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Guest
Hey Leute,
Ich habe auf Bergtouren folgende Probleme. Habt Ihr da Tipps für mich?
a) geht mir nach ca. 4 Std. komplett der Saft aus. Dabei spielt es eigentlich fast keine Rolle ob ich eher sportlich oder total gemütlich gefahren bin. Heute, ca. 5 Std., 50 km, 1250 hm mit viel Trail-Anteil, habe ich mich die letzten 20 km einfach nur noch zum Auto gequält. Gegessen habe ich 1,5 Stunden vorher Frühstück (1 Semmel Käse / Salami, 1/2 Breze Leberwurst) und während der Tour 1 Apfel, 2 Bananen und 3 Salami-Brote. Noch mehr essen kann ich eigentlich nicht, oder ist das zu wenig (m, 31, 180 cm, 75 kg)? Hilft da nur noch mehr fahren oder gibt es grundsätzliche Dinge die man noch falsch machen kann? Ich fahre immer so, dass ich mich möglichst wenig anstrengen muss, soweit das eben am Berg möglich ist. Pausen mache ich mehrere kurze und villeicht eine mit max. 15 min. Aber auch längere Pausen bringen nichts, ich hab eher das Gefühl, dass ich danach noch matter bin.
b) bekomme ich nach jeder Tour Kopfschmerzen, die aber nach ca. 2-3 Std. wieder weg sind. Und auch während der Tour, sollte ich es vermeiden den Kopf runterzubeugen (was aufheben ohne in die Knie zu gehen), weil's mir dann ganz schwummrig wird.
Würd mich freuen, wenn Ihr mir Tipps geben könntet ... auch gern sonstige Tipps zu Bergtouren.
Edit: Mir ist auch mal im Fitnessstudio aufgefallen beim Aufwärmen (nur 5 Minuten), dass ich einen recht hohen Puls habe. Selbst bei moderader Anstrengung komm ich auf 140 und wenn's anstrengender wird komm ich locker auf 160 bis 170. Einen Pulsmesser für's Rad hab ich leider nicht.
Achja, und ich bin Raucher (mittlerweile nur noch R1, rot) und zieh mir gern 'n paar Bier rein *wegduck*
MfG
Ich habe auf Bergtouren folgende Probleme. Habt Ihr da Tipps für mich?
a) geht mir nach ca. 4 Std. komplett der Saft aus. Dabei spielt es eigentlich fast keine Rolle ob ich eher sportlich oder total gemütlich gefahren bin. Heute, ca. 5 Std., 50 km, 1250 hm mit viel Trail-Anteil, habe ich mich die letzten 20 km einfach nur noch zum Auto gequält. Gegessen habe ich 1,5 Stunden vorher Frühstück (1 Semmel Käse / Salami, 1/2 Breze Leberwurst) und während der Tour 1 Apfel, 2 Bananen und 3 Salami-Brote. Noch mehr essen kann ich eigentlich nicht, oder ist das zu wenig (m, 31, 180 cm, 75 kg)? Hilft da nur noch mehr fahren oder gibt es grundsätzliche Dinge die man noch falsch machen kann? Ich fahre immer so, dass ich mich möglichst wenig anstrengen muss, soweit das eben am Berg möglich ist. Pausen mache ich mehrere kurze und villeicht eine mit max. 15 min. Aber auch längere Pausen bringen nichts, ich hab eher das Gefühl, dass ich danach noch matter bin.
b) bekomme ich nach jeder Tour Kopfschmerzen, die aber nach ca. 2-3 Std. wieder weg sind. Und auch während der Tour, sollte ich es vermeiden den Kopf runterzubeugen (was aufheben ohne in die Knie zu gehen), weil's mir dann ganz schwummrig wird.
Würd mich freuen, wenn Ihr mir Tipps geben könntet ... auch gern sonstige Tipps zu Bergtouren.
Edit: Mir ist auch mal im Fitnessstudio aufgefallen beim Aufwärmen (nur 5 Minuten), dass ich einen recht hohen Puls habe. Selbst bei moderader Anstrengung komm ich auf 140 und wenn's anstrengender wird komm ich locker auf 160 bis 170. Einen Pulsmesser für's Rad hab ich leider nicht.
Achja, und ich bin Raucher (mittlerweile nur noch R1, rot) und zieh mir gern 'n paar Bier rein *wegduck*
MfG
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