Heavy Slow Resistance Training

[biemmsi]

Hallo,

o. g. (= HSRT) soll ja gut sein, um Sehnenprobleme (Tendo...) zu "behandeln", weg zu trainieren.

Nun muss ich mit zunehmendem Alter feststellen, dass die typische Ausführung beim Krafttraining (= explosiv konzentrisch und kontrolliert exzentrisch - Kadenz X010) meinen Sehnen, Gelenken ... immer weniger gut bekommt.

Um allerdings wiederum Knochen zu stärken muss man mit mind. 60 - 70 % von 1RM trainieren, da mir auch dieses sehr wichtig ist, möchte ich gerne wissen, ob man mit HSRT die Knochen genauso gut stärkt, weil man ja mit einer Kadenz von 4141 deutlich weniger Gewicht schafft, um auf dieselben Wiederholungen zu kommen.

Wisst Ihr darüber bitte Bescheid?

Danke.

Grüße

 

[dubbel]

Untrainierte Alte sollten Knochen aufbauen, da ist es sinnvoll, das via RM zu steuern
wenn man sowieso Krafttraining macht, will man ja nicht unbedingt "mehr" Knochen zur Prophylaxe:
Leute, die regelmässig Krafttraining machen, haben ausreichend "osäre Struktur", da gibt es ein Optimum zwischen Prophylaxe einerseits (osteogene Wirkung) und Überlastung andererseits (Sehnen, Kapseln, aber eher bei Fehlbelastung).