei 500kcal zu wenig jeden Tag geht der Körper nicht auf Sparflamme, ergo ist auch kein Refeed Tag von nöten oder nicht?

Das hört sich ja schon fast so an als wärs was schlechtes ;) Freu dich doch, ich hoffe ja mal nicht, dass eine Figur wie die Radrennprofis die man so in den Medien sieht dein Ziel ist.... Zum Thema Refeed: Das ganze macht doch nur Sinn wenn man täglich mehr als den besagten 500kcal...

Naja es geht darum was man will- isst man nach dem Sport, so fördert man die Regeneration aber die Nachverbrennung wird verringert. Isst man nichts, so wird einiges mehr an Fett verbrannt, allerdings kanns dann auch ein bisl dauern bis man das nächstemal solch eine Leistung abrufen kann. Das...

Hm nicht schlecht, dann wundere ich mich was du da verloren hast, Wasser ist dann ja auch unwahrscheinlich :)

Dann Vergiss aber nicht ordentlich zu trinken :) Denn so viel Gewicht kann nicht nur Speck sein, da muss dein Körper auch einiges an Flüssigkeit verloren haben.

mal ne ganz andere frage, was benutzt ihr eigtl. für waagen? Denn meine billigwaage kann zwar angeblich auf 100g genau, aber wenn ich einen(!) schluck wasser trinke komme ich auf einmal von 84,4 auf 85kg (gerade passiert) *edit gerade nochmal nen anderen test gemacht: Ich auf waage: 86,1kg...

Ne muss nicht Untergewicht sein, ist aber schon recht nah an der Grenze, bei mir haben Messungen z.b. ne fettfreie Masse von 66,7 kg ergeben bei 1,84m D.h. bei 77kg wärens bei mir noch 10 kg speckreserven- das wäre noch vollkommen ausreichend und vermutlich wäre sogar noch weniger sinnvoll...

auch ne gute idee, daran hab ich gar nicht gedacht :daumen: Denke das ist auch wesentlich gesünder. Aber mal sehen, heute erstmal letzte Schicht gehabt- dann kann das Fitnessprogramm ja losgehen :)

aber naja, ab montag geht der jogging trainingsplan los- übermorgen werden noch neue schuhe gekauft :) Bin dann mal gespannt ob es nach Plan besser mit meiner Regeneration klappt, ich hab immer sehr lange Muskelkater (bei anderen sportarten wars sogar manchmal ne ganze woche) und habe den...

hm also morgen ist letzter tag, dann sind 6 wochen urlaub und dann fängt das studium an- aber es war schon nen dauerzustand, mal mehr mal weniger- und meine Arbeitskollegen hatten damit aber nicht soo die Probleme (vielleicht haben die sich aber auch schon dran gewöhnt)

ne aber ich arbeite(te) in ner Werkstatt ohne sitzgelegenheiten, bzw die dies gab wurden nur in der pause (wenn denn mal eine war) benutzt ^^