So könnte man es auch machen
Fahr einfach schön gleichmässige, nicht rollen lassen immer im tritt bleiben so das du immer noch Luft zum Pfeifen hast,dann passts
Kommt vielleicht daher, daß man das nicht als große Belastung empfindet, quasi Wohlfühltrittfrequenz herausfinden und dann fahren - je länger je lieber.
Deine Fressatacken kommen daher, weil du mit dem Powern deine Kohlehydratspeicher innerhalb kurzer Zeit völlig entleerst...Kommt vielleicht daher, daß man das nicht als große Belastung empfindet, quasi Wohlfühltrittfrequenz herausfinden und dann fahren - je länger je lieber.
Ich stell bei mir fest, daß powern (ich machs gern mal mit Power ne relativ kurze Mittelgebirgsrampe hoch, dann locker, dann die nächste Rampe, etc.). bei mir nur nen Freßimpuls auslöst nach dem Biken mit dem Resultat, daß ich nix abnehme.
Vielleicht liegts ja daran, eher locker und lange im obigen Pulsbereich zu bleiben, wenn man abnehmen will
Paßt. Ich fahr meine 25-35 km/600-1000 hm Hausrunden auch immer ohne was dabei zu essen.
Nein. Ich hab Dir drei Links gepostet, die alle Deine Fragen beantworten und Du stellst trotzdem immer noch die falschen Fragen. Warum? Waren die Artikel wirklich so missverständlich? Fettverbrennung und aerobe Ausdauer schließen sich gegenseitig aus (wenn man mehr als nur 1-2 Kilos verlieren möchte). Wäre das anders, könnten wir zwei nicht miteinander kommunizieren, weil die Menschheit längst ausgestorben wäre.
. 5 kg Muskelmasse verbrauchen täglich ca. 250 Kalorien - einfach weil sie da sind. Dein Ziel müsste also sein, 2x die Woche ein Ganzkörpertraining entweder im Studio mit Gewichten oder zuhause mit Liegestütze, Dips, Rudern und Klimmzüge. Die Beine lässt Du in Ruhe, das erledigt das Radfahren. Dadurch entsteht auch keine Asymetrie zwischen Oberkörper und Unterkörper..Bin dabei
.Weil ich so begeistert geklungen habe? Das darfst Du nicht so ernst nehmen. Bin da grade nicht so zurechnungsfähig. Hab mir in den letzten Wochen mehrfach ein E-MTB ausgeliehen und jetzt schlägt der Honeymoon Effekt voll durch
. Seit ich begriffen hab, was damit alles möglich ist, machen mir die Dinger nicht nur Spaß, sondern sind wirklich zu gebrauchen. Aber klar, dass muss jeder für sich selbst entscheiden.Verbissen siehst du nix, außer dich scheinbar vor richtigem Training zu drücken, dich aber statt dessen mit absoluten Nebensächlichkeiten aufhälst...
Kann man, ja. Über die Ernährung ist es allerdings sinnvoller. 100g Leber zusätzlich in der Woche sind besser als Tabletten. Also eben dieses "saubere essen". Qualitativ hochwertige Lebensmittel die so wenig wie nur möglich verarbeitet sind.
Jup! Hatte ich ja geschrieben: während der Aktivität. Und zum Schluss ist man dünn und trotzdem speckig - oder neudeutsch: skinny fat
. Aber klar, Schönheit liegt im Auge des Betrachters und jeder muss selbst entscheiden, in welche Richtung sich sein Körper entwickeln soll.Deshalb verwende ich diesen Begriff auch nicht gerne. Es geht um die Erhöhung des Ruhestoffwechsels und das funktioniert durch Krafttraining nunmal nachweisbar besser als durch Ausdauertraining.
Stimme ich natürlich zu. Hat aber nichts mit Training zu tun sondern ist die Grundvoraussetzung für ein halbwegs gesundes und beschwerdefreies Leben - wie der Name schon sagt: Grundlage
. Grundlage bringt nichts beim abnehmen und er soll Leber essen für Vitamin A, weiter so Dr. FerrariKann man, ja. Über die Ernährung ist es allerdings sinnvoller. 100g Leber zusätzlich in der Woche sind besser als Tabletten. Also eben dieses "saubere essen". Qualitativ hochwertige Lebensmittel die so wenig wie nur möglich verarbeitet sind.
Jup! Hatte ich ja geschrieben: während der Aktivität. Und zum Schluss ist man dünn und trotzdem speckig - oder neudeutsch: skinny fat
Deshalb verwende ich diesen Begriff auch nicht gerne. Es geht um die Erhöhung des Ruhestoffwechsels und das funktioniert durch Krafttraining nunmal nachweisbar besser als durch Ausdauertraining.
Stimme ich natürlich zu. Hat aber nichts mit Training zu tun sondern ist die Grundvoraussetzung für ein halbwegs gesundes und beschwerdefreies Leben - wie der Name schon sagt: Grundlage
In dem Fall hat der TE aber explizit unter dem Aspekt des Abnehmens gefragt und da hilft Grundlagenausdauer so gar nicht (trotzdem hast Du natürlich recht damit, dass die da sein muss). Nur während der Belastung bewegt sich da nennenswert etwas. Damit aber ein einigermaßen akzeptables Ergebnis bei rum kommt, bräuchte er die von Dir angesprochene unbegrenzte Zeit. Das wird aber nix, weil er jobmäßig und familiär sehr stark eingespannt ist.
Er kann eigentlich nur eins machen: Krafttraining zum abnehmen und Radfahren für die Ausdauer miteinander kombinieren. Also bspw. Mo und Do ein GK Training (jeweils 20 Minuten) und wenn möglich Di und Fr Ausdauer (45-90 Minuten) und am Wochenende eine längere Tour oder Wanderung oder ähnliches. Wenn er noch nie oder lange nicht mehr trainiert hat, wird er in den ersten drei Monaten selbst mit Körpergewichtsübungen regelrecht explodieren, was ihm bei seinem Ziel abzunehmen sehr entgegenkommt. Wichtig ist nur, dass es sich vernünftig in den Alltag integrieren lässt. Sonst wird nichts daraus. Denn das ganze Thema Ernährung und Mobility gehört ja auch noch mit dazu und wurde hier noch gar nicht groß angesprochen.
skinny fat
Eine Vitamin A Tablette von bspw. Doppelherz 750 Mikrogramm. 100g Rinderleber 7744 Mikrogramm. Das eine ein Nahrungsergänzungsmittel, das andere echte Nahrung. Und jetztLeber essen für Vitamin A, weiter so Dr. Ferrari
?Es ist seit den späten Achtzigern durchgehend bis heute bestens dokumentiert und nachgewiesen, dass Muskelaufbau schneller und nachhaltiger bei der Gewichtsreduktion wirkt als Ausdauertraining. Das heißt ja nicht, dass man sich nur für eines davon entscheiden darf.
?
, wenn man an den Punkt kommt es gerne zu machen, ist man schon sehr weit.Zur supplementierung von Vitaminen würde ich erst raten, wenn ich wüßte, dass hier ein Mangel besteht...sinnvoller, weil von vielen in der Diät Phase unterschätzt ist ausreichende Versorgung mit Eiweiß.Eine Vitamin A Tablette von bspw. Doppelherz 750 Mikrogramm. 100g Rinderleber 7744 Mikrogramm. Das eine ein Nahrungsergänzungsmittel, das andere echte Nahrung. Und jetzt
Es ist seit den späten Achtzigern durchgehend bis heute bestens dokumentiert und nachgewiesen, dass Muskelaufbau schneller und nachhaltiger bei der Gewichtsreduktion wirkt als Ausdauertraining. Das heißt ja nicht, dass man sich nur für eines davon entscheiden darf.
Aber das wichtigste: wer zur Hölle ist Dr. Ferrari
Wenn du sportlich Rad fährst, kommt das ungefähr hin.
Wirst Du wohl solche ketzerischen Aussagen unterlassen
? Gerade bei A, D und K können wir hier in Europa davon ausgehen, dass wir alle einen Mangel haben. Und mit 50k i.U. in der Woche zusätzlich (wie in dem Leber Beispiel) läuft man definitiv auch nicht Gefahr überzudosieren. Was Protein betrifft, hast Du absolut recht. Es müssen zwar nicht die obligatorischen >2g/kg sein aber viel weiter als 1,5g/kg würde ich auch nicht runtergehen.
Neumodisches Teufelszeug
. Nee, quatsch. Finde ich nicht schlecht, wobei mich persönlich die Geschwindigkeit stören würde. Komme halt aus dem Widerstandstraining und da würden mir Calisthenics Übungen eher Spaß machen. Ich glaub, die Aussagen vom Hausarzt decken sich mit dem Gelesenen. Dass die Tri... zu hoch sind, hab ich vorher nie erfahren. Vielleicht auch wegen dem ein Jahr Auszeit zu hoch?Das passt doch gut zu
Da keiner das Protokoll und die Genauigkeit von diesen Hausarzt-Ergometern kennt kann man da keine Aussage treffen
Kommt drauf an wie fit man ist.
Naja. Wenn du halbwegs fit bist ist das ja auch nichts, was dich anstrengt!
Ersetze 30 Minuten durch 6-10 Stunden
