Alpencross Training: 5 Stunden die Woche
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Alpencross Training: 5 Stunden die Woche .
Gibts auch ein Buch für mich? für sowas:
"Training für Menschen mit zu wenig Zeit zum trainieren aber zu viel Zeit für social media"
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Update Trainingswoche 1
- FTP Test: 182W, vermute es liegt etwas höher da es mein erster Test war und ich etwas langsam gestartet bin
- 84 kg
- 2,16 W/kg
- 5:20 GA1
- 1h Intervall (FTP 20 Minuten Test)
- 0:55 Recovery
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Moment, ich glaub ich hab es falsch berechnet. 84kg ist mein reines Körpergewicht. Mit Klamotten, Rucksack und Fahrrad wiege ich ja über 100kg.
Dann wären meine W/kg bei ungefähr 1,82 oder?
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Was nimmst du denn im Rucksack alles mit? Zelt, Kocher,...?
Schnitzelzauber
Ice Spiker Fahrer
Jein. für W/kg nimmt man schon das reine Nackendgewicht.
Am Berg zählt für die Geschwindigkeit natürlich dann das Gesamtgewicht, aber für die Vergleichszwecke nimmt man das nicht her.
Schnitzelzauber
Ice Spiker Fahrer
16kg für Rad, Klamotten, Wasser und paar Kalorien ist jetzt nicht viel… es sei denn, Du fährst mit ner 6kg Maschine rum.
Schnitzelzauber
Ice Spiker Fahrer
Prima, das Wichtigste geschafft: Der Anfang. Wie fühlst Du Dich?
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man das war nen Witz....
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Die GA Runden machen Spaß. Aber nach den Einheiten war ich paar Stunden schon recht platt. Entweder Nachwirkungen der Erkältung, war aber symptomfrei. Oder zu wenig getrunken danach. Hatte 1,5l dabei.
Bzw, ich werde alt
Aber das wichtige ist jetzt dranbleiben. Gerade auf dem Hometrainer 1,5 Stunden geradelt und - Geheimtip - Netflix Tour de France dabei geschaut
das motiviert ungemein.Schnitzelzauber
Ice Spiker Fahrer
Das ist schon ganz schön viel auf einmal wenn Du von 0 bzw. aus der Erkältung raus anfängst. Geh anfangs ruhig nochmal 10% vom Gas / Puls runter.
Für den FTP Test solltest Du ausgeruht sein.
Mach das mal. Ausgeruht sollte das passen. Ist ja immer die Schwierigkeit, das vorher zu wissen, auf welche Leistung man zielen soll, wen. man diese eigentlich herausbekommen will.
Schnitzelzauber
Ice Spiker Fahrer
Und, @TvMatterhorn wie läufts so?
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Grundsätzlich gut bzgl Trainigspensum.
Mal mehr Mal weniger aber im Schnitt schaffe ich 5 Stunden auch dank einer tollen Frau und trotz 2 Kindern 0, und 2. Leider 2 Wochen nicht trainiert aufgrund Dienstreise und anschließender Erkältung. In letzter Zeit weniger Gravel GA1, dafür mehr Hometrails mit Freunden mit dann natürlich schwankenden Pulsbereichen aber auch mehr fun. Gestern 3h Trailpark mit dem eMTB.
(Interessanterweise entwickelt sich das eMTB zu einem festen Grundfeiler im Training da ich über die Unterstützung den Pulsbereich steuern kann und auch im bergigen GA1 fahren kann.)
Ich merke Anpassungen, grobe Einschätzung:
- GA 1 kann ich länger fahren ohne müde zu werden, merke aber noch keine Steigerung im Tempo bei GA1.
- GA 2 und oberhalb bis ca 80% HF max merke ich deutliche Ausdauerzuwächse, kann ich also viel länger treten als vorher
Denke es hilft auch dass ich nun wie empfohlen beim Training oder auf Tour ordentlich KH zu mir nehme, Pulver und ggfls Riegel. Habe ich früher nie gemacht.
Letzte Woche mit dem Gravel zum 3. Mal dieses Jahr auf dem Brocken gewesen und diesmal das erste Mal vernünftig hochgekommen so dass ich auf dem letzten km sogar etwas anziehen konnte und 2 weibliche und jüngere RR-Fahrerinnen überholen konnte.
Neuer Maximalpuls 194 statt 188
Negativ:
Ernährung. Zu viel gegrillt, zu häufig Bier, zu häufig abends auf der couch Snacks.
Daher an der Gewichtsfront keine Verbesserung, weiterhin >81kg bei 177cm. Zumindest die kg besser verteilt, mehr Muskeln weniger Fett, bekomme Komplimente ich hätte abgenommen obwohl die kg nur minimal runtergegangen sind.
Weiterhin das Ziel auf <75kg zu kommen. In 10 Monaten machbar.
Leistungstest nicht wiederholt bislang.
Insgesamt hilft alles nichts wenn ich nicht dran bleibe. Also schickt mir gerne ein paar motivierende Worte
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