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Ich habe es nie berechnet.
Das Gute ist, dass man mit dieser Ernährung auch keine Heisshunger Attacken hat und ungesundes Esssen zu sich nimmt.
Aber Essen muss auch noch Spaß machen, mal ein gutes Glas Wein, ein paar Bier, zum Asketen werde ich nicht. Wenig Gewicht heißt noch lange nicht gesund, da muss man schon differenzieren. Und die Freude an gutem Essen ist auch wichtig, um Essen gut zu verwerten. Aber ich versuche auch denaturierte Produkte zu vermeiden, vor allem Zucker, Fertiggerichte. Esse viel Vollkornprodukte, weil sie mir schmecken, aber nicht sklavisch. Esse auch mal ein Croissant. Diese Dinge aber halt nur selten, aber nie nie!
Heute 96,5 nur 300g diese Woche! Hmm.....hätt mir eigentlich mehr erwartet aber was sollsSo nach einer woche 96,8kg. Geht dahin!
Lecker, bin dabei! ;-)Gewichtsschwankung durch Wassereinlagerungen und unterschiedliche Verdauungszustände sind auch nicht zu vergessen!
Bei uns kam heute Nachmittag die Bio Obst und Gemüse Kiste von der örtlichen Demeter Hofgemeinschaft an.
Heute Abend gab es dann Feldsalat (an Balsamico Senf Dressing) mit gebratenen Champignons und Pellkartoffel (Pfeffer und Salz). Das war lecker und gesund.
Zum Nachtisch dann eine Grapefruit!!!
Update: 97,6 KgAktueller Stand: 99,2 kg...
Wobei es seit 3 Tagen echt schwierig ist. Aber morgen geht es wieder aufs Bike
Machste öfters deine Ehrenbergtour und Eiscafe Beyenburg am Schluss auslassen, ich glaube die haben eh den Januar noch zu, zumindest vorletzte Woche ( https://www.strava.com/activities/236617390 ) war da noch zu. Und schon purzeln die Kilos.So, die erste Woche ist vorbei:
Fakten:
Alter: 29
Größe: 184 cm
Startgewicht am 10. Januar: 102,4 kg
IST-Gewicht heute: 101,5
Zielgewicht: 93kg
Bin übrigen von Fddb auf myfitnesspal gewechselt, weil ich hier meine wiederkehrenden Mahlzeiten vordefinieren kann und viel schneller bei der Eingabe bin.
Was mir hier aber aufgefallen ist, dass ich statt ca. 2400 Kcal (FDDB) Gesamtenergieumsatz ohne Sport nur 2240 Kcal pro Tag bei Büroarbeit als berechnete Größe erhalte. Habe jetzt noch mal mit der Harris-Benedict-Formel http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
berechnet, auf was für einen Gesamtenergieumsatz ich ohne Sport komme. Mit sehr leichtem Aktivitätsfaktor 1,2 auf 2230 Kcal (myfitnesspal scheint damit zu rechnen) und mit sog. normalem Aktivitätsfaktor 1,3 auf 2410 KCal (fddb scheint diesen Faktor zu nutzen).
Meine Frage ist jetzt folgende: Als Bürotäter verrichte ich in der Tat körperlich wenig Arbeit. Aber was ist mit dem Sport, den ich vor der Arbeit und nach der Arbeit verrichte. Hat der auch Auswirkung auf den Aktivitätsfaktor über den Gesamttag, da Sport ja einen Nachbrenner-Effekt hat, oder anders gesagt:
Wenn 2 Leute rein rechnerisch (statisch) gleich viel Kalorien verbrauchen, aber einer isst wenig und macht aber keinen Sport, der andere isst mehr (Kcal), macht aber Sport. Wer verbraucht über den ganzen Tag mehr Kalorien? Ich vermute der Sportler, da er ja mehr Muskeln hat als Wenigesser, die mehr Kalorien verbrauchen und zudem ein Nachbrenneffekt bei Sportler da sein müsste, oder?