Das hintere Bein ist überlastet

[TitusLE]

Merkwürdiger Titel, ja. Ich weiß nicht, wie ich es besser beschreiben soll.
Ich habe das Problem, dass auf dem Trail bergab beim hinteren Bein nach ein paar Minuten der Oberschenkel "überlastet" ist. Es ist so, dass ich dann die Pedale einen Augenblick senkrecht stellen muss, um das Bein ein wenig zu entlasten. Ist auf dem Trail natürlich nicht ideal.
Eigentlich würde ich erwarten, dass das vordere Bein mehr belastet ist.

Was mache ich denn da falsch?

 

[xalex]

Merkwürdiger Titel, ja. Ich weiß nicht, wie ich es besser beschreiben soll.
Ich habe das Problem, dass auf dem Trail bergab beim hinteren Bein nach ein paar Minuten der Oberschenkel "überlastet" ist. Es ist so, dass ich dann die Pedale einen Augenblick senkrecht stellen muss, um das Bein ein wenig zu entlasten. Ist auf dem Trail natürlich nicht ideal.
Eigentlich würde ich erwarten, dass das vordere Bein mehr belastet ist.

Was mache ich denn da falsch?

Wie immer: Video machen und einstellen, sonst spielen wir fröhliche Rate Spiele.

Gängigste Ursachen wären Schwerpunkt zu weit hinten und/ oder zu starke Beugung der Beine.
Es gäbe auch andere Möglichkeiten, deshalb besser Video

 

[Felger]

Wie immer: Video machen und einstellen, sonst spielen wir fröhliche Rate Spiele.

Gängigste Ursachen wären Schwerpunkt zu weit hinten und/ oder zu starke Beugung der Beine.
Es gäbe auch andere Möglichkeiten, deshalb besser Video

mehr Hinge, weniger Squat

 

[morph027]

Hüfte hoch beim fahren. Also nicht so sehr gebeugt. Hilft auch beim Kurven fahren, da man das mit der Hüfte besser hinbekommt (Eindrehen, Genital schaut in die Kurve ).

Hat mir sehr geholfen, hatte immer überlastete Waden. Seitdem nicht mehr.

 

[Sespri]

Mit dem Körper alles i.o.? Kein schräges Becken, oder so? Muss ja nicht primär am Bike liegen...

 

[DonArcturus]

Es liegt IMMER am Bike! Es gibt NIE einen Grund, KEIN neues Bike zu kaufen!

 

[ecafecar]

Fersen nach untern drücken.

 

[krz1]

Switch fahren...

 

[RedSKull]

Merkwürdiger Titel, ja. Ich weiß nicht, wie ich es besser beschreiben soll.
Ich habe das Problem, dass auf dem Trail bergab beim hinteren Bein nach ein paar Minuten der Oberschenkel "überlastet" ist. Es ist so, dass ich dann die Pedale einen Augenblick senkrecht stellen muss, um das Bein ein wenig zu entlasten. Ist auf dem Trail natürlich nicht ideal.
Eigentlich würde ich erwarten, dass das vordere Bein mehr belastet ist.

Was mache ich denn da falsch?

Hinten mehr Last ist normal.
Nicht ständig zu stark in der Hocke stehen. Lieber Hüfte mehr beugen, wie andere schon geschrieben haben.
Mehr aus den Sprunggelenken federn (deshalb der Tipp die Fersen runter zu bringen).

Switch fahren üben, damit du mal die Beinposition wechseln kannst.

 

[LetzRoll]

Machst du sonst noch anderen Sport?
Fällt dir bei anderem Sport auch auf dass deine Oberschenkel schnell zu machen (egal welcher)?
Wie lange ist das schon so oder schon immer?
Findet dein Job hauptsächlich im sitzen statt?

 

[cxfahrer]

Bei mir ist das normal, wenn ich eine Zeitlang nicht viel bergab gefahren bin können die Oberschenkel schon nach 1min brennen (längere Abfahrten gibt es hier vor Ort nicht).

Grund bei mir sind meine langen Beine (1m SL), wodurch ich extrem in die Hocke gehen muss. Aber idR gibt sich das wenn im Training und ich habe auch bei 15min (zB Finale) und länger keine Probleme.

Die Cleats weit zum Mittelfuß platzieren. Korrekte Körperhaltung üben (s.o.). Kniebeugen, Ausfallschritt usw machen.

 

[TitusLE]

Vielen Dank für die zahlreichen Antworten
Ich versuche mal ein paar Antworten zu geben.

Video machen und einstellen

Wollte ich gestern machen, leider kam was dazwischen.

Kein schräges Becken, oder so?

Nicht bekannt. Zumindest nicht so ausgeprägt, dass es beim Arzt schon mal aufgefallen wäre.

Switch fahren...

Bedeutet? Mal die Position der Füße tauschen?

Es liegt IMMER am Bike! Es gibt NIE einen Grund, KEIN neues Bike zu kaufen!

Das ist richtig. Den Grund nehme ich gleich auf meine Pro-Liste auf.

Hinten mehr Last ist normal.

Ok. Hätte erwartet, dass vorne mehr Last ist, wenn's berrgab geht.

Nicht ständig zu stark in der Hocke stehen.

Versuche ich mal drauf zu achten.

Machst du sonst noch anderen Sport?

Nein.

Findet dein Job hauptsächlich im sitzen statt?

Eindeutig ja.

Bei mir ist das normal, wenn ich eine Zeitlang nicht viel bergab gefahren bin können die Oberschenkel schon nach 1min brennen

Ok. Bei mir ist es aber nur der hintere Oberschenkel. Sonst wäre es mir wahrscheinlich nicht so aufgefallen.

Die Cleats weit zum Mittelfuß platzieren.

Passiert mit Cleats und Flats.

 

[cxfahrer]

Hinterer Oberschenkel - du meinst nur den wo der Fuss hinten ist, oder die Oberschenkelrückseite?

Dass vor allem die Seite brennt, die belastet ist und stärker abgewinkelt, ist ja logisch.
Ich würde aber nicht mit Standbein-Spielbein wechseln, wenn man gerade eine anspruchsvolle Abfahrt macht.

Bei mir ist es vor Allem eine Ausdauer Fitness Frage, dazu dann Gewöhnung.
Ich finde - wenn man sonst viel radelt - dass man diese Dauerhocke "trocken" schlecht trainieren kann. Ok, einbeinige Kniebeugen...schaffe ich nicht.

 

[TitusLE]

du meinst nur den wo der Fuss hinten ist

So.

Dass vor allem die Seite brennt, die belastet ist und stärker abgewinkelt, ist ja logisch.

Ja, das ist klar. Wie gesagt, ich hatte bisher immer das Gefühl, dass das vordere Bein stärker belastet ist. Vielleicht stimmt aber auch etwas mit meinem Gefühl nicht (frei nach Loriot).

Standbein-Spielbein wechseln, wenn man gerade eine anspruchsvolle Abfahrt macht

Nein, natürlich nicht. Gibt aber ja zwischendurch immer mal wieder einfache Abschnitte.

 

[cxfahrer]

Ich würde auch nicht behaupten, dass mehr Last auf dem hinteren Bein ist - wie sollte man da die Kurbel waagerecht halten? Man fährt ja auch nicht dauernd Linkskurven, mit Standbein rechts.
Die Funktion des Spielbeins zB links ist ja sicher etwas anders in der Belastung der Muskeln.

 

[krz1]

Nein, natürlich nicht. Gibt aber ja zwischendurch immer mal wieder einfache Abschnitte.

Genau und man gewöhnt sich da auch dran, wenn man es regelmäßig macht.

 

[cxfahrer]

Mir fällt noch ein, seit Jahren wunderten sich schon hinter mir Fahrende darüber, dass ich auf Abfahrten so oft auf dem Sattel sitze.
Mache ich zwischendurch tatsächlich, um kurz zu entlasten; meist sieht es nur so aus (früher waren 150mm Hub ja schon viel, da war es öfter der Fall daß es nur so aussah).
Auf so Abfahrten in Finale geht das teils ganz gut, bei 170mm hinten Federweg, zB Isallo. Oder Klinovec Murmelbahnen.

 

[Bremspedal]

Genau und man gewöhnt sich da auch dran, wenn man es regelmäßig macht.

War bei mir das gleiche mit dem Oberschenkel, öfters fahren und passenden Kraftübungen und richtige Regeneration hilft. Versuch mal ne black roll.

 

[scratch_a]

Ich würde auch nicht behaupten, dass mehr Last auf dem hinteren Bein ist - wie sollte man da die Kurbel waagerecht halten?

Stell ich mir bei korrekter Position aufm dem Rad auch problematisch vor. Wie soll das physikalisch funktionieren, wenn man bei einer Abfahrt auch noch Druck aufm Lenker hat/haben will?

Ins blaue hinein raten ist natürlich schwierig. Ob es auf einem Video ersichtlich sein wird, muss man abwarten. Besser helfen könnte da vielleicht ein Fahrtechniktrainer oder entsprechend erfahrener Biker mit guter Begabung beim vermitteln.

Bei mir persönlich merke ich muskuläre Probleme dann, wenn ich zu wenig Training habe. Und mit Training meine ich nicht nur die Stunden aufm Rad, sondern auch ohne.
Durch meinen Bürojob leidet z.B. die Rumpfmuskulatur eh schon sehr, da muss ich ständig dahinter sein und mache verschiedene Kurse und Krafttraining, um es auszugleichen. Und gerade die Rumpfmuskulatur wird beim Radfahren häufig unterschätzt und bei zu wenig kann man dadurch z.B. eine falsche Position einnehmen, wodurch dann andere Muskeln leiden/überbeansprucht werden. Aber natürlich werden auch andere Muskeln trainiert, nicht nur ausschließlich Rumpf. Ob es in diesem Fall auch mit zur Ursache beiträgt oder das Problem ganz wo anders liegt, ist Kaffeesatzleserei.