WP 2015/2016 - ein Tagebuch

[Destino]

07.12.2015- Hometrails Fahrtechnik

65 min.- 13,3 km
89,5 kg - scheeen wars


Ach ja, heute mal wieder ein kleiner Night Ride ,im Wald, allein
Ist schon seltsam, von daher nur die heimischen Trails gerockt und kleines Fahrtechniktraining gemacht. Offene Kurven, pushen, nasse Wurzeln, juhu.... Was freu ich mich auf den ersten richtigen Schnee

 

[Dumbledore1005]

Ich persönlich brauch ja keinen Schnee. Von mir aus kanns jetzt wettermässig so bleiben bis Weihnachten, und dann kanns wieder wärmer werden
Für heute ist gutes Wetter gemeldet. TP sagt zwar, das ich frei hab, aber ich denke, ich werde doch ne Tour mit Rad machen. Weiss nur noch nicht, ob MTB oder Renner.
Aber erstmal muss ich arbeiten

 

[britta-ox]

Durch Zufall grad entdeckt. Find ich klasse! Die Idee, diesen thread zu schreiben und was ich lese

 

[Destino]

Durch Zufall grad entdeckt. Find ich klasse! Die Idee, diesen thread zu schreiben und was ich lese

Dankeschön...... und irgendwann werden auch hoffentlich die Fotos besser. Schaffe es im Moment so recht gut mich selbst zu motivieren.

 

[Destino]

08.12.2015- Krafttraining

40 min.
89,5 kg - wenns läuft, läufts

Heute wieder Krafttraining an der Reihe. Konzentrier mich bei meinen Workouts die ich alleine mache im Moment auf einzelne Muskelgruppen.
Was aber immer dabei ist, der Bauch, denn davon habe ich genug
Heute also Schulter und Bauch, LH Schulterdrücken, SZ Nackenziehen, Frontheben, Seitheben und immer wieder Bauch, Bauch , Bauch

Kurz mal das geschaut,,,,,,, joooo ganz tief unter der wabbelnden Oberfläche schlummert was

Ernährungstechnisch versuche ich im Moment zu jeder Mahlzeit Eiweiss ( Fleisch, Fisch, Tofu, Hüttenkäse, Quark, Shake....) hinzu zu fügen und KH und Fett zu trainieren ( Metabole Ernährung).....
Also Prost

 

[Destino]

09.12.2015- Bock auf Ballern

110 min. - ca 20 km- ca 700 hm
89,5 kg- Scheiss auf den Scheiss

Ach ja, ich sitz gegen 09.00 Uhr im Büro, T-Shirt an, die Sonnenstrahlen blenden meinen Bildschirm. Es sind draussen fast 10 Grad, na gut, ist ja normal für Spätsommer

Also Urlaubsschein ausgefüllt, Kiste aus, und heim
Bike geschnappt und auf die nächste Dh - Strecke in der Nähe.. Na ja ist eher freeride, viele Tables, Kicker, Doubles und Anlieger...... Juhu Flugstunde heute
AAAAAber, damit es nicht heißt , es wird nicht trainiert, hab ich es Enduro mitgenommen und bin so schnell es ging hoch,runter,hoch,runter......... 6 komplette Abfahrten und noch 2 Stück im oberen Bereich..Danach ging nix mehr.....Beine leer-Laktat lässt grüßen

Da muss noch mehr gehen, auch meine Flugtechnik muss noch verfeinert werden, momentan gleicht es eher einem fliegenden Mehlsack

Aber getreu meiner Goggle- immer 100%

 

[Destino]

10.12.2015 - Fitness Workout

90 min.
89,5 kg - alles geht irgendwie leichter

Ein neuer Tag im Biggest Loser Camp steht an, Fitnesstraining mit meinem Drill Instructor
Wie immer kann ich nicht zwischen Aufwärmen und normalem Training unterscheiden, ist alles sch.... anstrengend und es gibt keine Pausen...
Und es gibt Übungen die ich hasse, Übungen die mir immer noch zeigen wie ungelenk ich bin.....
Aber ich muss sagen, es geht alles leichter von der Hand / Bein..... Sei es Dehnen, Koordination, Gleichgewicht o. Ä.. Das Traning wirkt und macht Spass, aber nach 90 min. bin ich vollständig platt....
Werde mir aber für mich noch ein Zirkeltraining erstellen mit Burpees, Schlingentrainer etc. , Übungen aus dem Cross-Fit und so, um mehr Kraft-Ausdauer-Schnellkraft zu trainieren... Das wird ein Spass.....

Bis zum nächsten Mal im Biggest Loser Camp

 

[Destino]

11.12.2015 - Pumpen

35 min.
89,5 kg- Beine aus Pudding

Ja heuet habe ich mich mal an meine schwächste und am wenig trainiertesten Muskelgruppe getraut, meine Beine
Ich habe Beintraining schon immer gehasst
Beinstrecker, Beuger und dann LH Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte.... Jetzt tut alles weh...
Ach ich liebe schweres Gewichtstraining und es bringt mich alles unten gezeigtem Ziel näher

 

[Destino]

12.12.2015 - Pumpen- Brust Bauch

60 min.
89 kg - wenn man dran ist ists gut

Heute war der innere Schweinehund ein echtes A...Loch
Hat schon angefangen mit miesem Wetter, irgendwie wurde es einfach nicht hell, ausschlafen konnte ich auch nicht und dann waren wir noch den ganzen Tag bei nass kaltem Nieselwetter im Wald unterwegs am arbeiten....

Daheim hats mich eine Menge Überwindung gekostet vom Kamin weg zu kommen..... Aber irgendwann gings.....
Eiweissshake gemacht , ordentlich laute Mucke an und ab geht's.
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, KH Bankdrücken, Fliegende und zwischen jedem Satz Bauch , Bauch , Bauch
Trotz allem hatte ich heute mehr Power als sonst.....YES, und morgen früh geht's ab ne Runde laufen.....

 

[Destino]

13.12.2015 - Running Strava

85 min - 10, 4 km
89 kg------ erstes Ziel erreicht

Mein ziel für den Dezember habe ich heute bereits erreicht, 10 km am Stück laufen.... Die zeit war zwar bescheiden, aber das kann sich nur noch bessern.
Jawoll und dabei auch noch ca. 250 hm überwunden. Das pusht , deshalb gönne ich mir heute etwas, neue Trainingsklamotten
Und der Pokal ist auch für mich............

 

[Dumbledore1005]

Zeit ist doch erstmal egal. Hauptsache, du tust was, auch bei diesem bescheidenen Wetter.
War eben auch mit MTB unterwegs. Unterwegs hab ich mir immer gedacht:
Was machst du hier fürn Sch....?
Zuhause ist der Ofen an, und es gibt lecker Kuchen...
Aber als ich dann wieder Zuhause war, fühlte es sich gut an.
Deswegen, immer weiter so.
Bei mir steht für morgen Yoga, Pilates oder Tai Bo an. Ich weiss noch nicht genau, was es wird.

 

[Destino]

14.12.2015 - Crossfit, Zirkeltraining

60 min.
89 kg - eeeeasy

Ich nahm also meinen kleinen Handzettel und schrieb 5 (ja nur 5 ) Übungen darauf, Übungen die ich zum Großteil hasse und die meine Schwachstellen definieren.
Darüber schrieb ich Zirkeltraining. 60 sec. Vollgas und direkt zur nächsten Übung. 5 Sätze. Na das wird doch einfach. Hoffentlich ist das nicht zu wenig

Tja, wer sich selber kitzelt kann lachen wann er will
Abwechselnd brechen ich und mein Trainingspartner während den Sätzen zusammen, die Muskeln versagen von Satz zu Satz immer mehr und nach dem Training fragen wir uns, warum wir uns das nur angetan haben.........

Der sch..... Zettel liegt nun hier und schreit nach Wiederholung , also nächstes Ziel:
Dieser Zirkel muss ohne Kollaps durchgezogen werden

 

[Destino]

15.12.2015- Nightride mit den Ballermänners

80 min- ca. 20 km
89 kg- alles faule Schweine

Endlich mal wieder ein Dienstags-Night-Ride auf unseren Trails in WSK. Hab ich mich gefreut drauf wie ein kleines Kind. Aber anscheinend waren die Jungs mehr dran interessiert schnellstmöglich den Schwenker anzuschmeißen und die Korken knallen zu lassen
Hoch die Tassen.
Na ja und so kamen die Jungs mit nem Shuttle und die ersten 30 min Auffahrt waren schon mal geschenkt
Egal , so gings direkt auf die Trails , die heute seeeeeeehr looooose waren, so liebe ich das.
Also noch ne extra Runde Model Trail

sorry fürs schlechte Bild

 

[Der böse Wolf]

Coole Idee, echt witzig geschrieben. Bleib dran!

 

[Destino]

Coole Idee, echt witzig geschrieben. Bleib dran!

Danke, ich werde alles geben....
AAAAAber witzig???? Das ist alles mein voller Ernst

 

[Destino]

ich schäme mich wegen gestern,,,,, ich armseliger Mitläufer
Dafür werde ich heute doppelt Gas geben... Fitnesstraining mit meiner besseren Hälfte

 

[Destino]

16.12.2015 - Fitnesstraining

45 min.
89 kg - Dehhhhhhhhhhnen

Irgendwie wollte der Kreislauf nicht so richtig in Schwung kommen
Also wurde das Training etwas kürzer gehalten ( aber nicht weniger anstrengend)
Dafür wurde das anschließende Dehnen etwas ausgiebiger zelibriert
Tja, Männer und Dehnen, das ist immer so eine Sache, aber es ist halt verdammt wichtig, kann da ein tolles Buch empfehlen, siehe unten. Und nein, natürlich kann ich das nicht
Aber, ich komme dem Ziel immer näher

 

[Destino]

17.12.2015- Pumpen- Rücken, Rumpf, Bauch

52 min.
89 kg - aus X mach V

Es stand mal wieder hartes, schweres Gewichtstraining auf dem Programm, aber zum Aufwärmen habe ich dieses Mal gezielt meinen Rumpf mit Stabilisationsübungen trainiert, da dies meine absolute Schwachstelle ist.....
Danach Rückentraining mit schweren Gewichten ( und /oder Körpergewicht)
Irgendwann wird hoffentlich aus der X Form mal eine V Form

 

[Destino]

18.12.2015- Stepper

31 min
89 kg- keine zeit

Heute zwecks Zeitmangel nur ne halbe Stunde auf dem Stepper unterwegs. Hauptsache was gemacht und ein wenig ins Schwitzen gekommen

 

[Dumbledore1005]

Bin heute spontan noch mal mit MTB unterwegs gewesen bei frühlingshaften 11°. Das musste ausgenutzt werden

 

[Destino]

19.12.2015- 1. Laufen, 2. Pumpen

ca65 min. gesamt
88,7 kg- solala

ok, nur 300 gr weniger
etwas demotivierender Start ins Wochenende.
Egal, nach dem Arbeiten ( Schaffen auf saarländisch) erst mal schnell Hunde geschnappt und kurze Runde in den Wald zum Joggen.
Danach ordentlich verschwitzt noch Schultern und Bauch gepumpt.....
Jawoll, da läuft die Brühe

 

[malben]

ABO! du schaffst das... bin morgen auch wieder mit dem Bike unterwegs.

Saarländische Grüsse malben

 

[Destino]

ABO! du schaffst das... bin morgen auch wieder mit dem Bike unterwegs.

Saarländische Grüsse malben

Vielen Merci...............Schön ein paar Saarländer hier zu sehen! Woher genau?

 

[Destino]

20.12.2015 - Biken Abendrunde

75 min- 18,5 km
88,7 kg - Akku auf Slow Mo

Irgendwie wollte an diesem Sonntag nichts so richtig gelingen, der Tag war eher bescheiden, mein Kreislauf hatte wohl auch Urlaub und es waren gefühlte 20° bei Dauernebel....... Wo ist der Schnee???????

Na gut, so bekam ich auch erst abends Zeit zum Biken , also wieder Lampe an und alleine in den dunklen Wald bei den großen bösen Wolf
Es war so neblig, dass die Lampe selbst im schwächsten Modus mir komplett die Sicht verblendet, leider auch auf den Trails bergab..... Und irgendwie war auch jeder kleine Hügel heute ein Kraftakt, meine Beine schwer wie Blei

Jetzt heisst es, Arsch hoch und aus dem Motivationsloch ziehen.............

 

[malben]

Vielen Merci...............Schön ein paar Saarländer hier zu sehen! Woher genau?

Blieskastel