Abnahme, Muskelaufbau und Kondition. Wie anstellen?

[ich82]

Magenverkleinerung hab ich nicht.

Ich bin damals vom Arzt heim und hab alles Essbare weggeworfen Nur eine Pizza hab ich im Kühlschrank gelassen, die ist 8 Monate drin gelegen.

Wenn ich normal esse bleibe ich so, esse ich natürlich die Menge die ich früher gegessen habe nehm ich auch wieder zu.

Wenn du aber langsam abnimmst und danach das gleiche ißt wie vorher nimmst du auch zu, daher finde ich den Spruch schnell abnehmen= jojo effekt einen Schmarrn

 

[finius]

bedingt
in kombination mit extremeren sport (und das ist das was du machst) passt das schon

mit magenverkleinerung war nicht der medizinische eingriff gemeint - dein magen verkleinert sich auch so wenn du rapide weniger isst - ist so ,-)

 

[gibb3n]

moin,
also du machst da schon einiges vollkommen richtig.

abnehmen ist keine wissenschaft und du musst "eigentlich" nicht so viel machen ausser darauf zu hachten das du "gute" kalorien zu dir nimmst UND dass du mehr kalorien verbrennst als du zu dir nimmst und schwupps purzeln die pfunde.

also bis demnächst

kcal ist eine Maßeinheit für Energie, wie Joule auch. Da frag ich mich doch wie die gut sein können.....

@jan84: Um abzunehmen muss man eben doch "Kalorien verbrennen". Körperfett hat einen gewissen Energiegehalt, um die 9000kcal, und das Fett wird nur abgebaut wenn dein Körper Energie aus Fettzellen bezieht. Das ist echt keine schwere Mathematik.
Und dass der Körper am besten Energie gewinnen kann aus dem aeroben Bereich ist auch bekannt. Im anaeroben verbrennt er schneller als aus fett nachgeliefert werden kann.
Ob er auch abnehmen wird wenn er nicht nur in dem aeroben bereich trainiert? Ja sicherlich, aber wenn er seinem Körper erst zeigt wie er Energie aus Körperfett bezieht geht das sicherlich schneller.

Und 7 Jahre ist schon etwas merkwürdig kalkuliert. Wenn er nur nach den überschüssigen Kilos fett gegangen ist, die ja auch Wasser enthalten, vielleicht. Aber du da jetzt schon schlank und rank bist schüttest du jeden tag soviel endorphine aus, dass es sich 7 jahre länger leben lässt

 

[ramrod1708]

Wow, Respekt! So viel muss ich zum Glück nicht mehr abnehmen.
Mein Ziel sind die 85- 95 Kg

Darf ich dich mal Fragen wie sich deine Haut zurückgebildet hat?
Ich habe zb seit meiner Pubertät mit einem Männerbusen zu kämpfen, der durch das übergewicht natürlich noch größer wurde.

Oder hast du bestimmte Cremes etc verwendet?

 

[ich82]

Ich bin relativ jung, aber alles geht nicht zurück das ist klar. Waschbrettbauch bekomme ich keinen mehr

Cremes usw hab ich gar nichts genommen

 

[ramrod1708]

Ich bin doch gerade ein Jahr älter wie du.

 

[jan84]

kcal ist eine Maßeinheit für Energie, wie Joule auch. Da frag ich mich doch wie die gut sein können.....

@jan84: Um abzunehmen muss man eben doch "Kalorien verbrennen". Körperfett hat einen gewissen Energiegehalt, um die 9000kcal, und das Fett wird nur abgebaut wenn dein Körper Energie aus Fettzellen bezieht. Das ist echt keine schwere Mathematik.
Und dass der Körper am besten Energie gewinnen kann aus dem aeroben Bereich ist auch bekannt. Im anaeroben verbrennt er schneller als aus fett nachgeliefert werden kann.
Ob er auch abnehmen wird wenn er nicht nur in dem aeroben bereich trainiert? Ja sicherlich, aber wenn er seinem Körper erst zeigt wie er Energie aus Körperfett bezieht geht das sicherlich schneller.

Es kommt ausschließlich auf die Kalorienbilanz nach einem längeren Zeitraum (z.B. ne Woche) an, woher die Energie kam ist dabei quasi egal. Zieht der Körper es nicht während der Belastung voll aus Fett zieht er es während der Regeneration. Wenn du 1000kcal verbraucht hast hast du 1000kcal verbraucht. Intensiv hast dus in einer Stunde hinter dir, im "Fettverbrennungsbereich" brauchst du halt >2 Stunden (die Zahlen sind fiktiv und hängen von sehr vielen Faktoren ab, die Verhältnisse passen aber in etwa)...
Und gerade wenn man nicht >>10 Stunden pro Woche Zeit für Sport hat geht das Abnehmen mit intensivem Sport schneller. Meiner Meinung nach macht es - wenn man sich mal ne Woche überwunden hat - auch wesentlich mehr Spaß als das Grundlagenrumgeeier... Wenn man sich unsicher ist, sich vorher vom Kardiologen mal durchchecken lassen, aber prinzipiell spricht wenig/nichts dagegen Gas zu geben...
Aerob verbrennt mal relativ mehr Fett, absolut trotzdem weniger als wenns intensiver läuft. Das wurde hier im Forum duzende male diskutiert. Du brauchst deinem Körper nicht zeigen wie er Fett verbrennt, wenn er es brauch nimmt er es sich. Das aerobe (Grundlagen-)Training ist wichtig wenn du auf Langdistanzen bzw. bei längeren Belastungen (>1-2 Stunden) schnell werden willst. Zum Abnehmen musst du nur viele Kalorien verbrennen. Das klappt über intensive Belastung und Steigerung des Grundumsatzes durch Krafttraining.


Ich hatte meine 35kg auch in 4-5 Monaten runter, ohne nennenswerte Ernährungsumstellung (den totalen Trash - McDonalds um Mitternacht - weggelassen, sonst wenig geändert), einfach nur 3-6 mal pro Woche Sport. Das waren damals meistens 40-60 Minuten Laufen oder 30-60 Minuten Krafttraining (Liegestütze, Klimmzüge etc. in verschiedenen Variationen, teilweise auch mit dem Laufen kombiniert). Mehr nicht. Keine Diät, kein Grundlagentraining ("Fettverbrennungspuls"), keine Wundermittel, kein Vodoo, keine Wunderabnehmmethode einfach nur Spaß am Sport gehabt und Kalorien verbrannt.

@ich82: Dicken Respekt !!!

grüße,
Jan

 

[ramrod1708]

Ich hatte meine 35kg auch in 4-5 Monaten runter, ohne nennenswerte Ernährungsumstellung (den totalen Trash - McDonalds um Mitternacht - weggelassen, sonst wenig geändert), einfach nur 3-6 mal pro Woche Sport. Das waren damals meistens 40-60 Minuten Laufen oder 30-60 Minuten Krafttraining (Liegestütze, Klimmzüge etc. in verschiedenen Variationen, teilweise auch mit dem Laufen kombiniert). Mehr nicht. Keine Diät, kein Grundlagentraining ("Fettverbrennungspuls"), keine Wundermittel, kein Vodoo, keine Wunderabnehmmethode einfach nur Spaß am Sport gehabt und Kalorien verbrannt.

Siehste, das mach ich ja auch. Fahre ja fast Täglich ca 45 - 3 Stunden ( Je nachdem wo ich arbeite ) Fahrrad!
Und ich ernähre mich nach WW.
Also brauch ich erstmal nix grossartig zu ändern solange der Erfolg anhält.

 

[ich82]

@jan84 Danke

Am Anfang bin ich immer 6km gefahren mehr war nicht drin. Die bin ich aber so schnell gefahren das ich danach tod war. Mim MTB hab ich am Anfang 15 Minuten gebraucht.
Die 6km sind Straße ;-)

Jeder Körper ist anders, wenn du was machst und du hast erfolg mach es solang das anhält...

 

[gibb3n]

@jan84 ich sag ja nicht, dass man nur in dieser aeroben zone rumhängen soll. Mir ging es nur darum, dass du sagtest man brauch kein fett verbrennen (oder so ähnlich).
Klar nimmt man mit anaerob auch ab auf dauer, es muss einfach mehr Energie raus als rein.
Trotzdem würde ich es bei starkem Übergewicht nicht übertreiben. Ich habe in der Zivizeit genug so Fälle mit Herzkasperle in den RTW hinten reingeschoben.
Hauptsache wir sind uns mit dem Spaß einig. Das ist einfach die beste Art sich lange zu motivieren und das ist das Wichtigste.
Am schnellsten wachsen wohl Muskeln und mit Abstand danach Sehnen, bis sich aber das Kreislaufsystem dauerhaft umstellt und vorallem das Hirn, das kann bis zu 2 jahre dauern.

 

[borisffm]

Ich habe vor 2 Monate ähnliches Problem/Wünsch gehabt. Möchte zu Fuchstanz fahren und hatte kein Kondition dafür.
Ich habe es einfach versucht. Direkt aus Frankfurt aus. Natürlich irgendwo nach 20km und 400hm war ich total fertig. In Wirklichkeit ging mir so viel frühe. J Das war mehr Motivation als Kondition. Mein Mitfahrer konnte zwar kein MTB, hatte aber sehr gute Kondition. Und das war übrigens falsch, mit jemandem zusammen zufahren, wer besser treniert ist.
Danach habe ich mich täglich terniert (ca. 6km Jogging abends und paar Mal pro Woche Fahrrad). In dieser Zeit habe ich auch nachgelesen, wie ich am besten Schottenwege fahre. Genau die Schottensteigungen haben alle meine Kräfte genommen. In zwei Wochen zweites Versuch. Und es ist geklappt. Ich musste zwar 100m trotzdem schieben, bin aber am Ziel angekommen und war noch in Ordnung. Danach noch Woche ähnliches Trenning plus Theorie (lesen) und drittes Versuch. Es hat perfekt geklappt. Nach paar Monate plane ich ein Kurs beim bikeride oder Ähnliches buchen. Am besten, denke ich, von jemandem lernen, wer das besser kann (ich meine Technik).

Fazit: Für mich waren sehr wichtig Ausdauertrening und Technik (für Anfänger).

borisffm

 

[Bender1]

tag leute..

hab mir diesen tread wirklich aufmerksam und mit freude durchgelese.. bin beeindruckt welche mengen an kg ihr verlohren habt..

nun..

ich bin auch einer der zuviel hat, und zwar 95kg bei 173cm und alles am bauch.. hab schon 5kg geschafft und bin seit ca 6-7 wochen wieder intensiver am radln (vorher 15 jahre nimma gefahren) .. ich fahr mtb und bin meistens auf den münchner isartrails unterwegs.
ich merk auch, wenn ich einen anstrengenden radl tag hinter mir hab wie ich abnehm, essen tu ich auch besser, aber ich achte auch ehrlich gesagt nich auf kohlenhydrate und des zeug.. ich ess mehr obst und gemüsse und dann auch weniger und radl dazu noch

und ich bau natürlich jetz auch kondition auf um weiter abzunehmen, weil 20 kg noch runter sollen damit ich zufrieden bin. ich merk auch das ich von mal zu mal leichter/schneller/länger kann.... schwitz weniger und schnauff leichter..

ich wollte mich jetz noch dazu erkundigen WELCHE muskeln ausser beine und hintern beim radln noch aufgebaut und trainiert werden ???

nochwas vielleicht hab ichs ja überlesen, aber wenn du man durchs radln versuchst abzunehmen, darfst du NICHT vergessen das du gleichzeitig muskeln aufbaust und somit mal die waage nich ganz so schnell purzelt wie gewünscht.. ich empfehl auch mal n massband um den bauch zu legen und zu schaun ob wenigstens cm. fehlen, wenn schon kein gewicht weniger is

grüsse tom

 

[MAMOARMIN]

Also, baller einfach mal deine Hausstrecke mit volllast durch, so schnell wie es geht halt..
ein zwei Tage später merkst du dann ziemlich genau WELCHE Muskeln da so beansprucht werden...
grüssle

 

[Blex]

@ alle die bis jetzt einsern ihr gewicht verloren haben und weiter verlieren

ich finde es echt eine coole sache das hier soviele schreiben wie es los ging und wo sie gerade sind usw... (denke viele bei dennen es auch so ist lesen das hier wahrscheinlich nur)

ich hatte vor 5-6 monaten 131kg auf den knochen und bin im moment bei 91kg (ziel sind 85-87) und habe wie die meisten "nur" sport gemacht und bewusster gegessen... (nicht mehr mittags und abends pizza, burger und co... natürlich esse ich das immernoch)

wie es sicher jedem geht der sich der herrausforderunge gestellt hat, bin ich jetzt an dem Punkt wo ich mir denke, achherje wieso hat man es eigentlich soweit kommen lassen

ohman, was habe ich anstiege, hügel und berge verflucht... wollte keinen meter mehr fahren und dann... steht man oben (schieben geht meistens wenn die beine nicht mehr wollen) und denkt, wie geil, ich dickerchen habs geschafft und von woche zu woche wird das sogar einfacher...

am anfang habe ich einen radcomputer gehabt und zu sehen wie weit ich fahre... für meinen ehrgeiz etc. fand ichs wichtig

mittlerweile weiß ich garnicht mehr wo der computer liegt und fahre nur für den spass an der sache... den das wichtigeste dabei ist wie ich gemerkt habe, der spass und ein wenig ehrgeiz.

Ohne den spass beim radfahren weiß ich nicht ob ichs so durchgehalten hätte und ich bike für mein leben gern

wie auch immer, eigentlich wollte ich nur jedem ders geschafft hat sagen , geniale leistung und ich würde des jedes mal wieder tun

 

[Bender1]

ja, des muss man euch leuten lassen .. bin schon angetan das alle szu lesen denn des spornt mich fü meine nächsten 20kg an