Leistungssteigerung

[berto]

Hallo alle zusammen,

kann mir von euch jemand sagen wie man seine Leistung am besten steigert?
ich fahre so 3 - 4 mal die Woche 1 - 4 Stunden gesamt ca 8 Stunden die Woche. Ich habe bis Ende Juni fast nur Ausdauer trainiert ( ca. 90% ) und
quäle mich nun seit ca. 8 Wochen in den Bergen. Nur ist meine Leistung
in dieser Zeit nicht besser geworden, das heist ich fahre den Berg nicht schneller hinauf als vor 8 Wochen.
Wäre sehr nett wenn mir jemand ein paar Tipps geben könnte wie es besser geht.

 

[dubbel]

wenn du den umfang steigerst, dann bringt das anfangs am meisten. dauert aber.
was du machen solltest - je nach momentanem trainingszustand - ist folgendes:
- erhöhung der trainingshäufigkeit (anzahl der trainingseinheiten pro woche)
- erhöhung des umfangs innerhalb einer TE (mehr km, längere zeit)
- kürzere pausen
- erhöhung der intensität
das steht bewusst ganz am schluss, solltest du erst machen, wenn die anderen drei möglichkeiten vollständig (!) ausgeschöpft sind - einfach schneller fahren bringt nichts, aber schadet viel.

 

[berto]

Danke Dubbel,

den Umfang kann ich schon noch steigern,
aber in welchem Bereich, mehr GA1 oder
mehr Kraft.

 

[Centurion]

Danke Dubbel,

den Umfang kann ich schon noch steigern,
aber in welchem Bereich, mehr GA1 oder
mehr Kraft.

Wenn Du mehr Kraft trainierst, dann erwarte keine Leistungsexplosionen. Das kommt erst langsam mit der Zeit.

GA1 Ausdauer gelingt viel schneller und irgenwann ist man auch am Ziel seiner Vorstellungen.

Nur nicht mit der Kraft übertreiben, das tue ich auch manchmal ganz gerne, das geht nach hinten los und man fühlt sich schnell hinterher sehr schlapp und man brauch viel länger zur Regeneration, ohne das es für den Trainingsfortschritt zukömmlich ist.

Du fährst ja, glaube ich noch nicht so lange, darum lass Dir Zeit. Was in der Traininglehre sich immer so einleuchtend und einfach anhört ist doch, was den Erfolg angeht, in der Praxis oft von Biker zu Biker sehr unterschiedlich.

Gruß Centurion

 

[Alex McCandless]

Er wird den Umfang im GA 1 Bereich gemeint haben
Aber du kannst natürlich auch den Umfang der Kraft steigern, aber die Umfangssteigerung sollte hier geringer ausfallen!!!

 

[berto]

Danke für Eure Tipps,

am WE habe mal einen Leistungstest gefahren,
ich bin mit dem Rennrad 102km und ca. 600hm
mit 85% des max. Puls gefahren in 3Std. 45min.
( Schnitt 27KM/h ). Bekomme ich eine Leistungs-
steigerung nur mit GA1 Training hin?

 

[dubbel]

willst du mich vereimern?

 

[berto]

will ich bestimmt nicht dubbel, aber warum meinst du das?

 

[dubbel]

schlag in deinem wörterbuch mal den begriff "intensität" nach und lies dir dann nochmal meine erste antwort durch.
da steht alles drin.

 

[berto]

für mich war diese Fahrt ja auch nur ein Test,
ich will natürlich auch meine Einheiten ausdehnen
und viel im GA1 Bereich fahren.
aber im nächsten Jahr will ich diesen Test wieder
fahren und zwar schneller bei gleicher Intensität.

 

[dubbel]

deine fragen waren sinngemäß:
"mehr GA1 oder mehr Kraft?" und "Bekomme ich eine Leistungssteigerung nur mit GA1 Training hin?"

und meine antwort:

wenn du den umfang steigerst, dann bringt das anfangs am meisten. dauert aber.
was du machen solltest - je nach momentanem trainingszustand - ist folgendes:
- erhöhung der trainingshäufigkeit (anzahl der trainingseinheiten pro woche)
- erhöhung des umfangs innerhalb einer TE (mehr km, längere zeit)
- kürzere pausen
- erhöhung der intensität
das steht bewusst ganz am schluss, solltest du erst machen, wenn die anderen drei möglichkeiten vollständig (!) ausgeschöpft sind - einfach schneller fahren bringt nichts, aber schadet viel.