shemesh
Chaot, aber sonst ganz ok
Hi, allen ein gesundes und erfolgreiches neues Jahr!!!!
Moose findet es ganz witzig, wenn wir hier so unsere Trainingspläne mal zum Besten geben würden.
Also fange ich mal an. Gilt für die Winterzeit bis Anfang April.
Sonntag: 60 Min Ergo 120-130 oder Velo tagsüber:
Abends: 20 Minuten Rudern zum Aufwären
Bizeps, Delta, Schultern (Rhomboideus) Krafttraining
Montag: Ruhetag
Dienstag: 60 Minuten Ergo 120, Bauchcrunch 20 Minuten
Mittwoch: 30 Minuten Ergo 130 Aufwärmen
3 X 10 Minuten Intervall und dazwischen: Beinstrecker und grade Rückenmuskel Krafttraining 3 Sätze
Donnertstag: Mittag Brust. 1-3X 40er Sätze
Abends: 20 Minuten Rudern zum Aufwärmen, Latziehen in den Nacken, Schultern
Freitag: Liegestützentag und Bankdrücken
Samstag: 120 Minuten Ergo 120, und je nach Form am Ende Intervall. Abends Bauchcrunch.
Zusätlich mache ich Ausgleichstraining beim Gassiführen des Hundes. (Walken, Joggen, Velo 5-8 km) und benutze anstelle des Autos so weit es geht, das Velo. Lieber einen Pausentag zu viel, als zu wenig, aber das Krafttraining ziehe ich immer durch.
Die letzte Woche im Monat wird Sabbatwoche. Da mache ich nur etwas Krafttraining mit niedrigen Intensitäten und ziehe einen Stufentest am Ergometer durch, nachdem ich 4 Tage kein (fast kein) Velo mehr gefahren bin.
Ausrüstung: Daum Ergobike 8008, Rudergerät Kettler Coach, Kraftmachine Kettler Basic, Hantelbank, div. Kurz- und Langhanteln, Gummimatte, Musikanlage, Dusche mit Kaltwasserschlauch.
Gruss!
Matthias
Moose findet es ganz witzig, wenn wir hier so unsere Trainingspläne mal zum Besten geben würden.
Also fange ich mal an. Gilt für die Winterzeit bis Anfang April.
Sonntag: 60 Min Ergo 120-130 oder Velo tagsüber:
Abends: 20 Minuten Rudern zum Aufwären
Bizeps, Delta, Schultern (Rhomboideus) Krafttraining
Montag: Ruhetag
Dienstag: 60 Minuten Ergo 120, Bauchcrunch 20 Minuten
Mittwoch: 30 Minuten Ergo 130 Aufwärmen
3 X 10 Minuten Intervall und dazwischen: Beinstrecker und grade Rückenmuskel Krafttraining 3 Sätze
Donnertstag: Mittag Brust. 1-3X 40er Sätze
Abends: 20 Minuten Rudern zum Aufwärmen, Latziehen in den Nacken, Schultern
Freitag: Liegestützentag und Bankdrücken
Samstag: 120 Minuten Ergo 120, und je nach Form am Ende Intervall. Abends Bauchcrunch.
Zusätlich mache ich Ausgleichstraining beim Gassiführen des Hundes. (Walken, Joggen, Velo 5-8 km) und benutze anstelle des Autos so weit es geht, das Velo. Lieber einen Pausentag zu viel, als zu wenig, aber das Krafttraining ziehe ich immer durch.
Die letzte Woche im Monat wird Sabbatwoche. Da mache ich nur etwas Krafttraining mit niedrigen Intensitäten und ziehe einen Stufentest am Ergometer durch, nachdem ich 4 Tage kein (fast kein) Velo mehr gefahren bin.
Ausrüstung: Daum Ergobike 8008, Rudergerät Kettler Coach, Kraftmachine Kettler Basic, Hantelbank, div. Kurz- und Langhanteln, Gummimatte, Musikanlage, Dusche mit Kaltwasserschlauch.
Gruss!
Matthias
