Mein Ernährungsplan sieht
Dann will ich auch mal;
Das stand heute bei mir auf dem Plan....
(Naja, hat sich ergeben
)
Aufgestanden: 5.30 Uhr -> 2 Gläser Wasser
Frühstück 9.00 Uhr:
1 1/2 Vollkornbrötchen. Das Klappbrötchen mit Käse und Gurke, die Brötchenhälfte mit Mett
Hab ich mit 590kcal berechnet.
Mittags 12.00 Uhr
20%igen Quark 250g, zzgl Honig(ca.30g), mit Milch(ca 50-55ml) verdünnt und 250g Pflaume reingeschnitten
500kcal
Heute nach der Arbeit bin ich mit dem Rad nach Hause gefahren (und morgen dementsprechend gehts wieder hin per Rad)
-> ziemlich genau 1025kcal verbraucht. 88 Minuten auf dem Rad.
Tendentiell sogar noch ein paar kcal mehr.
Leider hatte ich zu Beginn Probleme mit dem Garmin oder der Wattmessung. Hoffe ersteres.
Direkt nachm radfahren; 17.00 Uhr
Kartoffelbrei: 350g
Seelachs mit Panade aus dem Backofen, (spricht nicht gebraten, kein Öl); 340g
Dann noch aus der Pfanne: 150g Süßkartoffeln, 100g Bratkartoffeln, 100g Zwiebeln, dazu noch 15ml Olivenöl berechnet
-> 1030 kcal
Macht unterm Strich:
2115kcal
42% KH, 32% Fett, 26% Eiweiß
Zugegebenermaßen war das heute nicht wirklich gesund, wenig Obst oder Gemüse.
Aber ich arbeite dran!
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Da hat sich schon wieder ein Tagesdefizit von 1500kcal eingeschlichen, ohne dass ich es drauf angelegt hätte