Hallo,
die km-Leistung hängt natürlich direkt von der individuelen Form und dem Niveau ab.
Es gibt technisch sehr anspruchsvolle Trails mit viel Höhenunterschied bei wenig km-Leistung, diese sind sicherlich nichts für Anfänger auch wenn die Distanz unter 20km ist.
Fahrtechniktraining bin ich teils mit einverstanden; allgemein aber nicht nötig da Technik mit gefahrenen Kilometer und unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad automatisch kommt.
Da ich nicht viele Details zu deiner Person kenne (Alter, Gewicht, Ausdauer, sportlich, warum Du MTB wählst...) ist es natürlich schwierig Dir hier einen genauen Plan respektive Mitfahrgelegenheit zu vermitteln.
Bei weiterem Interesse, kannst Du ja vielleicht eine PN an mich schicken
(müssen ja nicht alle Details hier öffentlich erscheinen)
MfG
Luke