Ich will zunehmen....aber richtig...wie geht das?

sekt88

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Für 2009 will ich richtig fett, dick, und schmierig werden. Ziel ist 150 kg Körpergewicht und minimal 35% Körperfettanteil. Trotz diese gelumpige Masse, werde ich 100% der Transalp ins Ziel kommen. Ich habe auch einen Titanium Hardtail, DT swiss Federgabel, Stans Notube Race Felgen (nur 12 Speichenpro Laufrad), und einen Clavical Kürbelsattz mit nur ein 44 T, angeshafft. Meintet ihr es alles zusammen halten werden bei 150 kg?? Ich hoffe, das hat eine Menge Kroten gekostet.

Also, ich lege jetzt los:

Plan:

Jeden

So: Schlafen bis 17 Uhr, dann 2 kg Pasta, 7 Hefeweizen und dann spätestens 17:45 wieder ins Bett.

Mo: Krankanmelden, und ins Bett bleiben. So um 17 Uhr, 200 grams Musli, 100 grams raffiniertes Zucker, 3 liters Cola (um das Körperliches Wasserpegel zu behalten) spätestens 18 Uhr Fernsehen glotzen bis 2 Uhr


Di: Fruhstuck-5 brotchen mit Honig und Marmalade. 1 liter Coke. Dann Radlen zur Arbeit, circa 500 meters. Mittagessen, 3 Pizzas mit alles, 1 liter Coke. so um 14 uhr, schlafchen. Dann SPätestens 17 Uhr nach Hause und bs 20 Uhr Fernglotzen. Abendbrot- entweder China rice teller mit gebrannte Mandeln oder 2 Dr. Oetker Pizzas und 1 liter Coke.

Mi: wie Dienstag, aber ohne Radlen ( recovery tag)

Do: wie Mittwoch, aber um 18 Uhr krafttraining 10 Sätz 10 Wiederholen Bicep Curls und 150 Sätze 10 Wiederholen Bankdruck. Abendbrot soll Eiweisshaltige sein----> 5 currywürsts und 2 liter Cola

Fr: Krankanmelden, und ins Bett bleiben. ( Recovery day) Um 17 uhr aufstehen und ab ins Rewe-----> Fertiggericht Tag-----> 10 oder 11 200gram Dosen Kartoffel Salat mit Mayo. 250 gram Haferflocken Prinzen Rollen sorgen für heutigen Ballastoffreich bedarf. Fernglotzen bis 22 Uhr..
Dann sollte die Testosterone Pegelstand richtig hoch sein---Optimales Zeit eine runter zu holen.

Sa: Ausschlafen bis 15 uhr, frühstucken bei Kamps Bakerei, dann 10 km Radlen. NAch Hause, vielleicht noch eine Runter, dann eine Leichtes Abendessen - 4x Batzi Bretzelen, 3-4 Liter Heffe und dann SPätestens 23 uhr ins Bett.


Na dann, Ich bin bereit und sehr dankbar für alle Tipps!!!!!
 
Mach Dir keine Hoffnungen. Abgesehen davon, daß ich normalerweise nicht krank geschrieben bin, sondern mir den Hintern im Büro platt sitze, habe ich lange nicht soooo viel anders gelebt und bin von meinen 60 Kg nicht runtergekommen... :p
 
Ich find das super dass du es versuchst. Und wenn du es durchhältst wirst du dich hinterher auch viel besser fühlen.

Ich kenne auch jemanden der es geschafft hat-halte Duch!!!
 
wenn du raucher bist hör einfach auf zu rauchen, dann kommen die pfunde wie von selbst :D falls nich, fang einfach an zu rauchen und hör nach 1-2 monaten wieder auf, tuts bestimmt!
 
In diesem Fall ist, laut meiner Trainingsfiebel aus dem Jahre 1830, Schokopudding gut für den Fettstoffwechsel.
Höhrensagen bestätigt diese Theorie.

Darüber hinaus empfehle ich dir deine Rennmaschine um ein SRM System zu erweitern,
um zu gewährleisten, dass du dich bei deinen 10KM Ausfahrten auch immer im korrekten
Trainingsbereich befindest und bei den gemeinsamen Ausfahrten mit Freunden dich nicht dazu verleiten lässt
bergauf mehr als 100 Watt auf das Pedal zu bringen.

sir-florian schrieb:
Ich find das super dass du es versuchst. Und wenn du es durchhältst wirst du dich hinterher auch viel besser fühlen.

Ich kenne auch jemanden der es geschafft hat-halte Duch!!!
Zum Vergrößern anklicken....

Ja, glaube an dich und du wirst es schaffen !
 
Zuletzt bearbeitet:
Dieses wochendende habe ich alles falsch gemacht.

Ich habe kein getreide produkte gegessen, kein cola, kein kartoffel.

Nur 10 eier, 250g feldsalat, 200 g rinderfleisch, 350 g mandeln, walnusse und pistachios, 3 paprika, 2 mangos, eine Granatenapfel, 100 grams Zeigen Käse.

und habe folgendes Eisenstemmen gemacht:

1 x 20 wiederholen Voll Kniebeugen 85Kg
10 x 3 Wiederholen Powerclean.push press (Stossen und shculter druck in einen bewegung) mit 70 Kg
1 x 15 wiederholen Kreuzheben mit 125kg
5 x 5 wiederholen pulldowns mit 109kg.

Ich fülle mich richtig schlank und kraftig, voller energie!!!!!

Was mach ich falsch? ich habe kein gram zu genommen-ich bin immer nch nur 80kg bei 8% Körperfett.

Hilfe bitte!!!!!!!!!!!!!!
 
Da in deinem Kopf jede Menge Luft ist, empfehle ich dort was schweres reinzutun. 2 - 3 kg bringt das mit Sicherheit schonmal.
 
Saskia71 schrieb:
Da in deinem Kopf jede Menge Luft ist, empfehle ich dort was schweres reinzutun. 2 - 3 kg bringt das mit Sicherheit schonmal.
Zum Vergrößern anklicken....

OOhh das tat weih.

Naja, ich poste jetz meine heutigen zuführ:

Fruhstuck: 5 Eier, gerürhrt, mit ein halbes Zwiebel, ein stuck rereibten Knoblauch, ein halbes rotes Paprika. 15 mandel, 15 Walnusse, 2 esspresso

Mittag: 150 grams Pistachios

Abendesse: EIn Ganzes Zwiebel, ein Teller mit rohes, frisches Pfeffermint, Peterselia, Rosamarin, 2 gegrillten Tomaten und 3x gehacktes Lambfleisch Speisen.
 
gestern abend
1 x 20 wiederholen Voll Kniebeugen 85Kg
3 x 3 Wiederholen Powerclean.push press mit 62,5 Kg
3 x 3 Wiederholen Powerclean.push press mit 65,0 Kg
3 x 3 Wiederholen Powerclean.push press mit 67,5 Kg
5 x 1 Wiederholen Powerclean.push press mit 70,0 Kg
1 x 15 wiederholen Kreuzheben mit 125kg


also heute:


Frühstuck:

8 gerührte Eier
20 gram Lactose Frei Gouda (ich bin nicht Laktose intolerant, aber mit Lactose frei gibts keine KH!!1)
20 grams Mandeln
20 Grams Walusse
50 Grams Pistazien
100 grams Mango
2 espresso

Mittagessen

150 grams Tuna
100 grams Feldsalat blatter
2 Eslöffel Oliven Oil
1/2 Eslöffel Balsamico
40 grams Lactose Frei Gouda
100 gram Mango
2 espresso
 
sekt88 schrieb:
gestern abend
1 x 20 wiederholen Voll Kniebeugen 85Kg
3 x 3 Wiederholen Powerclean.push press mit 62,5 Kg
3 x 3 Wiederholen Powerclean.push press mit 65,0 Kg
3 x 3 Wiederholen Powerclean.push press mit 67,5 Kg
5 x 1 Wiederholen Powerclean.push press mit 70,0 Kg
1 x 15 wiederholen Kreuzheben mit 125kg


also heute:


Frühstuck:

8 gerührte Eier
20 gram Lactose Frei Gouda (ich bin nicht Laktose intolerant, aber mit Lactose frei gibts keine KH!!1)
20 grams Mandeln
20 Grams Walusse
50 Grams Pistazien
100 grams Mango
2 espresso

Mittagessen

150 grams Tuna
100 grams Feldsalat blatter
2 Eslöffel Oliven Oil
1/2 Eslöffel Balsamico
40 grams Lactose Frei Gouda
100 gram Mango
2 espresso
Zum Vergrößern anklicken....

Hallo

Trennst du bei den 8 Eiern das Eidotter(Eigelb) raus,oder läßt du es drinn?


Gruß

Atlas
 
Renn Maus schrieb:
@sekt: Wann fährst du Fahrrad? Mir scheints du bist mehr so der Pumper....
:lol:
Zum Vergrößern anklicken....

Ich bin ÜBERHAUPT KEIN Pumper (das ist auf meine blog zu sehen). Ich will ja auch nicht wie ein abgemagerter Rädler aussen, ist auch ungesund. Ich trainier auf dem Rad nur ab Jan. Letzen Jahre und auch dieses Jahre, mache ich ein kompletes RadlPause von Sept bis Dez.
 
Ich empfehle Nutella. Oder massig Östrogene...bei konsequenter einnahme, können Dir gewaltige Hupen spriessen, die bringen auch einiges an Gewicht.
 
Bitte beachte unsere Verhaltensregeln beim Antworten. Danke 🙂

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