hi,
ok, zuerst zu mir. ich bin 17, momentan in den staaten, hab hier mein erstes mal richtig ernsthaften sport betrieben (cross-country, vielleicht um die 70km pro woche). vorher eigentlich nur freizeit-mtben (vielleicht 4k im jahr). waehrend der xc-saison haben wir auch gewichte gemacht... aber halt recht limitiert, weil man als laeufer ja jetz nicht unbedingt nen super-bizeps haben will.
und nun ist die saison vorbei, und ich will eigentlich in form bleiben
. kann jetzt montag bis freitag in den gewichteraum. wir haben dort freigewiche, horizontale und geneigte baenke, diese dinger, die man herunterzieht, etwas wo man die gewichte mit den beinen drueckt, etwas doppel-barren-aehnliches, dann noch geraete fuer andere beinmuskeln, und dann noch so ein ding wo man sich drunterstellt und das hochdrueckt... ok, ihr seht schon, ich hab echt keine ahnung. zumal ich ja gerade mal die englischen namen gelernt hab... 
bis jetzt hab ich nur jeden tag situps (langsam, 2sec halten, recht niedrig) bis zur schmerzgrenze und 3x16 langsame liegestuetze (bis zum kinn) gemacht. wollt jetzt halt etwas ernsthafter anfangen. mein ziel ist eine generelle staerkung... bin halt ziemlich schwach auf der brust, ausser meinem biken hab ich echt keinen anderen sport gemacht, schon seit grundschule nicht. bin halt schlank und rank
.
also, habt ihr irgendwelche sachen, wo ich mich informieren koennte, wie oft, was, und vielleicht sogar warum... ich kann ja mal noch mein xc-workout am ende der xc-saison aufschreiben... achso, lb=pfunde, 2 pfunde ist ein minibisschen mehr als ein kilo.
bench press (bankdruecken?)
2x8 75lbs
lat pull downs (diese runterzieh-dinger)
2x8 100
upright rows (stange mit gewichten vor aufrechtem koerper bis zum kinn hochziehen)
2x8 65lbs
situps/crunches 4x65
pushups 3x15
zwei wochen vorher waren wir noch bei 3 sets/10 reps... warum? mehr reps/mehr sets = eher konditions- als krafttraining?
danke schonmal! ihr seid doch die besten
ok, zuerst zu mir. ich bin 17, momentan in den staaten, hab hier mein erstes mal richtig ernsthaften sport betrieben (cross-country, vielleicht um die 70km pro woche). vorher eigentlich nur freizeit-mtben (vielleicht 4k im jahr). waehrend der xc-saison haben wir auch gewichte gemacht... aber halt recht limitiert, weil man als laeufer ja jetz nicht unbedingt nen super-bizeps haben will.
und nun ist die saison vorbei, und ich will eigentlich in form bleiben
. kann jetzt montag bis freitag in den gewichteraum. wir haben dort freigewiche, horizontale und geneigte baenke, diese dinger, die man herunterzieht, etwas wo man die gewichte mit den beinen drueckt, etwas doppel-barren-aehnliches, dann noch geraete fuer andere beinmuskeln, und dann noch so ein ding wo man sich drunterstellt und das hochdrueckt... ok, ihr seht schon, ich hab echt keine ahnung. zumal ich ja gerade mal die englischen namen gelernt hab... bis jetzt hab ich nur jeden tag situps (langsam, 2sec halten, recht niedrig) bis zur schmerzgrenze und 3x16 langsame liegestuetze (bis zum kinn) gemacht. wollt jetzt halt etwas ernsthafter anfangen. mein ziel ist eine generelle staerkung... bin halt ziemlich schwach auf der brust, ausser meinem biken hab ich echt keinen anderen sport gemacht, schon seit grundschule nicht. bin halt schlank und rank
. also, habt ihr irgendwelche sachen, wo ich mich informieren koennte, wie oft, was, und vielleicht sogar warum... ich kann ja mal noch mein xc-workout am ende der xc-saison aufschreiben... achso, lb=pfunde, 2 pfunde ist ein minibisschen mehr als ein kilo.
bench press (bankdruecken?)
2x8 75lbs
lat pull downs (diese runterzieh-dinger)
2x8 100
upright rows (stange mit gewichten vor aufrechtem koerper bis zum kinn hochziehen)
2x8 65lbs
situps/crunches 4x65
pushups 3x15
zwei wochen vorher waren wir noch bei 3 sets/10 reps... warum? mehr reps/mehr sets = eher konditions- als krafttraining?
danke schonmal! ihr seid doch die besten
