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Wieso macht man bei 4-5h Wochenstunden bis W10 nur GA1?

Zieh einfach die Umfänge immer Woche für Woche ein wenig an. (5-15% ) Wenn du an deine maximale Zeitkapazität angelangt bist, kannst du die Intensität dann steigern. Größtenteils im Grundlagenbereich. 2-3x die Woche auch mal intensiver trainieren über der Schwelle (4x4, 30/30 oder ähnliches)...

Oldie-Paul Der Thread ist nun schon über 10Jahre alt und Christian nun schon seit über einem Jahr hier nicht mehr aktiv.

Immer würde ich es nicht nehmen. Nur bei längeren/intensiveren Einheiten. Kannst dir in die Flaschen einfach Apfelsaft oder Maltodextrin reinmischen. Und fürn Notfall en Riegel oder Gel in der Trikottasche verstauen.

Mit 10h kenne ich niemanden der national was reißen kann. Damit holt man vlt ne gute Platzierung bei nem kleineren Marathon.

Fahrten an der Schwelle sind keine reinen anaeroben Intervalle und werden auch durchaus länger als 8min gefahren. Und zum Kraftthema. Wann kommt man denn schonmal in eine Situation wo man keine Umdrehung schafft. Nehmen wir mal ne richtige steile Rampe, dann hängt es entweder an der Technik...

Intensive intervalle erhöhen ebenfalls die aerobe Kapazität. Ist doch auch ein alter Hut im Winter erstmal Grundlage aufbauen... Da war jemand vor mir mit mehr Worten wohl schneller.

Einbeinige Kraftintervalle würde ich aufjedenfall weglassen. Deine Knie werdens dir danken. 4x4 Intervalle sind auch immer gut für kurze Einheiten.

Bei den Straßenprofis sieht man das noch öfters

Bei Straßenrennen zumindest nicht, wurde mal nach nem Rennen von dem Rennleiter daraufangesprochen, das es eigentlich net erlaubt ist. Bei MTB-Rennen hat da noch nie einer was gesagt.

Wieso sollte du was ändern, wenn du doch weiterhin schneller wirst. Wie wärs denn mit 4x70km die woche oder 3x80km.

Nein, aussagekräftig sind Stunden und Watt.

Zu wenig.

1. 1x die Woche Krafttraining reicht eigentlich um das Niveau gut halten zu können. Tag nach dem Training sollte die Intensität vom Training nicht alzu hoch sein 2. Die Ernährung wie dus beschreibst, ist eben nicht möglich für Sportler die abends intensiv trainieren. Die Empfehlung ist...

-Rennen schwer machen -wenn jemand vor einem stürzt wird man aufgehalten -Windschatten beim CC bringt sowieso nichts