Karvonenformel

[wac]

Hallo Biker,

wollte mal Eure Meinung zur Trainingssteuerung mit der Karvonenformel hören.
wer sie nicht kennt hier ist das Ding (Anhand des Beispiels einer Belastung mit 70 % mit meinen eigenen Werten. Bin 40 Jahre, Maximalpuls 180, Ruhepuls 44)

vorab Errechnen der Pulsreserve:
Pulsreserver = Maximalpuls - Ruhepuls (136)

die Formel:
136 (Pulsreserve) X 70 % +44 (Ruhepuls) = 140

so weit so gut,
wenn ich nun den traditionellen Weg der Trainingsbelastung gehe, und sage, ich belaste mich 70 Prozent des Maximalen Puls, so wäre das bei mir 126 Schläge.

das ist doch schon ein enormer Unterschied !
Welchen Weg haltet Ihr für den besseren ?

Gruß

 

[kocki]

Frage:
wie hast den Max-Puls ermittelt?

Der Wert 180 stimmt mit der normalen Alterformel überein.
220-Alter.= 180

Der Max-Puls wird aber über die Belastungsspitze z.B. auf einem Ergometer oder Spinningbike ermittelt.

Nur dann ist die Karvonenformel richtig angewandt.


Gruß Gabi

JGSI-Spinninginstruktor

 

[wac]

Als Maximalpuls habe ich den höchsten Puls den ich je auf meinem Pulsmesser gesehen habe, genommen.
Stimmt wohl eher zufällig mit der Faustregel überein.

(Beim Biken !, und nicht beim Spinning, da war 172 das höchste der Gefühle)

Gruß