Vorsatz für 2025: der Speck muss weg

[Kurbellix]

Zeig mal her

Nicht bei mir, aber bei meinem Patenkind

 

[493]

haha.. ich find's immer so geil, alle "transformierten" starten als schlecht rasierte Speckies und haben hinterher einen gepflegten Vollbart und dicke Arme.

So ein Bart kaschiert wunderbar den wachsenden Unterkiefer bei "unterstützter" Transformation -

 

[shibboleth]

So!

99,3kg. Zu ersten mal seit über 20 Jahren steht da kein dreistelliges Gewicht. Geil.

Damit hab ich jetzt seit meinem all-time-Hoch von 172,3kg um 2012 rum 73kg abgenommen. Immer mit langen Plateaus dazwischen, teilweise über mehrere Jahre, auch wieder mit Gewichtszunahmen und Jojo, aber über die lange Sicht hat's geklappt. Der absolute Gamechanger war (neben der Corona-Entscheidung, mit dem MTB Fahren anzufangen) letztendlich die Ernährung, der Verzicht auf möglichst viele hochverarbeitete Lebensmittel und jeglichen Süß- und Salzkram, und das genaue Beobachten/Tracken der Kalorien. Ich kann weiterhin nur wärmstens die App MacroFactor empfehlen, die macht es einem wirklich leicht.

Ich merke allerdings auch wie seit der Zeitumstellung bei unveränderter Ernährung die Abnahme langsamer wurde bzw. sogar teilweise wieder Gewicht dazu kam - wenn man nicht mehr 2-3 mal die Woche aufs Bike kann weil es einfach dunkel ist und dadurch im wöchentlichen Energieverbrauch einfach 3000-5000kcal "fehlen", ist so ein eingespieltes Defizit schnell auch wieder dahin. Von daher hilft Sport schon, auch wenn es immer heißt dass die Ernährung ja das A und O sei.

War seit der Zeitumstellung auch sehr viel im Fitti, was natürlich bei der reinen Gewichtsabnahme dann auch nicht unbedingt "hilft", zumindest wenn man nach der Waage geht. Muskeln wiegen halt auch.

Aber die größte Frage ist: wie zum Geier rette ich das jetzt über die Feiertage?

Schöne Weihnachten allen!

 

[pommes5]

Leute, ich glaube ich hatte am Wochenende die Erleuchtung.

...

Ich bin doch nicht bescheuert!

Nicht weiterhin dumm sein wollen. Das war scheinbar wirklich der Kick, den ich gebraucht habe. Bin jetzt seit dem Posting auch am kcal tracken und habe mit ChatGPT und Excel rumgespielt.

Durch den Sport, den ich 2025 gemacht habe, habe ich irgendwas um die 300.000 kcal verbraucht. Es ist im Grunde egal, ob es in Wirklichkeit 250k oder 350k sind. Die Größenordnung bei 1h/Tag im Jahresschnitt stimmt schon ungefähr. Aber dabei halt nicht abgenommen. D.h. ich hatte 300.000/365 = 800 kcal Überschuss pro Tag im Schnitt.

Wenn das nicht dumm ist, dann weiß ich es nicht.

Seit ich jetzt tracke (ca. 3 Wochen) und die Snackerei deutlich begrenzt (aber nicht abgeschafft) habe, habe ich ein Defizit von ca. 20.000 kcal eingefahren, ohne dass es mir schwer fiel. Das normale Essen passte schon seit Monaten eigentlich ziemlich gut, die Tüte Haribo abends, die halbe Tafel Schoki über Tag, das lass ich jetzt, weil ich endlich sehen kann, wie mies diese Scheiße im Vergleich zum Sport und normalen Lebensmitteln ist.

Uhu ich komme ...

 

[xlacherx]

73kg abgenommen

Krass. Das is mal ne Leistung. Respekt

Aber die größte Frage ist: wie zum Geier rette ich das jetzt über die Feiertage?

Sind wir mal ehrlich. In den paar Tagen wirst du bestimmt nicht fett. Wie kann man auch sagen. Man nimmt nicht zwischen weihnachten und Neujahr zu. Sonder zwischen Neujahr und Weihnachten.

Und nach der Leistung, sollt er du ja wissen, von was du wieviel essen kannst, ohne dass es total eskaliert

 

[shibboleth]

War auch nur halb erst gemeint frohes Fest allen!

 

[roundround]

Tüte Haribo abends, die halbe Tafel Schoki über Tag

Hast du ja selbst erkannt.

Dafür musst du sehr viel Sport machen

 

[Schnitzelzauber]

die halbe Tafel Schoki über Tag,

Dafür musst du sehr viel Sport machen

Knappe halbe Stunde @200W.
Aber das ist es nicht. Wie @pommes5 auch schreibt, der Körper ist ziemlich gut darin, auch 300.000kcal Mehrbedarf wieder „einzufordern“. Mehr Sport wird durch mehr Appetit mühelos ausgeglichen.
Die Schlanken haben lediglich den Vorteil, dass ihr Körper zeitiger mit dem Nachfordern aufhört.

 

[andreradler]

Hi, immer wieder gut, hier zu lesen!

Stehe selber grade irgendwie an einem komischen Punkt.

Hatte ja 04.2025 beschlossen, Gewicht verlieren zu wollen. Dabei war mir immer wichtig, dass das Thema nicht zu sehr dominiert, ich mich zu stark einschränken muss und sich Alles nur noch darum dreht.

Bin gestartet bei ca. 94,4. Erreichen wollte ich so 84,5. Moderat und nicht radikal = 500 kcal Defizit am Tag sollten es werden. Einfache Waage und App waren meine Verbündeten. Innmeinem Fall die fddb-App. Im August dann ( leider ) einmalig 83,5! War happy. 1-2 kg mehr uber Winter? No problem. Aber dann nahm ich wieder zu. Super super schnell. Ohne jetzt richtig viel zu futtern. Einfach ein bisschen weniger konsequent auf alles zu achten. Kenne ja auch die Geschichte der sog. "Trockenen Dicken"! ( Fettzellen gingen nicht verloren, sondern würden nur leer. Schnelle Gewichtszunahe inkl. )

Naja.

Hatte mir zum Black friday so ein bisschen als Belohnung und Ansporn und.....ach, halt einfach weil ichs mal probieren wollte, eine Körperfettwaage gekauft. Ne ziemlich gute, glaube ich ( Whitings body scan ). Naja, jedenfalls wirft die nun nen interessanten Wert aus: Grundumsatz ist rückläufig und beträgt nur noch etwas über 2000 kcal. Ha. Kein Wunder, dass die bisher erfolgreichen 1800 nicht mehr soviel bringen. Wollte ich wieder 500 kcal Defizit fahren, müsste ich auf ca. 1500 runtergehen !

Das Gute: scheint echt zu passen!
Das Schlechte: wat mach ich nu? Eigentlich fehlen mir "nur" 1-2 kg! Wenn ich hier so lese, eigentlich ein Klacks und ein absolutes Luxusproblem. Ich weiss. Wäre in 4 Wochen auch heschafft. Aber eigentlich will ich ja weg von dem ganzen Trackinggedöns. Mir reichts, das beschäftigt und atresst mich. Und jetzt soll ich statt dessen noch mal runter ??? Oh mann.....
Aber andererseits will ich jetzt auch nichts wegwerfen. Bin im Game. Und mit dem Erreichten erstmal total happy.

Vielleicht brauch ich einfach mal Pause. Peile die 2000 kcal an, nehme weder ab noch zu. Und mache ab.....dann halt, wenns draußen wieder heller, wärmer, trockener, weniger rutschig ist, wieder Ernst. Mal sehn, bin noch unschlüssig.

 

[Rockside]

Im August dann ( leider ) einmalig 83,5! War happy. 1-2 kg mehr uber Winter? No problem. Aber dann nahm ich wieder zu. Super super schnell. Ohne jetzt richtig viel zu futtern. Einfach ein bisschen weniger konsequent auf alles zu achten. Kenne ja auch die Geschichte der sog. "Trockenen Dicken"! ( Fettzellen gingen nicht verloren, sondern würden nur leer. Schnelle Gewichtszunahe inkl. )

Das Problem mit dem Kal-Defizit ist eben immer, daß man das bei unterschiedlichem Kal-Verbrauch im Sommer / Winter nicht so recht steuern kann.

Deshalb nehmen viele im Winter wieder zu, bzw. haben ein großes Problem das niedrigere Gewicht zu halten.
Genau das ist die ganz große Herausforderung im Winter und fordert wohl einen täglichen Check auf der Waage, um solche Tenzenzen schnell erkennen zu können, um noch dagegensteuern zu können.

 

[roundround]

Knappe halbe Stunde @200W.
Aber das ist es nicht. Wie @pommes5 auch schreibt, der Körper ist ziemlich gut darin, auch 300.000kcal Mehrbedarf wieder „einzufordern“. Mehr Sport wird durch mehr Appetit mühelos ausgeglichen.
Die Schlanken haben lediglich den Vorteil, dass ihr Körper zeitiger mit dem Nachfordern aufhört.

Plus die Haribo .
Da bist schon mal 90min bei 200 watt und dann geht erst das Defizit los.

Aber wurscht.

 

[andreradler]

Das Problem mit dem Kal-Defizit ist eben immer, daß man das bei unterschiedlichem Kal-Verbrauch im Sommer / Winter nicht so recht steuern kann.

Deshalb nehmen viele im Winter wieder zu, bzw. haben ein großes Problem das niedrigere Gewicht zu halten.
Genau das ist die ganz große Herausforderung im Winter und fordert wohl einen täglichen Check auf der Waage, um solche Tenzenzen schnell erkennen zu können, um noch dagegensteuern zu können.

Absolut! Die große Frage für mich aktuell: wie gehe ich damit um ? Was tut mir am Ende wirklich gut? Fest steht: mit +10 will ich nicht wieder ins neue Jahr starten. Aber es gibt ja noch was dazwischen.
Verbissen selbstkasteien.....ja, das kann ich gut. Sehr gut sogar. Aber: will ich nicht mehr! Mein Körper ist mein Freund. Naja, werde erstmal bei den vormals erfolgreichen 1800 kcal bleiben. Wenn das Gewicht hochgeht....nicht toll, aber ist dann halt so. Bald isses wieder länger hell. Wärmer. Grüner. Weniger rutschig......das hilft bestimmt.
Schönen zweiten Weihnachtstag Euch allen

 

[Kurbellix]

Absolut! Die große Frage für mich aktuell: wie gehe ich damit um ? Was tut mir am Ende wirklich gut? Fest steht: mit +10 will ich nicht wieder ins neue Jahr starten. Aber es gibt ja noch was dazwischen.
Verbissen selbstkasteien.....ja, das kann ich gut. Sehr gut sogar. Aber: will ich nicht mehr! Mein Körper ist mein Freund. Naja, werde erstmal bei den vormals erfolgreichen 1800 kcal bleiben. Wenn das Gewicht hochgeht....nicht toll, aber ist dann halt so. Bald isses wieder länger hell. Wärmer. Grüner. Weniger rutschig......das hilft bestimmt.
Schönen zweiten Weihnachtstag Euch allen

GuMo
Da hast Du Recht, seinen Körper sollte schon gut behandelt werden.
Wie wäre es, den Kalorienverbrauch zu steigern?
Dann kannst Du sogar mehr essen, denn unser Körper ist ein Bewegungsapparat. Der ist nicht gebaut zum sitzen, liegen oder stehen, sondern zum bewegen.

 

[Astaroth]

Da die Waage bei mir im November ca. 87Kg (negativ Rekord) angezeigt hat möchte ich im kommenden Jahr 4-5 Kg abnehmen. Seit diesem Zeitpunkt speckte ich schon ca. 500 Gramm ab und ich werde mich auch weiterhin bemühen das die Pfunde nach unten purzeln.

In diesem Sinne, viel Erfolg für 2025 und bleibt alle gesund

Das Jahr ist fast vorbei und die Waage steht momentan bei 83.3Kg eigentlich wollte ich unter 82Kg bis Weihnachten kommen, aber leider bin ich seit einer Woche außer Gefecht.
Vor einer Woche stand die Waage noch bei 82,4Kg, aber leider ist es anders gekommen wie von mir geplant.
Jetzt nur nicht in Selbstmitleid versinken...

 

[andreradler]

Wie wäre es, den Kalorienverbrauch zu steigern?
Dann kannst Du sogar mehr essen, denn unser Körper ist ein Bewegungsapparat

Stimmt..Mache ich auch immer mal wieder. Interessant: zunehmend aufgebaute Fitness ( was ja grds. super toll ist ) sorgt bei gleichem Workout für geringeren Kcal-Verbrauch! Wo ich beiapielsweise vorher achnell mal 200 "verdient" habe, sinds jetzt oft nur 150. Klar, verstehe ich, komme halt nicht so schnell aus der Puste, Puls bleibt niedriger. Und das ist ja auch gut. Müsste halt deshalb länger laufen und radfahren. Oder länger Krafttraining machen. Aber: da bin ich gerade echt ein bisschen zickig: will nicht noch mehr. 3 x Laufen, 4 x Bodyweight - reicht Muss reichen .

 

[Rockside]

Verbissen selbstkasteien.....ja, das kann ich gut. Sehr gut sogar. Aber: will ich nicht mehr!

Selbstkasteien funktioniert nicht wirklich.

Ich glaube, der eigentliche Punkt ist, daß man einen neuen Ansatz zum Essen finden muss. Also kein Gewohnheitsfuttern mehr und den ständigen Suchtgedanken ans Futtern loswerden ist wichtig. Man muss diese lustgesteuerte Futterei loswerden.

Der neue Ansatz wäre dann, nur Essen wenn man wirklich Hunger verspürt. Und auch nur so viel, solange man echten Hunger verspürt.
... und schon werden die Teller kleiner.

 

[Schnitzelzauber]

Grundumsatz ist rückläufig und beträgt nur noch etwas über 2000 kcal. Ha. Kein Wunder, dass die bisher erfolgreichen 1800 nicht mehr soviel bringen. Wollte ich wieder 500 kcal Defizit fahren, müsste ich auf ca. 1500 runtergehen !

Naja, so ist das halt - Wenn Du den ganzen Tag ne volle Giesskanne mit Dir rumschleppst, ist Dein „Grundumsatz“ ja auch höher. Bzw. umgekehrt rum, wenn Du 10kg weniger von der Couch hochstemmen, bei jedem Schritt abfedern und die Treppe hochwuchten musst, verbrauchst Du weniger Energie. Was natürlich „doof“ ist, wenn es um die gewohnten Essensmengen geht, aber eigentlich solltest Du ja auch weniger „brauchen“.
Aber ja, erstmal guckt man komisch.

 

[Astaroth]

Heute morgen nochmals die Waage besucht. Das angezeigte Ergebnis hat mich sehr gefreut. 82.5Kg obwohl ich seit dem 21.12 keinen Sport mehr machen kann und ich mich schone. In diesem Zeitraum habe ich den Zuckerkonsum auf das nötigste reduziert und anscheinend war das nicht so verkehrt. Jetzt heißt es dran bleiben und wieder fit werden...
In diesem Sinne wünsche ich Euch allen einen guten Rutsch ins neue Jahr

 

[Makaba]

Heute morgen nochmals die Waage besucht. Das angezeigte Ergebnis hat mich sehr gefreut. 82.5Kg obwohl ich seit dem 21.12 keinen Sport mehr machen kann und ich mich schone

Weißt du noch welches Gewicht du heute vor einem Jahr hattest?
Ich bin heute bei 77,8 kg und war vor einem Jahr bei 82 Kilo. Sport mache ich seit 2 Monaten nicht mehr, warte auf schöneres Wetter

 

[Astaroth]

@Makaba 87Kg zeigte Ende 2024 die Waage an.