Kräftigungsübungen an einfachen Geräten

[Innovate_or_die]

Guten Abend,

ich habe eine kleine Frage bezüglich Kräftigungsübungen mittels einfachen Geräten, wie sie in jeder Turnhalle vorkommen.

Kennt vielleicht jemand von euch solche Übungen oder besser noch einen Link, welcher auf eine Homepage mit solche Übungen oder einem gut erklärten Circuit-Training führt?

Habe gegooglet wie ein Wilder, leider aber nichts verwendbares gefunden.


ride on

 

[EagleFlight]

Eine Linksammlung.

Nicht speziell für deine Frage zugeschnitten, aber vielleicht findest du was.

 

[nosaint77]

Mal kurz Wikipedia gefragt und dann hier gelandet... http://www.maxxf-online.de

Wikipedia:

http://de.wikipedia.org/wiki/Zirkeltraining
http://de.wikipedia.org/wiki/MaxxF
http://de.wikipedia.org/wiki/Verbundübung

 

[toster]

hi,

ich kenne solche übungen zu genüge. welche muskelgruppen möchtest du denn gerne ansprechen? ich habe jetzt keine lust 20 übungen aufzuzählen.

mfg toster

 

[mtb-x]

Hi,

hier http://www.fighterfitnessforum.com gibt´s viel Wissen über BWE´S (Übungen mit dem eigenen Körpergewicht). Laß dich nicht vom Namen blenden, ist nicht nur für "Fighter".

Neben Liegestützen und Klimmzügen sind auch viele Sachen dabei die man nicht unbedingt aus´m Sportunterricht kennt und richtig ausgeführt gibt das ordentlich Power.
http://www.youtube.com/watch?v=0_g1PEUpvJU

Noch ne gute Seite mit vielen Beispielen und Trainingsplänen http://www.rosstraining.com.

Wenn man sein Training durchdacht gestaltet, kann man viel Nutzen auch für andere Sportarten daraus ziehen.

Just my 2 cents

 

[Grashalm]

Interessante Seite die sich speziell mit MTB Fitness beschäftigt:
http://bikejames.com/blog/

 

[Innovate_or_die]

Vielen Dank an alle die sich die Mühe gemacht haben,
etwas herauszusuchen bzw. zu posten.

@toster:

Würde gerne Waden-, Oberschenkel-, Bauch-, Rücken-, Brust- und Armmuskulatur trainieren.

Falls du einige Übungen dazu kennst, welche sich mit einfachen Turnhallengeräten machen lassen, wäre ich dir dankbar wenn du sie kurz vorstellen könntest.

ride on

 

[ko5tik]

Interessante Seite die sich speziell mit MTB Fitness beschäftigt:
http://bikejames.com/blog/

Aua. Aua. Aua. Meine arme Obershenkel
( habe ein Paar Sachen ausprobiert )

Fast genauso fies wie die Übungen für die Bauchmuskeln die mir
bekannte Osteopathin gezeigt hat...

 

[toster]

@toster:

Würde gerne Waden-, Oberschenkel-, Bauch-, Rücken-, Brust- und Armmuskulatur trainieren.

Falls du einige Übungen dazu kennst, welche sich mit einfachen Turnhallengeräten machen lassen, wäre ich dir dankbar wenn du sie kurz vorstellen könntest.

ride on

waden: auf sprossenwand steigen mit gesicht gegen die sprossen. jeweils mit einem fuss auf dem fussballen auf einer sprosse stehen und dann aus dem fussgelenk hochdrücken (nicht mit den armen hochziehen)

oberschenkel: kniebeugen oder seitliche ausfallschritte (z.B. mit hochsprungstange), step ups auf schwedenkasten, an wand sitzen (oberschenkel wagrecht), an die wand lehnen mit einem gymnastikball zwischen rücken und wand und dann hoch runter mit dem ganzen körper. ...

bauch: crunches, sit-ups usw. (z.B. bank in sprossenwand einhängen -> schräge), alles auch schräg für die seitlichen bauchmuskeln...

rücken: matte vor sprossenwand und auf dem bauch liegend die füsse einhängen -> hochdrücken,

brust: alle formen von liegestützen (z.B. zwischen zwei tiefen schwedenkästen nur auf den ellbogen --> killerübung)

armmuskeln: klimmzüge, medizinball nach unten werfen, stangenklettern ohne beine, in allen möglichen liege und sitzpositionen auf bänken oder schwedenkästen kurzhanteln heben....

bonusübung (für adduktoren): ringe auf kniehöhe einstellen, mit den füssen hineinstehen, mit den armen die seile weit auseinander drücken und nun die füsse immer auseinander und zusammen drücken

ich hoffe du kannst dir unter den übungen etwas vorstellen.