WP 2015/2016 - ein Tagebuch

[Destino]

Na gut eher andere Richtung, komme aus Losheim, aber evtl. sieht man sich mal auf den Trails.
Ride on

 

[Dumbledore1005]

@Destino : Auch solche Motivationstiefs muss es mal geben Das wird schon wieder. Ich hatte gestern leider nur Zeit für eine ganz kurze Rennradrunde, da ich Umzugshelfer spielen musste. Heute stand Krafttraining auf dem Plan, da hab ich mich für eine Stunde Tai Bo entschieden. Ich hoffe, das die Überwindung zum Krafttraining mir mal irgendwann leichter fällt. Heute nachmittag muss ich arbeiten, da fällt weiterer Sport dann leider flach.

 

[Destino]

21.12.2015 - Pumpen-Brust, Bauch

60 min.
88,7 kg - es geht wieder aufwärts

Heute stand wieder schweres Krafttraining auf dem Programm. Nach dem Motivationsloch vom Wochenende ist nun endlich wieder meine liebste Trainingseinheit dran. Schweres Pumpen mit blankem Stahl

LH Bankdrücken, Schrägbankdrücken, KH Flachbank, Liegestütze Schlingentrainer, Fliegende und wie immer, Bauch, Bauch, Bauch
Ich merke dass ich mich zwar bei den Gewichten nicht steigere dafür aber bei den WH- Zahlen. Wie gesagt, Ziel ist ja hier Kraft-Ausdauer.
Läuft

 

[Enrgy]

ha, ein abnehm-tagebuch. wie damals von @Renn Maus...

 

[Destino]

22.12.2015- Nightride mit den Ballermänners

ca. 95 min - ca. 22 km
88,3 kg - es werde Licht

Vorletzter Nightride für dieses Jahr für die Hochwälder Ballermänner, also Lampen an und bei frühlingshaften Temperaturen los geradelt.
Heute endlich mal von ganz unten nach oben ohne Shuttle.
seltsam unten waren wir noch 6 Mann , oben am Trail schon 10 Mann
Diese faulen Schweine.
Die Trails sind wunderbar nass, offener Boden, batschige Kurven, Drifteinlagen inclusive.
Beim letzten Trail war ich zu übermütig , zu weit abgezogen und baum geküsst.......
Keine Angst dem Baum geht's gut
Geile Tour mit den Jungs. ordentlich Höhenmeter gemacht und viele Lampen am Start


RIDE ON

 

[Destino]

23.12.2015 - Fitnesstraining

59 min
88,3 kg- zu wenig Zeit

Yes, erster Urlaubstag. Also das tun was man einen Tag vor Heilig Abend so tut.......AM BAU SCHAFFEN
Für Geschenke und Baum ist ja morgen noch Zeit......

Abends noch schnell ne Runde Fitnesstraining mit meiner Weihnachtsfee obwohl mir alles weh tut
Aber lohnt sich und tut gut, gerade das Dehnen danach.
Morgen ist weihnachten und somit noch weniger Zeit
Geht auch vorbei

 

[Destino]

24.12.2015 -Pumpen-Arme,Bauch

35 min
88,2 kg - Alle Jahre wieder

Heilig Abend - Jedes Jahr der selbe Stress. Morgens noch schnell nen Baum organisieren und wundern dass nur noch Müll da ist
Schnell noch zu hause aufm Bau arbeiten, weil freie tage ausgenutzt werden müssen
Schnell Baum schmücken und Glück haben dass die Lichterkette noch geht

Na, habe dann doch noch ne halbe Stunde zum Training Zeit gefunden. Jetzt geht erst mal besinnlich zu

Frohes Fest

 

[Destino]

26.12.2015 - Joggen Hunderunde

67 min.
87,7 kg - Nächtes Ziel erreicht

Top. Pünktlich zu Weihnachten sind bereits 5 kg runter. Nur noch 10 weitere
Es wurden keine Nachspeisen vertilgt an den Feiertagen, Alkohol wurde auch fast komplett gestrichen
Nach einem Tag Pause ging es heute morgen laufen, bei strahlendem Sonnenschein

Und siehe da, Strava meldet überall Bestzeiten.......... Es wird

 

[Destino]

27.12.2015 - Pumpen-Rücken, Rumpf, Bauch

60 min
87,8 kg - Masse statt Klasse

Siehe da, die gewichte werden immer schwerer, das Training härter, der Schweiß noch mehr
Heute wieder Rücken- Zum Aufwärmen , Stepper, Gleichgewichtsübungen und Rumpftraining
Haupttraining: LH-Rudern ( 50 kg, 4x8 ) , Kreuzheben, KH-Rudern, Überzüge.....Und wie immer.......Bauch, Bauch , Bauch

 

[Destino]

28.12.2015- Pumpen, Schulter

30 min
87,7 kg - Zeitmangel

Trotz Urlaub weniger Zeit als sonst
Während andere den Sonnenschein zum Sport nutzen, arbeite ich auf meinem Bau. Naja, auch körperliche Betätigung...

Heute nur kurze Runde. Morgen wird wieder gebiked

 

[Destino]

29.12.2015 - BBBBBBB Biken

ca 2 h - 510 hm -20 km
87,7 km - Noch mal aller gegeben

Jawoll, letzte Tour für dieses Jahr. Viele Leute am Start und wir sind sogar noch mehr km und hm geballert als sonst.
Geile Enduro Tour mit ordentlich geballer und ordentlich Laktat
Und zu Hause angekommen erkenne ich die Nachfolgen meiner 2Stürze....
Sieht alles immer schlimmer aus als es ist

 

[Destino]

30.12.2015 - Fitnesstraining

45 min
87,2 kg - ein letztes Mal

So, letzter Eintrag für das Jahr. Im WP momentan auf Platz 1530 oder so......... Na ja, aber die Pfunde schmelzen trotz kurzen Einheiten.
Also schnell noch ne Runde Fitnesstraining und Bauch.......

Guten Rutsch ins neue Jahr

 

[Edith L.]

So, schon 2 Tage in 2016 rum und der WP ist noch nicht zu Ende. Wie gehts weiter?

 

[Destino]

edit zum 31.12.2015- Stepper

31 min
87,2 kg- schnell, schnell, schnell

Alles vorbereitet, essen, Alkohol, Bude sauber, Baby schläft, also schnell noch ne Runde auf den Stepper und ab unter die Dusche. dann wird erst mal gefeiert

Euch allen ein frohes neues Jahr

 

[Destino]

So, schon 2 Tage in 2016 rum und der WP ist noch nicht zu Ende. Wie gehts weiter?

Halli Hallo Hallöle.........

03.01.2016- Laufen ( wenn man das so nennen kann)

51 min, 6,5 km
86,8 kg - oje oje

Erst einmal alles gute für alle im neuen jahr. Wenn ich mir die WP Punkte so anschaue sind die meisten topfit gestartet, mit jeder Menge Motivation. Und ich ....... na ja ich hatte 2 Tage so eine Krankheit namens Kater. Also auskurieren....

Jetzt geht's wieder besser, aber meine Beine wollen irgendwie noch nicht so. Von daher war die Laufzeit heut eher schlecht als recht. Gestern gabs einen kleinen Ausrutscher namens Familienpizza, schön mit Salami...
Abschließend ist zu sagen: ich weiß warum ich die letzten 5 Wochen keinen Alk mehr getrunken hatte und auf fast Food verzichtet habe. Aber diese Rückschläge gehören auch dabei. Jetzt geht's wieder steil bergauf auf dem Weg in ein gesünderes Leben. Meine kleine süsse Tochter soll schließlich einen fitten und gesunden PAPA haben

 

[Dumbledore1005]

Dir auch ein frohes neues Jahr.
Eben eine Matschrunde der Westfalen Winter Bike Trophy gedreht
Morgen steht Pilates auf dem Plan. Freitag beim Yoga den Sonnengruß geübt, mit Muskelkater als Folge

 

[malben]

Ein frohes Neues auch von mir. Hab heut mal meinen Rollentrainer getestet und morgen geht's in die Muckibude

 

[Destino]

Edit zum 03.01.2016- Pumpen , Bauch, Beine, Arme

70 min
86,8 kg- bis nichts mehr geht

Nach dem erfolglosen Lauf heute morgen wollte ich mich abends doch noch richtig auspowern.
Also Krafttraining, immer im Wechsel: Arme, Beine , Bauch ohne Pausen, 70 min. bis zum kotzen.
Die letzten Sätze konnte ich dann auch nicht mehr ausführen sonst wäre ich zusammengebrochen
So solls sein

 

[Destino]

04.01.2016 - Fitness Workout

60 min.
86.8 kg - irgendwie gut heute

Oje schlimmer Muskelkater in Armen und Beinen und dann auch noch meiner Frau vorgeschlagen gemeinsam zu trainieren
Aber, siehe da, es läuft ziemlich flüssig, die Bewegungsabläufe sitzen, der Schweiß tropft auf den Boden und ich bleibe dran...
Und noch 10, 10 , 10, 9 , 9,......................

Die Körperspannung wird von mal zu mal besser, aber ich habe immer noch Probleme mit meinem Rumpf, das ist meine absolute Schwachstelle....... Also wer hier noch gute Übungen weiss, her damit

 

[Destino]

05.01.2016- Joggen und Pumpen, Brust

20 min-2km, 45 min.
86,8 kg - Sommer Sonne Strand

Was soll ich sagen: Ankunft zuhause 16:15 Uhr, die Hunde müssen raus, also Laufschuhe an und Hunde gepackt. Seit Tagen regnet es in Strömen, es kommt mir vor als hätten wir Herbst. Nach Öffnen des Garagentores weiss ich; in spätestens 1 Minute bin ich nass bis auf die Knochen und meine Hunde wissen das auch
Tja 20 min. später werde ich fast von allein in die trockene Garage gezogen

Später gings noch 45 min in den Keller Pumpen. Brusttag: stumpfes Bankdrücken, etc. , so lieb ich das........

Ich sehne mich jetzt nach mehr Sonne und längeren Tagen, damit ich auch wieder aufs Rad komme
In diesem Sinne: RIDE ON

 

[Der böse Wolf]

Für 20 Minuten Laufen gibt es aber keine Kudos von mir

 

[Destino]

Für 20 Minuten Laufen gibt es aber keine Kudos von mir

War ja nur zum warm laufen fürs weitere Training

Und ja, mimimimi...........

 

[malben]

@Destino in der Muckibude mach ich die Rumpfrotation am Turm mit Gewichten. Die Bewegung ist recht einfach. Schulterbreiter Stand, Knie leicht gebeugt (man sollte die Zehenspitzen noch sehen). Dann das Gewicht vor die Brust ziehen.
Nun folgt die Drehbewegung aus der Hüfte raus nach Recht oder Links. ACHTUNG: Die Hüfte soll sich nicht mit drehen. Nur der Oberkörper.

Das ganze in 3 Sätzen mit 12 - 15 Wdh. Sieht ähnlich dem anhängenden Bild aus:

Dazu noch die Schrägbank mit ner Hantel und Sit-Ups

 

[Destino]

Super, vielen Dank. Den Rückenstrecker kann ich leider nicht machen, da mir das Gerät dazu fehlt. Müsste mal schauen, ob das auch anders geht

 

[malben]

Super, vielen Dank. Den Rückenstrecker kann ich leider nicht machen, da mir das Gerät dazu fehlt. Müsste mal schauen, ob das auch anders geht

Müsste auch mit nem Peziball machbar sein...

Edit sagt: seitliche Liegestützen wären auch ne Option anstelle der Schrägbank