Hey Leute,
erstmal kurz zu mir : Ich bin Yannik, 19 Jahre jung, 173cm groß, 60kg "leicht", insgesammt eher schmal gebaut ;D Ende 2010 hab ich mit dem MTBen angefangen mit einem Radon Stage 5.0.
Bin dann bis Ende 2012 regelmäßig gefahren.. Damals noch jeden Tag zur Schule und ca. ein bis zwei mal im Monat eine Tour von ca. 30-50km mit 500-1000Hm..
Das ging, aber nach so einer Tour war ich dann auch echt fertig ;D Und da ich kein "Training" gemacht habe, ist meine Kondition davon auch nur unwesentlich besser geworden.. Ende 2012 bis jetzt ist es dann deutlich weniger geworden.. Mit dem Auto zur Schule und auch Touren sind seltener geworden..
Letztens bis ich dann malwieder ne Tour mit 28km und 550Hm gefahren und das ging noch, aber viel mehr hätte es auch nicht sein sollen... Habe zwar keine Pulsuhr, aber die Anstiege haben mich bestimmt 180+ Bpm gefordert.. Auch die Regeneration nach den Anstigen dauerte deutlich länger als früher.
So und jetzt will ich malwieder etwas fitter werden.. Das Bike wird diese oder nächste Woche mit ein paar Ersatzteilen auf Vorderman gebracht, dann fehlt nur noch Kondition
Da ich ab dem 21.Juli 12 Wochen Semesterferien habe und neben Klausuren schreiben nichts sinnvolles vor habe, will ich die Zeit nutzen!
Ich will es aber auch nicht übertreiben - ich will keinen Alpencross, Marathon oder sonst was fahren..
Mein Ziel : 30-50km mit 500-1000Hm Touren fahren können ohne dannach völlig fertig zu sein.
Ich denke, das ist in 12 Wochen machbar, oder?
Da ich noch nie irgendwas mit Fitness oder Trainingsplänen zu tun hatte, brauche ich eure Hilfe!
Bei Suchen bin ich auf folgenden Trainingsplan gestoßen. 12 Wochen, verschiedene Leistungsklassen, sieht ganz gut aus finde ich!
Ich denke für mich ist die untere Kategorie "Touren-Biker" am sinnvollsten.. Etwa 5-9 Stunden pro Woche ist auch in Etwas das, was ich mir vorgestellt habe!
Nur bin ich mir noch nicht sicher, wie so ein Trainingsplan genau funktioniert.
Als Beispiel nehme ich die erste Woche aus obigen Trainingsplan :
Montag : "allgemeine Athletik" okay, grundsätzlich klar, aber was genau? Wo finde ich Übungen(mal von Sit ups, Kniebeugen, Liegestütze abgesehn), die für MTB sinnvoll, ausgewogen und abwechslungsreich sind? Und wie dimensioniert man solche Übungen, also wie oft welche Übung usw. ?
Dienstag : "G1" So hier ist es unklar.. G1 bedeutet ja 60-70% Hfmax.. Soll ich also irgendwas (Biken/Laufen/...) machen wobei ich in diesem Pulsbereich liege?
Mittwoch : "Laufen G1" okay, das ist klar
Donnerstag : "G1 + 2x6min K3 70%" G1 siehe Dienstag und K3 beudetet dann zum Beispiel beim Biken zwei mal einen ~6min Anstieg zu fahren, der die Hf auf etwa 70% Hfmax bringt? Oder Beim Laufen zwei mal etwas schnellere Passagen einlegen?
Freitag / Samstag / Sonntag : Soweit klar, bzw. nichts Neues..
Oder wenn ihr mir einen anderen Trainingsplan empfehlen könnt immer her damit
Achja : Pulsuhr anschaffen? Ja oder Nein? Ich denke ohne wird es schwierig so ein Training richtig zu dimensionieren?
Ich hoffe ihr könnt mir etwas weiterhelfen ;D
erstmal kurz zu mir : Ich bin Yannik, 19 Jahre jung, 173cm groß, 60kg "leicht", insgesammt eher schmal gebaut ;D Ende 2010 hab ich mit dem MTBen angefangen mit einem Radon Stage 5.0.
Bin dann bis Ende 2012 regelmäßig gefahren.. Damals noch jeden Tag zur Schule und ca. ein bis zwei mal im Monat eine Tour von ca. 30-50km mit 500-1000Hm..
Das ging, aber nach so einer Tour war ich dann auch echt fertig ;D Und da ich kein "Training" gemacht habe, ist meine Kondition davon auch nur unwesentlich besser geworden.. Ende 2012 bis jetzt ist es dann deutlich weniger geworden.. Mit dem Auto zur Schule und auch Touren sind seltener geworden..
Letztens bis ich dann malwieder ne Tour mit 28km und 550Hm gefahren und das ging noch, aber viel mehr hätte es auch nicht sein sollen... Habe zwar keine Pulsuhr, aber die Anstiege haben mich bestimmt 180+ Bpm gefordert.. Auch die Regeneration nach den Anstigen dauerte deutlich länger als früher.
So und jetzt will ich malwieder etwas fitter werden.. Das Bike wird diese oder nächste Woche mit ein paar Ersatzteilen auf Vorderman gebracht, dann fehlt nur noch Kondition
Da ich ab dem 21.Juli 12 Wochen Semesterferien habe und neben Klausuren schreiben nichts sinnvolles vor habe, will ich die Zeit nutzen!
Ich will es aber auch nicht übertreiben - ich will keinen Alpencross, Marathon oder sonst was fahren..
Mein Ziel : 30-50km mit 500-1000Hm Touren fahren können ohne dannach völlig fertig zu sein.
Ich denke, das ist in 12 Wochen machbar, oder?
Da ich noch nie irgendwas mit Fitness oder Trainingsplänen zu tun hatte, brauche ich eure Hilfe!
Bei Suchen bin ich auf folgenden Trainingsplan gestoßen. 12 Wochen, verschiedene Leistungsklassen, sieht ganz gut aus finde ich!
Ich denke für mich ist die untere Kategorie "Touren-Biker" am sinnvollsten.. Etwa 5-9 Stunden pro Woche ist auch in Etwas das, was ich mir vorgestellt habe!
Nur bin ich mir noch nicht sicher, wie so ein Trainingsplan genau funktioniert.
Als Beispiel nehme ich die erste Woche aus obigen Trainingsplan :
Montag : "allgemeine Athletik" okay, grundsätzlich klar, aber was genau? Wo finde ich Übungen(mal von Sit ups, Kniebeugen, Liegestütze abgesehn), die für MTB sinnvoll, ausgewogen und abwechslungsreich sind? Und wie dimensioniert man solche Übungen, also wie oft welche Übung usw. ?
Dienstag : "G1" So hier ist es unklar.. G1 bedeutet ja 60-70% Hfmax.. Soll ich also irgendwas (Biken/Laufen/...) machen wobei ich in diesem Pulsbereich liege?
Mittwoch : "Laufen G1" okay, das ist klar
Donnerstag : "G1 + 2x6min K3 70%" G1 siehe Dienstag und K3 beudetet dann zum Beispiel beim Biken zwei mal einen ~6min Anstieg zu fahren, der die Hf auf etwa 70% Hfmax bringt? Oder Beim Laufen zwei mal etwas schnellere Passagen einlegen?
Freitag / Samstag / Sonntag : Soweit klar, bzw. nichts Neues..
Oder wenn ihr mir einen anderen Trainingsplan empfehlen könnt immer her damit
Achja : Pulsuhr anschaffen? Ja oder Nein? Ich denke ohne wird es schwierig so ein Training richtig zu dimensionieren?
Ich hoffe ihr könnt mir etwas weiterhelfen ;D
