Gezieltes XC Training / Pulsprobleme

[Imre]

Also,
erstaml was zu mir ich spiele seit ca 10 Jahren Badminton im Verein, und trainiere regelmäßig. Wer selber Badminton spielt kennt das Belastungsprofiel, extrem Kurzzeitige starke Belastungen in rel. hoher Frequenz. Schnellkraft ist ausschlaggebend. Jetzt hab ich mir letztes Jahr ein MtB geholt (bin davor auch schon gefahren, allerdings weniger sportlich), und will im Herbst zumindest mal ein XC Rennen mitfahren.

Meine Fragen sind:
1. Gibt es eine gute Grundlagenliteratur zum Radtraining?
2. Wie soll ich vorgehen, was speziell Trainieren?
3. Ich hab festgestellt, das mein Puls mMn zu hoch ist. Ich bin wie gesagt sportlich und hab aber einen Ruhepuls von 75-80 was nicht normal ist. Mein höchster gemessener Puls war 219 nach belastung.

Ach ja vll. meine Daten

180 Groß
ca. 75 Kilo
rel. Muskulös

Gruß Imre

 

[starKI]

Wie alt bist du?
Klingt nach dem typischen "Hochpulser". Einfach gesagt: Das Herz vergrößert sich durchs Training nicht wirklich (also kein Sportlerherz), und dann wird halt die HF höher.
Is normalerweise nicht weiter schlimm und behindert auch die Leistungsfähigkeit nicht (gibt sogar TdF-Fahrer mit solchen Werten). Bestätigt halt wieder die Individualität von Pulswerten.
Ich gehöre selber zu der Spezies. Hab das allerdings auch beim Kardiologen abklären lassen. Es beruhigt einen halt, wenn alles "o.B." ist. Aber wenn du nicht irgendwelche anderen Probs hat, würd ich mir erstmal keine großen Sorgen machen.
Wenn du noch relativ jung bist, kann sich das auch noch mitm Alter geben.

StarKI

 

[Imre]

Ja ich Zähl mich mit meinen 18 Jahren noch zu den Jungen...

Aber in meinem Freundeskreis hat keiner vergleichbar hohe Werte.
wie wirkt sich dass dan auf GA1 Training aus, in welchem bereich sollte ich Trainieren?

Gruß Imre

 

[starKI]

Gibts auch nicht allzuviel solche Leute.
Dein GA1-Bereich wird wohl um einiges höher liegen, als bei den "Normalos".
Ich schätz mal IANS so um die 190 (bei mir 185 - aber auch 5 Schläge geringere HFMax und etwas niedrigerer RP). Dementsprechend GA1 dann wohl so zw. 155 und 175. Aber genau sagen kanns dir kein Mensch aus der Ferne. Das kriegste dann wirklich bloß mit ner LD raus (eh ich hier tot geschlagen werde: das soll nicht heißen, dass ich ne LD empfehle ). GA1-Bereich ist eben dort wo du noch relativ locker fährst und was du auch ewig halten kannst. Musste mal sehen, was du da so für Pulswerte hast. Fürs reine GA1-Training passts schon, wenn du einfach nach Gefühl locker fährst. LD lohnt sich wirklich nur dann, wenn du auch gezielt in GA2/EB/SB trainieren willst.

StarKI