Hallo Leute,
ich habe eine PN erhalten zum Thema wie habe ich abgenommen. Da ich echt lange daran getippt habe und es ja auch ein bisschen hier her passt möchte ich Euch das nicht vorenthalten. vielleicht hilft es den ein oder anderen ja auch weiter.
Die Eckdaten.
Sportmuffel mit groÃen inneren Schweinhund
194cm, 133,6kg Ausgangsmasse Juni 2012
31 Jahre männlich
jetzt immer noch 31 und männlich, aber nur noch 106kg
Und so habe ich es gemacht:
Erst einmal habe ich ein Ziel formuliert und mir einen Anreiz geschaffen. Einen Gegenstand den ich gerne haben möchte, mir aber nicht einfach so kaufe. Ich habe dann ein Sparschwein eingerichtet und gesagt für jedes Verlorene Kilo wird das Schwein gefüttert, für jedes Zuviel gibt es das doppelte Futter. Könnte sein ich kaufe mir ein Radio, nehme 20kg ab. Je kg 10⬠gibt an der Ziellinie 200⬠im Schwein. Für jedes Kilo zu viel gibt es 20⬠ins Schwein. Klingt komisch, war aber meine Motivation. Einfach so kaufen kann jeder. Gewogen habe ich mich immer vor dem Wochenende, Freitag morgens nach dem AUfstehen. Warum nicht am WOchenende, komme ich später zu.
So zweiter Schritt.
DIe Ernährung umstellen, naja nicht so richtig. Ich achte darauf was ich esse, mache meinen Teller nicht mehr so voll als gäbe es morgen nichts mehr und trinke keine Cola, Fanta und (fast) kein Bier mehr. Bei Bedarf noch dieses Zero Zeugs, kann man sich dran gewöhnen. SüÃigkeiten nur in MaÃen. Also nicht die gesamte Tafel Schokolade mit aufs Sofa nehmen, sondern nur einen Riegel. Alternativ einen Apfel essen.
Ab und an mal Nährwerte vergleichen und in diversen Kalorienrechern im Internet mal eingeben, wie lange ich dafür strampeln muss um das wieder los zu werden. Nicht um Kalorien zu zählen, sondern um einfach bewusster zu essen.
Wichtig. Zeit nehmen zum Essen. Ich habe richtig Bock auf tolle Lebensmittel und koche gerne. Ich gebe gerne viel Geld für gute Zutaten aus. Ich liebe Single Malt Whysky, Espresso aus kleinen Röstereien von Bergbauern, Rupsteaks, Serranoschinken, frische Fische, Franz.Käse... Wenn Du Dir bewusst wirst wie geil solche Lebensmittel sein können wirst Du nicht mehr im stehen zwischen Tür und Angel essen. Nimm Dir Zeit.
So. Am Wochenende, bei Freunden, im Urlaub und in der Gastronomie, im Kino (... was auch immer) gelten diese Regeln nicht. Ich mache Samstag und Sonntag ne Kiste Bier leer, trinke ne Flasche Whisky, esse drei Schnitzel hintereinander und mache mir einfach keine Gedanken um die Pfunde, vielleicht etwas übertrieben aber der Grundgedanke triffts. Also 5 Tage konsequent, 2 Tage Pause von der Diät. Das gönn ich mir. Gewogen wird deswegen übrigens jeden Freitag, also vorm Wochenende. Dann ist wie schon geschrieben Zahltag, beziehungsweise Schweinefütterung.
Wenn die Zeit es zulässt steige ich aufs Rad. Ich bin kein Profi und werde auch keiner, trotzdem ein paar kleine Regeln haben sich bei mir bewährt. In die Flasche kommt nur Leitungswasser, meine Stecken sind möglichst Asphaltfrei, ich esse während des Fahrens oder während einer Pause nichts. Erst danach oder davor. Nichts schweres, das rächt sich. Ich habe einmal unterwegs einen Apfel gegessen, das hat mich total umgehauen. War auf einer knapp 80 km Tour durch die Wälder, nach etwa 50 km. Der Apfel hat so schön in meine Tasche gepasst....
Ich versuche regelmäÃig zu fahren, am liebsten an 4 Tagen in der Woche, dabei am WE mindestens einmal über 50km aber bislang unter 80km (sonst gibt es ärger daheim), unter der Woche eher Kurzstrecken zwischen 25 und 35km, dafür aber mit höherer Geschwindigkeit.
Laufen habe ich mal probiert, schockt nicht!! Zu langsam, kann man nicht so gut mit springen oder durch den Dreck fegen. AuÃerdem bin ich dafür zu schwer. Es tut nach einiger Zeit in den Knien weh. Beim Biken habe ich das nicht.
Das Gewicht habe ich jetzt versucht bei unter 110 zu halten. Dabei nicht weiter abzunehmen. Hat geklappt. Wiege jetzt 106.
Nun geht es in die nächste Runde. Nochmal 10kg sollen schwinden und ich möchte zügig 100km auf unbefestigten Strecken am Stück abspulen und danach noch fit genug sein um am Leben teil zu nehmen.
Nochmal in Kurzform:
1. Anreize und Belohnungen schaffen (Ich hatte ein Sparschwein und einen Wunsch) Dann gerät der Wunsch in den Vordergrund und das Abspecken wird zur Nebensache
2. Weniger Essen, kleinere Portionen, KEINEN Nachschlag!!! PortionsgröÃe von Kaloriengehalt abhängig machen
3. Bewegen. RegelmäÃig biken gehen. Ãfters mal eine andere Stecke fahren. Spielzeug fürs Bike kaufen und ausprobieren motiviert auch.
4. Mach mal Pause, ich bin 5 Tage die Woche konsequent und achte auf meine Ernährung. Am Wochenende, im Urlaub und bei Freunden ist alles erlaubt. SüÃes, deftiges, Alkohol... Sonst macht es keinen SpaÃ. Wenn Du auf einer geilen Fete neben einer Salzstange und nem Glas Mineralwasser hockst ist alles Sch... und das muss nicht!!!
Viele GrüÃe
Matze