GA1 wie oft ???

[FoxMulder]

Hallo,

ich habe beschlossen nun nach meinem Pulsmesser zu fahren.

Der Einfachheit halber habe ich mich für die (ungenaue) Methode

Hf max = 220 - Alter entschieden.

Ich möchte mir erst mal ne vernünftige Ausdauer zulegen.

Also fahre ich so im Bereich 0,65 - 0,75 Hf max.


Bei mir bedeutet das so ungefähr 27.5 km/h bei 85 Umdrehungen.

Wie oft kann/soll ich in diesem Bereich in der Woche fahren.

Ich bin fast jeden Abend unterwegs und mach so 30 - 40 km.


Kann ich das durchziehen oder ist das zuviel ?

Gruss

Fox

 

[Airborne]

60 - 70% können GA1+2 sein, mehr würde das Training auch langweilig machen.

nee Vermessung ist sinnvoll, so das man echte Werte hat, kostet rund 150Euro mit allem drum und dran.

Liste mit Instituten für Leistungsvermessung

ich denke, ich werde auch eine machen lassen, nach dem Urlaub...


Torsten

 

[Fellow-Biker]

@fox

ich denke nicht, dass das zu viel ist, wenn du im GA1 Bereich 1,5 std. täglich fährst .. aber auf Dauer ist das vielleicht auch zu langweilig .. wenn Du dann mal zwischendurch mehr Gas gibst, solltest Du Dir auch mal 'nen Ruhetag gönnen!

 

[Hero]

Fast jeden Tag GA1 kann ich nicht empfehlen.
Das du dir zuerst mal eine soliede Grundausdauer antrainieren möchtest verstehe ich. Das geschieht aber normalerweise im Winter. D.h. wenn du jetzt damit amfängst, was machst du dann im Winter???. Du kannst z.B. im Herbst verstärkt mit einer anderen Sportart (z.B. Joggen) anfangen. Du mußt deinem Körper immer wieder andere Reize geben, ansonsten minimierst du deinen Trainingseffekt!!! (Ich ändere jede Woche meinen Plan. Als weniger gut trainierter kannst du so alle 2-3 Wochen den Plan ändern).
Mein Vorschlag (2 Beispiele):
Mo Ruhetag
Di Intervalltraining oder KA1
Mi GA1 oder GA 1/2
Do Ruhetag oder REKOM
Fr KA1 (Kraftaudauer) oder GA1 Joggen!
Sa GA 1/2 (Fahrtspiel)
So GA1 extensiv
In paar BIKE Ausgaben Frühjahr 03 gab es paar nette Beiträge diesbezüglich. Ansonsten ist das Buch Ausdauerprogramme von K.Hottenrott sehr gut (es zielt primär auf Morathon, weniger auf CC). Er hat auch ein Buch nur für biker herausgegeben.

Greetings