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Der gute Vorsatz für 2015, der Speck muss weg

herbert2010 schrieb:
...

dieses jahr bin ich bis jetzt

Distanz: 3.095,77 km
Zeit: 211:16:06 h:m:s
Positiver Höhenunterschied: 40.864 m

gefahren
wobei das ohne ernährungs Umstellung nix gebracht hätte das weiß ich aus den letzten jahren

also weiter machen Leute das wird schon

lg
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Hoi Herbert

Hab zuerst gedacht, boah Neid, hat der viel Zeit fürs biken, ich hab ja schon nicht wenig und 3500km ist das Jahresziel (+plus Familientouren und Renner nochmals 1000, schreib ich aber nicht auf)
Hab dann meine Kilometer mal zusammenrechnen lassen, bin auf 1360km und 36'000hm, auch nicht wenig und das schöne Wetter soll ja erst noch kommen.

Was noch toll ist, vor meiner Haustür sind 4km mit 8% auf Waldwegen. Anfang Jahr warens 270W (eher weniger) dauernd und jetzt 10kg weniger sinds immernoch 270W (eher mehr). Hatte meine Winterpause wegen OP im Oktober/November und daher Anfang Dezember wieder gestartet

Gruss
Andreas
 
Zuletzt bearbeitet:
isenegger schrieb:
Hoi Herbert

Hab zuerst gedacht, boah Neid, hat der viel Zeit fürs biken, ich hab ja schon nicht wenig und 3500km ist das Jahresziel (+plus Familientouren und Renner nochmals 1000, schreib ich aber nicht auf)
Hab dann meine Kilometer mal zusammenrechnen lassen, bin auf 1360km und 36'000hm, auch nicht wenig und das schöne Wetter soll ja erst noch kommen.

Was noch toll ist, vor meiner Haustür sind 4km mit 8% auf Waldwegen. Anfang Jahr warens 270W (eher weniger) dauernd und jetzt 10kg weniger sinds immernoch 270W (eher mehr). Hatte meine Winterpause wegen OP im Oktober/November und daher Anfang Dezember wieder gestartet

Gruss
Andreas
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isenegger schrieb:
Hoi Herbert

Hab zuerst gedacht, boah Neid, hat der viel Zeit fürs biken, ich hab ja schon nicht wenig und 3500km ist das Jahresziel (+plus Familientouren und Renner nochmals 1000, schreib ich aber nicht auf)
Hab dann meine Kilometer mal zusammenrechnen lassen, bin auf 1360km und 36'000hm, auch nicht wenig und das schöne Wetter soll ja erst noch kommen.

Was noch toll ist, vor meiner Haustür sind 4km mit 8% auf Waldwegen. Anfang Jahr warens 270W (eher weniger) dauernd und jetzt 10kg weniger sinds immernoch 270W (eher mehr). Hatte meine Winterpause wegen OP im Oktober/November und daher Anfang Dezember wieder gestartet

Gruss
Andreas
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ja es geht einfacher wen man so wie 2 mal die Woche für die Arbeit schon mal 40km und 450 hm fahren Muß/Darf :):) noch dazu hab ich das glück das meine Frau und unser jüngster das Hobby mit mir teilen somit sind wir dann immer Freitag Samstag Und Sonntag unterwegs

wobei wir Leider eher im Flachland wohnen der höchste Hügel ist 400hm hoch aber für schöne runden reicht es da freu ich mich schon auf Salzburg in ein Paar Wochen es ist ja auch schön mal wieder über 1000hm auf einmal hochzukurbeln und dann runter zu fahren :)

lg
 
Samstag ist Wiegetag!

Fakten:
Alter: 30
Größe: 184 cm
Zielgewicht: 93 kg

Startgewicht am 10. Januar: 102,4 kg
17.01.2015: 101,5 kg
24.01.2015: 99,8 kg
31.01.2015: 99,8 kg
07.02.2015: 99,3 kg
14.02.2015: 99,3 kg
28.02.2015: 99,0 kg
07.03.2015: 98,1 kg
28.03.2015: 98,9 kg
09.05.2015: 98,8 kg
16.05.2015: 99,1 kg
23.05.2015: 97,4 kg

Tata! 5kg sind seit dem 10. Januar nun runter und ich fühle mich spitze.
Diese woche war perfekt. Im Durchschnitt genau 3.000 kcal zu mir genommen und dank Sport in einem signifikanten Defizit.
Es gab nur einen Tag diese Woche an dem ich mit meiner Ernährung nicht zufrieden war.

Sportlich war die Woche ebenfalls großartig. Ich konnte das strukturierte Training auf dem Arbeitsweg perfekt umsetzen, habe zwei persönliche Rekorde aufgestellt und mache mich in einer Stunde auf den Weg zur RTF nach Wuppertal Linde.

Nächste Woche muss ich sportlich deutlich kürzer treten und versuche daher die Kost weniger Kolenhydrathreich zu gestalten, sowie insgesamt weniger Kalorien aufzunehmen.

Ich werde berichten :)
 
Alter: 49J
Grösse: 174cm
Ziel: u70kg
01.01.15: 75,2kg
16.02.15: 76,0kg
14.03.15: 74,7kg
21.03.15: 74,0kg
28.03.15: 74,5kg
09.05.15: 74,4kg
17.05.15: 74,8kg
23.05.15: 74,0kg

Ich muss weiterhin konzentriert bleiben und die Minifortschritte beibehalten. Sportlich läuft es auch gut, konnte meine ctl steigern und hab einen neuen CP20-Bestwert diese Woche gefahren aus dem vollen Training raus. Heute(gestern am Samstag), ist ja schon Sonntag wollte ich eigentlich mit dem Stahlrenner im Rekomtempo auf die Arbeit und habs dann einfach locker laufen lassen und fahre dann einen PR über ne fast 12km lange Strecke(Stravasegment) bei leichten Gegenwind :D und einen 117 Puls(123max) :D Vor 9 Tagen hatte ich zuletzt Rekom :D Heute Sonntag und morgen, mache ich Spasstour mit dem Fully und auch ausreichend hm, bis am Dienstag Arbeits-/Trainingswoche wieder anfängt.

https://www.strava.com/athletes/4132437?utm_source=top-nav
 
Alter: 49
Größe: 186cm
Ziel: 98kg bis 30.6.15, 95kg bis Ende August (Alpentouren im September).
Auf Dauer unter 92kg ab 2016

1.2.2014: 118.2kg.
Start 2015: 107.6kg
27.1.2015: 105.1kg
1.3.2015: 104.2kg
24.3.2015: 102.5kg
28.4.2015: 100.6kg

Ich glaub es kaum, doch es ist schon wieder der letzte Dienstag im Monat:
26.5.2015: 98.5kg

Poah, endlich zweistellig:bier:

Obwohl, letze Woche wars knapp 98. Am Freitag hab ich dann ne Biketour über 105km mit 2800hm gemacht und die Waage war am nächsten Tag 2kg höher. Blödes Wasser, aber mein minimal Ziel bis Ende Juni ist in Reichweite, die Form ist top und der Fettwert geht auch dahin wo er soll . :)

Gruss
Andreas
 
Echt tolle Leistung isenegger!
Da sieht man, was man mit Ausdauer und Disziplin in der Zeit erreichen kann.
Weiter so!!!
 
Renn Maus schrieb:
Echt tolle Leistung isenegger!
Da sieht man, was man mit Ausdauer und Disziplin in der Zeit erreichen kann.
Weiter so!!!
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Danke.
Es wirkt auch motivierend wenn man den Berg nun ohne Zwangs-Pausen hochkommt und so das Resultat nicht nur sicht- sondern erfühlbar wird. Dies motiviert zur Disziplin :)

Nun hab ich aber das Problem jeder frischgebackenen Mutter, wie werde ich die Schwangerschaftsstreifen los :rolleyes:

Und inzwischen sind die neuen und damals engeren Jeans vom letzten Herbst bereits wieder zu gross, ganz zu schweigen von den Velohosen. Was man(n) am Essen und Trinken spart gibt man für Klamotten wieder aus 8-)

Wenn man das Essen umstellt (weniger KH und abends meistens keine), nur nich die Hälfte an Süsses isst (weniger schaff ich noch nicht) und durch die Woche auf den Alk verzichtet (geht besser wie gedacht) sind 2kg pro Monat ohne grossen Verzicht machbar. Am meisten Kraft hat es gebraucht, dass meine Frau für mich am Abend keine KH mitkocht (wir haben 2 Kids), aber seit sie auch mitmacht ist es kein Problem mehr.

Gruss
Andreas
 
Alter: 49J
Grösse: 174cm
Ziel: u70kg
01.01.15: 75,2kg
16.02.15: 76,0kg
14.03.15: 74,7kg
21.03.15: 74,0kg
28.03.15: 74,5kg
09.05.15: 74,4kg
17.05.15: 74,8kg
23.05.15: 74,0kg
31.05.15: 74,2kg

Naja, es bleibt bei dem 1kg :D
Trainingsblock von 3Wochen ist auch geschafft, jetzt bis zum Feiertag am Donnerstag(Happy Kadaver) Rekom fahren. Heute 101,9km gefahren und dabei ca. 2375kcal verbrannt
 
Alter: 49J
Grösse: 174cm
Ziel: u70kg
01.01.15: 75,2kg
16.02.15: 76,0kg
14.03.15: 74,7kg
21.03.15: 74,0kg
28.03.15: 74,5kg
09.05.15: 74,4kg
17.05.15: 74,8kg
23.05.15: 74,0kg
31.05.15: 74,2kg
07.06.15: 74,3kg

Auf der Stelle diäten :D Rekom war gleichzeitig auch etwas zuviel Essen
 
Alter 44
Größe 184
ziel 85-90 kg
1.1.2012 124kg


2.1.2015 103 kg
9.1.2015 101,2 kg
16.1.2015 101,4 kg
23.1.2015 100,7 kg
30.1.2015 101,3 kg schwarzer tag
06.2.2015 101 kg
13.2.2015 100,40 kg so gefällt mir das :)
krank froh das ich das gewicht halten konnte
28.2.2015 100,40 kg
06.3.2015 99,20 so könnte das immer sein :):)
13.3.2015 98,9 kg
20.3.2015 98 kg
27.3.2015 98 kg
03.4.2015 97,5 kg
17.4.2015 98,5 kg
24.4.2015 97,2 kg
30.4.2015 96,9 kg
07.5.2015 96,2 kg
14.5.2015 95,9 kg
21.5.2015 95,3 kg
13.6.2015 95,3 kg

Momentan geht nix ... ich denke ich muß jetzt die kcal weiter Reduzieren :)
lg
 
Alter: 49J
Grösse: 174cm
Ziel: u70kg
01.01.15: 75,2kg
16.02.15: 76,0kg
14.03.15: 74,7kg
21.03.15: 74,0kg
28.03.15: 74,5kg
09.05.15: 74,4kg
17.05.15: 74,8kg
23.05.15: 74,0kg
31.05.15: 74,2kg
07.06.15: 74,3kg
13.06.15: 74,0kg

Naja :D so richtig gehts nicht voran
 
Frustriert euch das nicht, so lange zu diäten bei diesen - ich sag mal überschaubaren - Ergebnissen?
Als Alternative werf ich einfach mal PSMF in den Raum. Acht Wochen durchziehen und glücklich sein ;)
 
Wenn der Schuh so richtig drückt, man motiviert ist, eiserne Disizplin an den Tag legen kann und man einfach nur noch schnell verlieren will, helfen radikale Ernährungsumstellungen oft. Es passiert nämlich was auf der Waage und man wird Woche für Woche mit einem neuen Gewichtsrekord belohnt, der einem das Leiden und Hungern wert ist. Zumal man sich nach 1-2 Wochen auch an die reduzierte Zufuhr gewöhnt hat.

Als ich meine vielen Kilos verloren hab, habe ich das einfach durch weglassen geschafft. Kein Zucker, Käse, Milch, weißes Brot, Nudeln, fettiges Fleisch bzw. fetthaltige Lebensmittel, und vom Prinzip natürlich nichts "gekauftes", sondern alles selbst zubereitet - Eigentlich ganz einfach. Im Alltag dann aber schon recht tricky... nämlich keine Milch in seinen Kaffee zu schütten, oder die Sauce/den Ketchup nicht ans Fleisch zu machen. Keine Kekse auf der Arbeit zu essen, weil man Stress hat oder gerade nichts anderes da ist. Abends habe ich grundsätzlich nicht gegessen. Vor jeder Mahlzeit 0,5liter Wasser getrunken und währenddessen noch ein Glas für das Fülle-Gefühl. Ich bin wohlgemerkt damals nur 3x die Woche je 15-60 min. Rad gefahren, mehr ging nämlich nicht - mein Umsatz war also lächerlich im Vgl. zu heute, da ich quasi auch keine Muskeln hatte.

Derzeit bringe ich diese Disizplin aber nicht auf, weil es mir nicht soo schlecht mit mir geht. Man brauch schon großen Anschwung um sowas lange durch zu ziehen. Den PSMF muss ich mir mal durchlesen...
 
Hi :)

Fakten:
Alter: 41
Größe: 181 cm
11.08.2014 123 Kilo

11.08.2014 123 Kilo
12.5.2015 87/88 Kilo

Update: 16.06.2015 85 Kilo
Berichtigung:
07.07.2015 83.5 Kilo (geeichte Waage)

Neue Zielsetzung bis zum 11.08.2015 -2.5 Kilo (Hintergrund: Anfang der Diät,.. am 11.08.14 :) )
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
Alter: 49J
Grösse: 174cm
Ziel: u70kg
01.01.15: 75,2kg
16.02.15: 76,0kg
14.03.15: 74,7kg
21.03.15: 74,0kg
28.03.15: 74,5kg
09.05.15: 74,4kg
17.05.15: 74,8kg
23.05.15: 74,0kg
31.05.15: 74,2kg
07.06.15: 74,3kg
13.06.15: 74,0kg
20.06.15: 74,0kg

Weiter gehts mit der Diziplin "Gewicht halten" :D
 
Alter: 49
Größe: 186cm
Ziel: 98kg bis 30.6.15, 95kg bis Ende August (Alpentouren im September).
Auf Dauer unter 92kg ab 2016

1.2.2014: 118.2kg.
Start 2015: 107.6kg
27.1.2015: 105.1kg
1.3.2015: 104.2kg
24.3.2015: 102.5kg
28.4.2015: 100.6kg
26.5.2015: 98.5kg

Letzter Dienstag im Monat und NNNN

NullNichtsNadaNerv
30.6.2015: 98.5kg

5 Wochen blieb die Nadel auf dem Wert. Die Kurve ist wie mit dem Lineal gezogen, obwohl nach Erbsenzahlsoftware eigentlich zwei Kilo weniger auf der Waage sein sollte.

Aber wenn ich es mit dem letzten Jahr vergleiche ist es in etwa dasselbe, nach 4 bis 5 Monaten nach dem Start stagnierts. Nur damals war mein Jahresziel erreicht, heuer solls noch etwas weiter gehen.

Also nicht Verzagen, das erste Etappenziel Ende Juni ist ja erreicht und nun kommt 95kg Ende August auf den Radar.

Gruss
Andreas
 
machsch Refeed-Tage?? hat bei mir gezündet. 1x die Woche Fresstag, dann sofort wieder umswitchen! Oder 1x pro Woche nur Obst/Gemüse. Müsste dann wieder Bewegung reinkommen in die Geschichte. Bin von 98 runter auf jetzt knapp 68. Hat Jahre gedauert, aber jetzt bis auf die üblichen 2-3 kg mehr im Winter (da nicht mehr die langen Bike-oder Rennradeinheiten) sehr entspannte Situation. Funktioniert aber wirklich nur mit einer Umstellung der Ernährung auf lange Sicht.
 
Am Refeed aber bitte nicht einfach drauf los futtern, sondern ein bisschen planen.
Hierbei würde ich max. 120% vom Tagesbedarf anpeilen, man will ja schlussendlich wieder abnehmen. Wenn du jetzt 200% futterst, kannst du dir selbst ausrechnen, wann die zu viel zugeführten kcal wieder ausgeglichen sind....
Meine Freundin macht das regelmäßig, peilt dann 100% vom Tagesbedarf an und isst dann 90% saubere KH und mit dem Rest wird ein bisschen Protein und Fett eingesammelt.
Man hat dann zwar mordsmäßig Apteit tagsüber, aber speziell an Trainingstagen gibt das richtig Schub.
 
Refeedtage mache ich schon seit Anfang an :rolleyes:, pro Woche gibts immer mal ein Fest, Party, Einladung oder ähnliches. Ich schau immer etwa eine Woche im voraus, dass ich die Feste einplane oder den Fresstag ein/zwei Tage vor einer grossen Tour habe. Bis jetzt hab ich geschaut, dass ich morgens reichlich esse, mittags eher gesund und abends wenig bis keine Kohlenhydrate und das Kcal-Defizit etwa 2kg/Monat ist.

Ich hab letzte Woche mal mit Intervallfasten angefangen, also 8h Essen und 16h fasten. Den Zeitpunkt hab ich gewählt, weil insgesamt 4 unausweichliche "Fressabende" in diesen beiden Wochen sind. Es hilft wenn man erst um 12:00 anfängt mit Essen, dass man beim Apéro am Abend keinen Heisshungerattacke hat sondern erst beim Grillfleisch.

Mach ich mal bis Ende nächster Woche (dann bin ich 3 Wochen à 24h um die Familie) und dann im August wieder weiter.

Ausnahmetag vom IF ist der mit den grossen Touren, da futtere ich Frühstück und unterwegs soviel wie verbraucht wurden.

Intervallfasten geht bis jetzt neben der Familie recht gut, da diese später wie ich aufsteht und ich so nicht zusehen muss wie sie essen;)

Dass das Gewicht mal stehenbleibt ist vermutlich auch normal und zerrt halt einfach an der Motivation, aber Ziel ist 95kg bis Ende August und das sollte ich erreichen. Und falls das IF funktioniert mach ich nach den Alpentouren im September weiter damit. Wäre doch gelacht wenn ich im nächsten März nicht in der Nähe des Zielgewichtes von 88 bin
 
Bitte beachte unsere Verhaltensregeln beim Antworten. Danke 🙂

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