KI-Trainingspläne?

[Andre80bz]

Wie gut kann KI Trainingspläne zusammenstellen?

 

[Brewmaster]

Das sagt die KI dazu:

KI kann heute durchaus solide Trainingspläne erstellen, ist aber kein vollwertiger Ersatz für einen guten Coach – besonders nicht für Anfänger oder Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen.

Was KI schon gut kann​

• KI kann strukturierte, logisch aufgebaute Pläne liefern (z.B. sinnvolle Aufteilung von Kraft- und Ausdauereinheiten, progressive Steigerung), wenn sie viele Details zu Ziel, Level, Alter, Equipment und Zeitbudget bekommt.
• In Studien zu KI-basierten Ausdauer- und Muskelaufbauplänen wurden die Pläne bei präzisen Eingaben von Expertinnen und Experten oft als brauchbar bis gut bewertet.
• Spezialisierte KI-Fitness-Apps verknüpfen Trainingsdaten (z.B. aus Smartwatch) mit sportwissenschaftlichen Modellen und passen das Programm dynamisch an Fortschritt, Belastung und Erholung an.

Typische Grenzen und Risiken​

• Ungenaue oder knappe Angaben führen zu sehr generischen, teilweise unausgewogenen Plänen (z.B. zu hohe oder zu niedrige Belastung, falsche Übungsauswahl für dein Ziel).
• Die KI überprüft deine Technik nicht direkt; falsche Ausführung, individuelle Beschwerden oder Beweglichkeit werden nur begrenzt berücksichtigt, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
• Textbasierte Systeme passen den Plan nicht automatisch an, wenn du müde bist, Schmerzen hast oder Einheiten ausfallen – diese Kontextinfos müssen aktiv von dir kommen.

Für wen KI-Trainingspläne sinnvoll sind​

• Gut geeignet für:
  
  • Einsteiger ohne größere gesundheitliche Probleme, die „überhaupt mal anfangen“ wollen und eine grobe, strukturierte Orientierung brauchen.
  • Fortgeschrittene, die bereits wissen, wie Übungen korrekt aussehen, und KI eher als Ideengeber und Planungs-Assistent nutzen (z.B. Variationen, Wochenstruktur, Deload-Wochen).
• Weniger geeignet allein:
  
  • Personen mit Verletzungen, chronischen Schmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder sehr hohen Leistungsansprüchen (Wettkampf), hier sollte immer Fachpersonal einbezogen werden.

Wie du KI für bessere Pläne nutzt​

• Gib möglichst viele Details an: Ziel (z.B. „5 km in 30 Min laufen“ oder „Muskelaufbau Oberkörper“), aktuelles Level, Alter, Trainingshäufigkeit, verfügbare Geräte, bekannte Verletzungen/Probleme.
• Bitte die KI um:
  
  • progressive Steigerung (z.B. alle 1–2 Wochen),
  • konkrete Satzzahlen, Wiederholungen, Intensität,
  • Alternativübungen, falls etwas wehtut oder Equipment fehlt,
  • Hinweise zu Aufwärmen, Regeneration und Pausen.
• Lass den Plan anschließend von einer Fachperson oder zumindest von erfahreneren Sportlern gegenlesen und höre immer auf Körpersignale wie Schmerzen, starke Müdigkeit oder Schwindel.

Fazit in einem Satz​

KI-Trainingspläne sind heute ein gutes, günstiges Werkzeug für Struktur und Ideen, funktionieren aber am besten als Ergänzung zu eigenem Wissen und menschlicher Expertise – nicht als alleiniger Coach.