Der gute Vorsatz für 2010 !! DER SPECK MUß WEG !! :-)

[Fezza]

Naja, in der Praxis sieht das so aus, dass ich in der Verzicht-Woche nur Mittags esse und abends so weit wie es geht komplett darauf verzichte. Das wird natürlich grenzwertig wenn ich abends ne Stunde laufen gehe, dann gibts ab und zu mal de Dose Thunfisch extra;-)

Und in der normalen Woche esse ich abends immer nen Salat.

Versuchs mal mit "nur" Frühstück und am Mittag die Dose Thunfisch und am Abend allenfalls ein Stück Käse... wenn du nur einmal täglich isst, verlangsamt sich dein Stoffwechsel dermassen, dass du in der Folgewoche garantiert wieder zunimmst! und Salat am abend ist auch nicht optimal...es sei denn, es ist Tomaten-Mozzarella.... (rohkost am abend sollte vermieden werden) besser langsam verdauliche Proteine (deshalb der Vorschlag mit dem Käse))

 

[sir-florian]

Nee, auf Frühstück hab ich kein Bock. Nur am Wochenende.

Und Mittags will ich was Richtiges.

Und ich komm mit Salat abends gut klar, ist aber wirklich öfters Tomate-Mozarella.

Am Ende zählt sowieso nur die Energiebilanz, und meine Gewichtskurve gibt mir recht. Bin mir sicher dass man das noch Rohkost-Tageszeit-Ballaststoff-bla-mäßig optimieren könnte, aber so passts mir am besten.

 

[Fezza]

Am Ende zählt sowieso nur die Energiebilanz,

passts mir am besten.

1. Stimmt

2. das ist das Wichtigste

 

[Fezza]

Alter: 31
Größe: 1,71
Start: 1.1.2010-> 89 (neue Waage +2Kilo)
Ziel: ca. 84Kg bis 1.1.2011

01.01.2010 -> 89.0
01.06.2010 -> 84.0
28.07.2010 -> 89.1 (neue Waage, neuer Start)
04.08.2010 -> 87.6 (-1.5)
01.09.2010 -> 87.7 (+0.1)
01.10.2010 -> 86.5 (-1.2)
30.10.2010 -> 86.9 (+0.4)
04.11.2010 -> 87.1 (+0.2)
09.11.2010 -> 86.5 (-0.6)
19.11.2010 -> 87.0 (+0.5)
26.11.2010 -> 87.2 (+0.2)

Es geht wieder aufwärts!!!!

Muss wohl oder übel konsequenter sein und mich mehr bewegen!

 

[teppiche]

Ziel: 80 kg zum 01.05.2011


01.10.2010 95,5 kg
15.10.2010 92,5 kg
09.11.2010 90,0 kg
15.11.2010 89,5 kg
22.11.2010 89,0 kg
26.11.2010 88,5 kg (trotz ordentlichem Mogeltag)

noch 1,0 kg dann wird Richtfest gefeiert ;-)

gehe zur Zeit 3 mal die Woche für 2h auf die Rolle im GA Bereich....danach hab ich gar keinen Hunger mehr und schlafe viel besser

 

[lens83]

gehe zur Zeit 3 mal die Woche für 2h auf die Rolle im GA Bereich....danach hab ich gar keinen Hunger mehr und schlafe viel besser

ja, auf der rolle vergeht einem sogar der appetit!

 

[sir-florian]

Oh yes – lieber Speckrolle als Rollentraining! Es gibt nichts schlimmeres.

 

[teppiche]

hab so eine tacx i-dingens rolle
und wenn ich da drauf bin und mir noch ein kleines stofftier an den schuh hinbinde freut sich mein Nachwuchs (8 Monate) über das baumelnde Tier und das was da am Monitor passiert und schläft nach einer halben Stunde dann ein...
Damit verbinde ich "heute bring ich die kleine in den schlaf" und training miteinander...

;-)

 

[Oliver111182]

Hab mir für den Winter auch einen Tacx Satori geholt. Mit ner großen Auswahl an Filmen ist es ganz erträglich, mehr als 1,5h, eher 1h, fahre ich aber nie.

Bin mal auf das Wiegen morgen gespannt. War gerade bei 109,0, "muss" heute aber noch mal sündigen, großes Mittagessen + Kuchen

 

[lens83]

hallo, auch diese woche nicht unbedingt viel sport, da es hier ziemlich schneit und dann laufen für mich (fast) die einzige alternative ist; zudem sowohl am Do als auch am Fr jeweils abends eine richtig fettige pizza verdrückt - inklusive knoblauchmajo und ein großes weizen versteht sich! die eröffnung der glühweinsaison diese woche war der schlanken linie sicherlich auch nicht unbedingt förderlich... darauf folgten dann aber zwei super disziplinierte tage und das ergebnis kann sich sehen lassen.

alter: 26
größe: 183cm
startgewicht: 88,7
zielgewicht: erstmal unter 80.

13.09.10 88,7
20.09.10 86,5 - 2,2
27.09.10 86,9 + 0,5
04.10.10 87,1 + 0,2
11.10.10 87,1 +-0
18.10.10 86,0 - 1,1
25.10.10 85,8 - 0,2
01.11.10 85,6 - 0,2
08.11.10 85,3 - 0,3
15.11.10 85,0 - 0,3
22.11.10 84,3 - 0,7
29.11.10 83,3 - 1,0

 

[Oliver111182]

Tja, war wohl nix. Sonntag zu sehr gesündigt. Aber das war es wert

Alter: 27
Größe: 2,01 cm
Methode: MTB, McFit, Tacx Satori
1. Start: Winter 08/09: 142,8 kg
1. Pause: 15.09.09 - 30.05.: Schwankend zwischen 116 und 121.

2. Start
31.05.10 - 120,1
07.06.10 - 117,8
14.06.10 - 116,0
12.07.10 - 117,4
26.07.10 - 117,2
02.08.10 - 113,6
09.08.10 - 115,0
16.08.10 - 112,0 (30kg-Grenze geknackt )
23.08.10 - 111,4
02.09.10 - 114,3
27.09.10 - 114,9
04.10.10 - 114,5
11.10.10 - 113,6
18.10.10 - 112,1
26.10.10 - 112,8
01.11.10 - 111,7
08.11.10 - 111,9
15.11.10 - 111,1
29.11.10 - 110,1
1. Ziel: 110,0 (2010)
Hier geht es nächste Woche weiter
.
2. Ziel: 99,9 (Zweistellig)
.

 

[Mavrix]

Hallo zusammen,

nach fast 4 Wöchiger Schreibpause, melde ich mich auch wieder mal. Ich habe nach der Höhe ein schönes Tief erlebt! Ich war Non-Stop geschäftlich unterwegs, dennoch habe ich versucht immer Sport zu machen, ob im Fitnessstudio oder im Schwimmbad. Aber die Disziplin beim Essen wollte nicht so. Aber ich bin schon wieder auf einem guten Weg... zu meinem Ziel, dass ich dieses Jahr noch erreichen will. U 110KG!

21.03.2010 ~ 122,8 KG
30.08.2010 ~ 111,6 KG
06.09.2010 ~ 111,0 KG
13.09.2010 ~ 111,2 KG
20.09.2010 ~ 111,2 KG
27.09.2010 ~ 111,4 KG
04.10.2010 ~ 110,8 KG
11.10.2010 ~ -
18.10.2010 ~ 111,6 KG
25.10.2010 ~ 110,8 KG
01.11.2010 ~ 110,2 KG
08.11.2010 ~ -
15.11.2010 ~ 113,2 KG (das war echt der Worst Case...)
22.11.2010 ~ 112,6 KG
29.11.2010 ~ 111,2 KG

Nachdem das jetzt ein ganz schön schwieriger Weg war, bin ich wieder auf dem richtigen... Weg! Ich merke langsam, wie es schwieriger wird und das sich der Körper verändert... trotz Zunahme (evtl. auch ein wenig Muskelmasse) wird der Bauch ein wenig kleiner und die Beine schlanker! Hab gestern sogar eine alte Klamottenkiste vom Speicher geholt - 3 Teile konnte ich da lassen, der Rest passte noch nicht so optimal!

Ich wünsche allen eine schöne Zeit, Liebe Grüße
Mav

 

[Fezza]

Alter: 31
Größe: 1,71
Start: 1.1.2010-> 89 (neue Waage +2Kilo)
Ziel: ca. 84Kg bis 1.1.2011

01.01.2010 -> 89.0
01.06.2010 -> 84.0
28.07.2010 -> 89.1 (neue Waage, neuer Start)
04.08.2010 -> 87.6 (-1.5)
01.09.2010 -> 87.7 (+0.1)
01.10.2010 -> 86.5 (-1.2)
30.10.2010 -> 86.9 (+0.4)
04.11.2010 -> 87.1 (+0.2)
09.11.2010 -> 86.5 (-0.6)
19.11.2010 -> 87.0 (+0.5)
26.11.2010 -> 87.2 (+0.2)
30.11.2010 -> 87.0 (-0.2)

es stockt, aber aufgeben ist nicht.... seit gestern Kaffee-Konsum enorm eingeschränkt (von 15 auf 2-3)... mal schauen, was passiert, aber es musste einfach mal sein. Weiter gehts im Dezember

 

[HeavyBiker]

so... ich auch mal wieder... hab den tip beherzigt und mehr protein zu mir genommen. habe aber auch gleichzeitig "diät" gehalten und "nur" ca 3500 kcal am tag zu mir genommen aus schätzungsweise 90% kolehydrate...
hab gemerkt wenn ich das weiter reduziere hab ich keine power mehr für lange sportaktivitäten (2,5-3 h biken oder 1,5h cardio mit anschliesendem muskeltraining)
hab aber wohl doch erfolg was meine ziele angeht, hab ca 1kg zugelegt und hab aber an bauchumfang wieder fast 2,5 cm verloren...

also weiter kampf dem speck und fleisig muskeln aufbauen

 

[sir-florian]

Alter: 27
Größe: 179 cm
Sport: MTB, Rennrad, Laufen, McFit, wenig Kohlenhydrate
Start: 89kg
Ziel: 80kg


11.08.2010: 89,0 kg
23.08.2010: 88,0 kg
30.08.2010: 86,8 kg
06.09.2010: 85,9 kg
13.09.2010: 86,4 kg
21.09.2010: 85,5 kg
28.09.2010: 85,1 kg
05.10.2010: 84,4 kg
12.10.2010: 84,4 kg
19.10.2010: 83,9 kg
26.10.2010: 84,9 kg
02.11.2010: 84,9 kg
09.11.2010: 84,6 kg
24.11.2010: 83,9 kg
01.12.2010: 83,3 kg

 

[Fezza]

so... ich auch mal wieder... hab den tip beherzigt und mehr protein zu mir genommen. habe aber auch gleichzeitig "diät" gehalten und "nur" ca 3500 kcal am tag zu mir genommen aus schätzungsweise 90% kolehydrate...

Das tönt gut, jedoch frage ich mich, wo die Proteine bleiben, wenn du 90% Kohlenhydrate isst.... 3500kcal ist nicht viel (790 g Kohlenhydrate, 85g Protein) ist aber sicher nicht optimal, oder? du darfst sicher mit 2g Protein pro Kilo Körpergewicht rechnen.... und du wirst nicht wirklich 42 Kilo haben, oder ....die Resultate sprechen aber für sich... Weiter so

 

[HeavyBiker]

vieleicht doof erklärt von mir... ich meine was ich an essen zu mir nehm sind zu 90% kh(vorwiegend reis) plus die proteine aus ergänzungsmitteln (pulver) ca 4x35-40g(eben ein gestrichener messlöfel) über den tag...

 

[Fezza]

Aha, ok. ja, dann kommts wohl hin. versuch mal, anstatt Reis, vor Trainingseinheiten und zum Frühstück "schnellere" kh zu essen, funktioniert bei mir recht gut.

 

[teppiche]

Ziel: 80 kg zum 01.05.2011


01.10.2010 95,5 kg
15.10.2010 92,5 kg
09.11.2010 90,0 kg
15.11.2010 89,5 kg
22.11.2010 89,0 kg
26.11.2010 88,5 kg
02.12.2010 88,0 kg

Die Waage hat sogar heute früh schon die 87,x gezeigt...die hab ich schon lange nicht mehr gesehen

 

[lens83]

nicht so ein großer schritt wie letzte woche, aber passt schon...

alter: 26
größe: 183cm
startgewicht: 88,7
zielgewicht: erstmal unter 80.

13.09.10 88,7
20.09.10 86,5 - 2,2
27.09.10 86,9 + 0,5
04.10.10 87,1 + 0,2
11.10.10 87,1 +-0
18.10.10 86,0 - 1,1
25.10.10 85,8 - 0,2
01.11.10 85,6 - 0,2
08.11.10 85,3 - 0,3
15.11.10 85,0 - 0,3
22.11.10 84,3 - 0,7
29.11.10 83,3 - 1,0
06.12.10 83,0 - 0,3

 

[Mavrix]

Hallo zusammen,

mühsam ernährt sich das Eichhörnchen leider seit Samstag krankheitsbedingt erstmal kein Sport... Hexenschuss - aber von der feinen Sorte :-(

21.03.2010 ~ 122,8 KG
30.08.2010 ~ 111,6 KG
06.09.2010 ~ 111,0 KG
13.09.2010 ~ 111,2 KG
20.09.2010 ~ 111,2 KG
27.09.2010 ~ 111,4 KG
04.10.2010 ~ 110,8 KG
11.10.2010 ~ -
18.10.2010 ~ 111,6 KG
25.10.2010 ~ 110,8 KG
01.11.2010 ~ 110,2 KG
08.11.2010 ~ -
15.11.2010 ~ 113,2 KG (das war echt der Worst Case...)
22.11.2010 ~ 112,6 KG
29.11.2010 ~ 111,2 KG
06.12.2010 ~ 111,0 KG

Viele Grüße
Mav

 

[sir-florian]

So, hab die Beiträge jetzt mal auf den Monatsrhythmus reduziert. Ob das bis Neujahr unter 80 kg werden...? Dem Durchschnitt nach nicht.

Alter: 27
Größe: 179 cm
Sport: MTB, Rennrad, Laufen, McFit, wenig Kohlenhydrate
Start: 89kg
Ziel: 80kg

11.08.2010: 89,0 kg
13.09.2010: 86,4 kg
12.10.2010: 84,4 kg
09.11.2010: 84,6 kg
08.12.2010: 82,9 kg

 

[teppiche]

01.10.2010 95,5 kg
15.10.2010 92,5 kg -3,0 kg
09.11.2010 90,0 kg -2,5 kg
15.11.2010 89,5 kg -0,5 kg
22.11.2010 89,0 kg -0,5 kg
26.11.2010 88,5 kg -0,5 kg
02.12.2010 88,0 kg -0,5 kg
08.12.2010 87,5 kg -0,5 kg
--------------------------------
-8,0 kg


und es passen mir wieder Kleidungsstücke von früher

 

[sir-florian]

@Fezza: Warum sollte man am Abend auf Rohkost verzichten?

 

[lens83]

ich glaube weil rohkost relativ schwer verdaulich ist bzw. sein soll, der körper dadurch über nacht ständig mit verdauen beschäftigt ist, man schlechter schläft und nicht so gut regeneriert...
ist aber individuell sicherlich verschieden...ich persönlich merke davon nichts...