Hey
GrinZ,
interessant Du hast fast exakt mein Profil .. 175 cm mit ca. 78 - 85 kg Kampfgewicht. Ich hab im flachen und leicht hügeligen Bereich mittlerweile eine ganz brauchbare Kondition, kürzlich habe ich am Achensee aber mal einen längeren Aufstieg probiert (601 Köglalm) und es war etwas frustrierend. Da gehts eine gute Stunde NUR Bergauf bei ca. 8% und ich habe zig Pausen gebraucht. Zum Glück alleine. Was ich aber bisher herausgefunden habe:
- wenn Du intensiv trainiert hast gib den jeweiligen Muskeln 1 - 2 Tage Pause. Mach abwechselnd was anderes. Z.B. Schwimmen, Hanteln, Yoga etc.
- Für die Gesamtkondiion und Standfestigkeit kann ich Dir Kampfsport empfehlen, insbesondere Kray Maga mit recht den kräfteraubenden Drills. Da wird alles trainiert. Gerade für den trostlosen Winter. Schwimmen ist natürlich auch ein super Gegenpol.
- geg. sollte man vielleicht auch die Übersetzungen am Bike anpassen (da bin ich auch am überlegen) weil ca. 80 kg wollen bewegt werden. Guck Dir manche anderen Biker an die beneidenswert schlank und leicht gebaut sind.
60 vs. 80 kg - das macht in der Steigung schon einen Riesen Unterschied. Da spielen 1 - 2 kg mehr oder weniger am Bike selber absolut keine Rolle.
- Bei mir ist es so das ich auch starke Steigungen im Wiegetritt gut schaffe, aber eben nur begrenzt und im Wiegtritt fehlt dann auch die Traktion bei nassen, steilen Trails mit Wurzeln etc. außerdem powern einem diese Antritte auf Dauer zimlich aus.
- Ernährung: Am besten mediterrane Kost mit hochwertigen Fleisch (Hühnchen, Schweinefilet, Lamm), Olivenöl, Paprika, Chilli, viel Obst (Ananas!), Rotwein statt Bier, viel Wasser trinken, hingegen Chips, Mc Doof und ähnlichen Industriemüll sowie gehärtete Fette weglassen. Vor allem auch irgendwelche Fertiggerichte. Dürfte auch Genußmenschen nicht schwerfallen
- Atmung: DAS A & O ! Ohne richtige Atmung geht absolut garnichts. Lerne tief und rytmisch zu atmen (verschiedene rhytmen, 1:1, 2:3 .. ), mache zuhause Workouts und vor allem lerne die Atmung bewußt zu steuern, nicht erst wenn die Luft knapp wird sondern schon vorher. Tief und intensiv durch Nase + Mund.