dunkelfalke
Schraubär
Habe darüber viel gutes gehört:
http://www.c25k.com/c25k_german.html
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Lass das bloß mit der vorderfusstechnik.
...
Nur:
Laufen liegt mir absolut nicht. In den letzten 10 Jahren hab ich immer mal wieder "angefangen", aber nach spätestens 2-3 Einheiten die angelegenheit über den Haufen geworfen. Warum?
-Beine machen das nicht mit, insbesondere die Waden
-Man kommt nicht weit genug/Man sieht nicht so viel (im Ggs zum Radfahren)
-Allgemeine Motivationslosigkeit
Danke, dunkelfalke. So ähnlich, aber nicht so strukturiert war auch mein plan. Langsam steigern, Gehpausen reduzieren, Laufabschnitte verlängern und somit immer weiter steigern, bis man am Stück laufen kann..
Lass das bloß mit der vorderfusstechnik. Das ist was für Sprinter und wenige auserwählte langdistanzler die 45kg wiegen u seit Jahrtausenden trainieren. Das geht brutal auf Achillessehne u Wadenmuskulatur und du wirst auch Jahre mit kleinsten steps brauchen um die das anzueignen.
Man sollte sich allerdings nicht zu sehr auf den Fußaufsatz konzentrieren, wichtiger sind die anderen Komponenten eines natürlichen Laufstils (aufrechte Haltung mit leichter Vorneigung aus den Fussgelenken, Landung dicht unter dem Schwerpunkt, hohe Schrittfrequenz, "leichte" Füße) dann ergibt sich der "richtige" Fußaufsatz eigentlich von selbst. Zwei hervorragende Videos dazu gibt es von Dr. Mark Cucuzzella: “The Principles of Natural Running”.Der Vorfußlauf ist der natürliche Laufstil des Menschen. Bei den Naturvölkern läuft keiner über die Ferse.
Ich denke hier kommt es oft zu Mißverständnissen, auch weil die Definition bzw. der Übergang zwischen Vorfuß und Mittelfuß gerade für den Laien ungenau ist. Klar ist, dass das reine Laufen auf dem Vorfuß/Ballen ohne Absetzen der Ferse dem Sprinten vorbehalten sein sollte. Die Belastung für die Wade und Achillessehne ist dabei sehr hoch. Beim Dauerlauf sollte der Fuß flach, minimal mit dem Ballen zuerst und vor allem dicht unter dem Schwerpunkt aufsetzen. Die Ferse sollte aber auch immer abgesetzt werden um Wade und Achillessehne zu entspannen. In meinem verlinkten Video von Dr. Cucuzella sieht man ja auch, dass er sehr flach aufsetzt. Der typische Fersenlauf sieht dagegen so aus wie im Video bei 5:25min - nach vorn durchgestrecktes Bein mit stark angehobener Fußspitze. So wird niemand (lange) barfuss laufen.Es wird oft behauptet, dass Vorfußlaufen die natürliche Lauftechnik ist und jeder Mensch beim Barfußlaufen automatisch diese Technik anwendet. Das dem jedoch nicht so ist, wird klar, wenn man Barfußläufern einmal genauer auf die Füße schaut.
Die psychische Erkrankung konnten wir Dir nehmen?Ahhh....
Mein alter Fred! Schon ganz vergessen...
Aktueller Stand bei mir: Laufen ist doof, ich habs aufgegeben! (Damals wars unter anderem wegen ner Frau, die gelaufen ist,... )
Für wahr, da hat er recht - und es ist eben auch "leider" etwas effektiver.Das wird geschont. Abends eine Stunde laufen geht halt schneller.
Musst nix Laufschuhe aufpumpen oder Unterhose ölen oder so.
Ich zieh mir (Bike-)Schuhe an, setze meine bereitliegende Halbschale auf, greife ggf. zum Rucksack und fahr los. Bikes stehen idR. in Fluchtrichtung in der Garage...Das wird geschont. Abends eine Stunde laufen geht halt schneller.
Musst nix Laufschuhe aufpumpen oder Unterhose ölen oder so.
Ich hab mich mittlerweile bis zum HM hochgelaufen
Ich hab so angefangen
1. gute Laufschuhe ( laufanalyse mache. Lassen )
2. ich hab mit 2min laufen, 1 min gehen , 2 min laufe. Angefangen
Das hab ich , glaube ich alle 2 oder 3 Wochen immer um ne minute laufen gesteigert