Ganz einfach, lesen! (wie du eigentlich richtig schreibst)
Und damit meine ich nicht am Handy oder Tablet, sondern Bücher. Habe damit angefangen nach einem schweren Unfall im Krankenstand war (fast 1 Jahr) und als ich ein Buch von Dan Brown bekommen habe, das war so ca vor 14 Jahren.
Lese fast jeden Abend ab ca 1h vorm Einschlafen, dann merke ich wirklich wie ich müde werde, lege das Buch weck und schlafe ein - für mich ein sehr schönes Gefühl wenn mein Körper mir die Signale gibt, was er jetzt braucht - außer bei Intervallen. Licht sollte nicht zu dunkel sein (Anstrengung) und auch nicht allzu hell (Biorhythmus)
Was wahrscheinlich auch gut helfen könnte sind
Omega 3 Fettsäuren (Link ist nur ein Bsp). Ich esse sehr viel Lachs und supplementiere auch Omega3, aber wegen meiner allgemeinen Gesundheit. Diesbezüglich gesund ernähren wahrscheinlich allgemein
Kannst in Kombination mit Beta Karotin nehmen, das ist eh fettlöslich.
Trage im Alltag (Arbeit vorm PC. zuhause, idR auswärts) idR Brille, beim Sport nicht. Und Kontaktlinsen wären für mich nie ein Thema, bei 0,5 sehe ich wahrscheinlich eh noch besser als die meisten die keine tragen.
Du hast auch recht, gerade beim Biken ist es wichtig bergab die Reaktionsschnelligkeit (Licht-Schatten, nah-fern), periphäres Sehen etc zu trainieren, wüsste jetzt aber keine spezifische Methode dafür als wie Learning by Doing, wie ich dir schon mal erzählte bei uns in den Tiroler Bergen ? (zumindest PreCoronaZeiten, für mich gilt momentan no trails no fails, von daher fahr ich zwar bis über die Schneegrenze, aber eben wieder hauptsächlich Forststraßen bergab, oder eben Rennrad)