Ist der Zwinker-Smiley bei dir nicht sichtbar?
Atlas
Habe immer Frühschicht und fange um 6:00 Uhr an zu Arbeiten!
Die min. 150km verteilen sich wie folgt: 3x 30km zur Arbeit und 2 Touren so um die 40km mit ca.300-400hm.
@kerthor:
Nur noch mal auf dein Frühstück zurückkommend,morgens iß KH-reich um deinen Stoffwechsel anzukurbeln.Keine Angst,tagsüber wirst du mit normaler und ausgewogener Ernährung kaum zunehmen.Wichtiger ist dein Abendessen und das was darauf folgt.Hast du schon mal etwas von"konditioniertem Eßverhalten"gehört?
Dazu ein kleines Bsp.:14 Tage lang regelmäßig zum abendl."vor der Glotze hocken" etwas Leckeres futtern.Nach einiger Zeit merkst du beim Einschalten des Kastens-Speichelfluß(sabbersabber)und aufkommenden Appetit bzw.Heißhunger.Da kann das Abandessen erst 1h zurück liegen.
Damit will ich nur sagen,Eßgewohnheiten sind an- aber auch wieder abtrainierbar.
Gruß
Atlas
nachdem jetzt - wie in allen Ernährungsthreads - wieder eine Vielzahl gutgemeinter Tips und Hinweise kam, wollte ich nochmal kurz auf diese Aussage von Kerthor eingehen:
Wenn ich davon ausgehe, dass die Fahrten zur Arbeit sowie die Touren nicht im Renntempo gefahren werden, liegt der Kalorienverbrauch aus 150 km radeln mit 600 - 800 hm vllt. bei 3.500 kcal pro Woche, das ist nicht viel.
Wenn wir weiterhin davon ausgehen, dass Kerthor über die Ernährung genau seinen Basisumsatz zu sich nimmt, entsprechen die 3.500 kcal pro Woche einer Gewichtsabnahme von max. 400 - 500 g.
Deshalb mein Tip: nicht so viel auf's essen schauen und sich von den vielen verschiedenen Hinweisen verwirren lassen, stattdessen rauf auf's Bike und ordentlich Gas geben. Ruhig auch mal längere Touren (4 Stunden und mehr) oder knackige Einheiten mit Intervallen, da brennt der Körper richtig Kalorien weg. (als Beispiel von mir: heute 2 Stunden gefahren, 3 x 10 min. EB-Intervalle mit durchschnittlich 340 W, dazwischen GA1 mit 230 W ergibt am Ende fast 2000 kcal).
@kerthor:
Und noch kurz was zum Blutzucker/Insulinspiegel.Zwei Testpersonen Die eine pflegt "normale und gesunde "Mahlzeiten mit ca.3000kcal/Tag.Die andere ißt zum Frühstück nix und mittags sowie abends nur schwarzwälder Kirschtorte mit einem Gesamtenergiegehalt von 2900kcal/Tag.
Atlas
Ich habe selbst mit einer low-carb-orientierten Ernährung fast 40 kg abgenommen und für mich ist low-carb einfach eine funktionierende Strategie um eine negative Energiebilanz zu erzielen. Ich kann mir einfach nicht vorstellen, dass jemand so viel Disziplin hat die Heisshungerattacken bei zuckerreicher Ernährung einfach zu ignorieren und nicht mehr in sich hineinzustopfen als nötig. Wer diese Disziplin hätte, wäre nie fett geworden...