pingelchen
Kraftsportler *g*
da hat man dir ja nen anztändigen waschweiberkraftplan gegeben, so wie es jeder studiobesitzer mit hoher versicherungsselbstbeteiligung tut *g*
habt ihr freie gewichte zur verfügung in eurem studio?
laut deinem musikgeschmack gibst du dich ja nicht so mit geschnulze ab, deswegen mal nen vernünftigen kraftplan von mir
du machst dich 3-5 minuten warm (egal was, geht auch hüpfen auf der stelle--> die jungs im gym wirds freuen
)
dann machst du bankdrücken (mit ner langhantel, also freies gewicht!)
3 sätze zu 6 wiederholungen (am anfang konzentrierst du dich noch auf die technik jeweils und erst nach 2 wochen gehst du dann mit den gewichten hoch, das nach ca. 6 wh schluss mit lustig ist)
danach machst du tiefe kniebeuge nach dem gleichen schema (lass es dir vom trainer gut beibringen, die kniespitze sollte dabei nicht über die fussspitze ragen [koordination ist gefragt--> den arsch schön weit nach hinten raus] und tiefer gehen, als wenn der oberschenkel herade ind er waagerechten ist! sind halt tiefe kniebeuge, die knie während der bewegung bewusst nach aussen drücken, sie dürfen sich aber nicht nach aussen bewegen!(oder nach innen
)
dann machst du schulter- bzw. nackendrücken nach dem gleichen schema
wenn du es schaffst machst klimmzüge, soviel du schaffst, wenns keine 6 werden machst du negative, also hochspringen und ganz langsam wieder runter lassen... oder du gehst an die latzugmaschine und machst das gedöns mit den 6 wh und 3 sätzen
zum schluss machst du noch kreuzheben oder hyperextensions nach dem gleichen prinzip
alle 1 bis 2 wochen nach gefühl das gewicht erhöhen, ist dann auch nicht schlimm, wenn mal nur 5 wh drinn sind, ca. 3-5 min. pause zwischen jedem satz... und das ganze machst 1 oder 2 mal die woche
wenn du das dann 3 monate hinter dir hast, kannst mich nochmal anschreiben, dann geb ich dir neue ratschläge, aber im prinzip reichtd er plan für jeden aus, der nicht unbedingt kraftsport als haupthobby hat
imho wird dir dein trainer aber eh davon abraten, dich nicht kompetent bei der bewegungsausführung beraten können und sowieso meine, dass das nichts für frauen sei... blablabla das ganze pseudogewäsch halt...
da ja kraftausdauer auch wichtig ist, machst du nach jeder übung mit 3 sätzen noch 2 sätze kraftausdauer hinten rann, dabei wählst du ein gewicht, mit dem du in ca. 40-90 sec. 40 wiederholungen schaffst... du merkst dann schon das laktat in deine muskeln "strömen" und sie förmlich zernadeln
wenn du noch weitere fragen hast zum kraftsport, dann komm in de.fitness.com forum da werden sie geholfen
habt ihr freie gewichte zur verfügung in eurem studio?
laut deinem musikgeschmack gibst du dich ja nicht so mit geschnulze ab, deswegen mal nen vernünftigen kraftplan von mir
du machst dich 3-5 minuten warm (egal was, geht auch hüpfen auf der stelle--> die jungs im gym wirds freuen
)dann machst du bankdrücken (mit ner langhantel, also freies gewicht!)
3 sätze zu 6 wiederholungen (am anfang konzentrierst du dich noch auf die technik jeweils und erst nach 2 wochen gehst du dann mit den gewichten hoch, das nach ca. 6 wh schluss mit lustig ist)
danach machst du tiefe kniebeuge nach dem gleichen schema (lass es dir vom trainer gut beibringen, die kniespitze sollte dabei nicht über die fussspitze ragen [koordination ist gefragt--> den arsch schön weit nach hinten raus] und tiefer gehen, als wenn der oberschenkel herade ind er waagerechten ist! sind halt tiefe kniebeuge, die knie während der bewegung bewusst nach aussen drücken, sie dürfen sich aber nicht nach aussen bewegen!(oder nach innen
) dann machst du schulter- bzw. nackendrücken nach dem gleichen schema
wenn du es schaffst machst klimmzüge, soviel du schaffst, wenns keine 6 werden machst du negative, also hochspringen und ganz langsam wieder runter lassen... oder du gehst an die latzugmaschine und machst das gedöns mit den 6 wh und 3 sätzen
zum schluss machst du noch kreuzheben oder hyperextensions nach dem gleichen prinzip
alle 1 bis 2 wochen nach gefühl das gewicht erhöhen, ist dann auch nicht schlimm, wenn mal nur 5 wh drinn sind, ca. 3-5 min. pause zwischen jedem satz... und das ganze machst 1 oder 2 mal die woche
wenn du das dann 3 monate hinter dir hast, kannst mich nochmal anschreiben, dann geb ich dir neue ratschläge, aber im prinzip reichtd er plan für jeden aus, der nicht unbedingt kraftsport als haupthobby hat
imho wird dir dein trainer aber eh davon abraten, dich nicht kompetent bei der bewegungsausführung beraten können und sowieso meine, dass das nichts für frauen sei... blablabla das ganze pseudogewäsch halt...
da ja kraftausdauer auch wichtig ist, machst du nach jeder übung mit 3 sätzen noch 2 sätze kraftausdauer hinten rann, dabei wählst du ein gewicht, mit dem du in ca. 40-90 sec. 40 wiederholungen schaffst... du merkst dann schon das laktat in deine muskeln "strömen" und sie förmlich zernadeln
wenn du noch weitere fragen hast zum kraftsport, dann komm in de.fitness.com forum da werden sie geholfen
