mein Fitness-Tagebuch

@ tommic:

Ist zwar schon was her, aber:
(z.B.: heute (als relativ typischen Tag): Morgens nach dem Cardiotraining 8:30 Uhr 1 fettarmer Joghurt mit müsli, 1 Apfel 2 Liter Wasser, Vormittags 2 Mandarinen 1 Liter Vitaminbrausetablettenwasser, 12:00 Mittagessen 1 Asia-Suppe, 1 Hühnersuppe, 0,3 Liter Cola light, 0,5 Liter Molke ohne Zucker, nachmittags bisher 2 Liter Wasser, 1 Liter Vitamintablettenwasser, heute Abend werde ich 500g Magerquark essen)
Zum Vergrößern anklicken....


Du trinkst viel zu viel!

Zwar sagt man immer, das man ausreichend trinken soll-gerade wenn man viel Sport macht-aber du trinkst ja alleine schon über 6 Liter! Dazu kommt noch die Flüssigkeit aus den Mahlzeiten-das ist viel zu viel!

Dadurch entziehst du dem Körper Mineralstoffe, und schadest mehr, als es nutzt.

Und: Deine Nudelsuppen haben unheimlich Kalorien...
Was du auch mal austesten kannst: Verzichte mal 2 Wochen komplett auf Milch-der Mensch ist das einzige Lebewesen, das nach dem Kindesalter weiterhin Milch zu sich nimmt-viele vertragen Milch aber nicht, ohne es zu wissen; und Milch kann das Gewebe aufschwemmen..


Ansonsten bist du auf dem richtigen Weg-nur nicht zu viel machen, da irgendwann die Intensität nachlassen wird, und du dann den "Flashback" erlebst...
 
@ threadersteller das kann man acuh in einem jahr und weiger schaffen!

mein trainingsplan

montag:frei (dirt/street)
dienstag:training in der halle (fußball, hockey und basketball im wechsel)
mittwoch:kraftkonditionstraining (30 wdh-50 wdh pro gerät komme auf 100 wdh bei 6 runden)
donnerstag:frei (dirt/street)
freitag:kraftaufbau
samstag:ausdauereinheit 1 stunde ruderergometer
sonntag:20 min fahrradergo 20 min ruderergo und noch mal also 40 beides


so dass ist mein winterprogramm weil der see eingefroren ist sodass ich nicht rudern gehen kann.

ganz nett oder?
 
Hallo Tim,

finde Deine Idee echt gut mit dem Tagebuch, sich gegenseitig zu motivieren ist nicht verkehrt und ich bin mir sicher das Du deine Ziele erreichen wirst.

Ich sitze gerade in Puebla Mexiko und habe zum glück mein altes Rad über den Ozean geschleift.

Da ich viel unterwegs bin fehlt mir oft die Möglichkeit zu trainieren und der Bauch läuft aus dem Ruder.

Ich bin 187cm und kratze knapp an den 90 Kg. Mein Ziel ist bis Ende des Jahres wieder auf die 80 kg zu kommen.

Ich hatte mir auch überlegt einen Sportarzt zu besuchen und eine Pulzuhr zu kaufen, doch da wurde ich kurzfristig ins Ausland abgeschoben.

Und hier in Puebla ist der Mountenbikesport gerade ziemlich im kommen, die Jungs hier sind richtig gut drauf und ziehen einen auch mal den Berg hoch ).

Leider habe ich hier keine Waage oder sonstige Hilfsmittel, aber vom Gefühl her macht mir das Biken seit langen wieder so richtig Spaß, die Gegend ist einmalig meine Trainingsrunde liegt auf rund 2100 hm und ich absolviere im Schnitt 22km und 300 hm(wenn mein Tacho mich nicht belogen hat, der hat leider seinen Geist aufgegeben, so dass ich mich nicht kontrollieren kann, aber was soll’s) und so versuche ich mich 4 bis 5 mal die Woche an den hiesigen Strecken, und die haben es in sich.

So Jungs viel Spaß beim Trainieren
 
Hallo allerseits,

nicht dass Ihr denkt ich haette aufgegeben, bin noch fleissig am start:

13.3.06 Taebox mittel 90,0 kg 1:00:00 Std
14.3.06 Trainingsfrei
15.3.06 Spinning mittel 90,0 kg 1:00:00 Std
15.3.06 Bodypump mittel 90,0 kg 1:00:00 Std
16.3.06 Trainingsfrei
17.3.06 Joggen mittel 90,0 kg 0:45:00 Std 6,500 km
17.3.06 Bodypump mittel 90,0 kg 1:00:00 Std
18.3.06 Joggen mittel 90,0 kg 1:45:00 Std 15,000 km
19.3.06 Bodypump mittel 90,0 kg 1:00:00 Std
19.3.06 Spinning mittel 90,0 kg 1:30:00 Std
20.3.06 Taebox schwer 90,0 kg 1:00:00 Std
21.3.06 Trainingsfrei

Dienstags und ggf. Donnerstags (je nach Verfassung) habe ich zu Ruhetagen erkoren.
Fuehle mich gut und mein betreuender Arzt hat auch keinerlei Einwaende.
War gestern zum Checkup dort. Blutwete werden analysiert und naechste Woche gibts das Ergebnis.

Mitte Juli hab ich mich zum Halmarathonlauf angemeldet...

@ hart
das Trinken wird ab sofort reduziert.
Ich nehme nun ca. 2 Liter Mineralwasser über den Tag verteilt zu mir, + Nahrung + Mineraldrinks beim Sport. Da ich jedoch sehr schnell und viel schwitze trinke ich pro Stunde Sport ca. 1-2Liter Mineraldrinks

Gruesse aus Stuttgart und allseits einen schoenen Tag!
tomyc
 
Tach auch,

ich bin gerade auch auf meinem "abnehm und mach mich fit" Trip, war bei ner Ernährungsmediziner hier in München und habe die Bratung bei seiner Frau gemacht. Meine Startbedingungen waren 1,83cm und 106Kg, Fett, Wasser und Muskelanteile weiss ich jetzt nicht. Die Beratung ist nun 27 Tage her, ich habe fast 6Kg abgenommen und bin sehr zufrieden. Essen morgens Müsli, mittags was Vernüftiges, heute war's Fisch, Kartoffeln, Gemüse, und abends eine Ersatzdrink. Wichtig ist das ich zwischen den Mahlzeit nix esse, absolut nulli (naja manchmal ...). Ich habe aber auch machmal den Ersatzdrink weggelassen und nen Salat oder einmal sagr ne Pizza gegessen.
Was bei mir noch dazu kommt ist das ich eine Schilddrüsenunterfunktion habe, der ich hoffentlich am Freitag durch eine einmalige Homornkur entgegen wirken kann. Dann sollte das abnehmen noch leichter fallen.
 
@ sluette
Schilddrüsenunterfunktion hab ich auch...
Wie funktioniert das mit einer einmaligen Hormonkur?
Ich nehm seit ca. 10 Jahren ein Schilddrüsenhormon, insofern ist das auch einmalig, halt nur dauerhaft einmalig... ;)
Falls es da Alternativen gäbe, bin ich sehr daran interessiert, da ich eigentlich keine Lust habe mein Leben lang diese Hormone zu futtern.
 
Tomyc,

wie geschrieben habe ich am Freitag einen Termin bei meinem Doc. Bei der letzten Untersuchung hat er von einer einmaligen Hormonkur gesprochen die dann für 5-6 Jahre hält.
Weiss nicht ob ich am Freitag noch antworten kann weil ich übers WE weg fahre, aber spätestens am Montag !
 
@ sluette
ich drück dir auf jedenfall mal die Daumen für Freitag! Alles Gute!

gestrige Trainings:
22.3.06 Spinning schwer 90,0 kg 1:00:00 Std 155 Schl./min
22.3.06 Bodypump mittel 90,0 kg 1:00:00 Std
heute morgen hatte ich trainingsfrei, werde heute abend aber noch zum Laufen gehen.

Gruß und einen schönen Tag,
tomyc
 
@ Tomyc

Sorry, kann dir keine news geben...

Ich habe mich wohl beim letzten Besuch mit meinem Doc missverstanden, laut seiner Aussage von heute habe ich einen Wert von 2,48 (frag mich nicht nach Einheiten) und der normale Wert für die Schilddrüse liegt zwischen 1 und 2,5, wobei die 1 der Idealfall ist. Somit macht eine Anpassung zZ noch keinen Sinn, da ich auch nach meiner heutigen Untersuchung ohnehin schon Top Werte geliefert habe. Ich habe in den letzten 4 Wochen 4Kg reines Fett abgebaut und 2,3Kg Muskeln aufgebaut.
Die nächste Untersuchung findet in 5 Wochen statt, dann wird nochmals eine Schilddrüsenwert gemessen und vielleicht eine Anpassung vorgenommen. Die Möglichkeit die Schilddrüse über eine einmalige Hormonbehandlung einzustellen besteht aber wie gehabt.
Also, bis spider ...
 
Ich habe gestern meinen Fettanteil messen lassen, allerdings mit einem dieser ungenauen Geräte...trainiere jetzt seit August 6x die Woche und war ein bischen enttäuscht, dass ich auf 25% bin...muss das mal nochmal richtig testen lassen... so oder so, die ausdauer und kraft sind super, die laktatwerte auch, also wollen wir uns mal vom fett nicht zermürben lassen...

aber wenn männer über fett reden, hat das ja auch mal was...statt immer wir frauen... meine trainingseinheiten veröffentliche ich hier...

www.start2day.blogspot.com

Ich arbeite gerade noch dran, den kompletten Trainingsplan hochzuladen!
 
@radlfrau
respect für dein Vorhaben!
alles gute dabei, berichte doch auch hier ab und zu von deinen Trainings!


mein gestriges Training:
23.3.06 Joggen mittel 90,0 kg 1:40:00 Std 15,000 km 135 Schl./min

Heute abend gehts wieder zum bodypump.

Viele gruesse
tomyc
 
Danke! Alles ist möglich, da bin ich mir inzwischen sicher! Ich weiss echt nicht, ob jeden Tag wiegen psychologisch der beste Weg ist. Ich wiege mich 1xWoche, das reicht doch.

Gestern:
Krafttraining
1 Std. Spinning
1.25 Std. Kopplungstraining... aber das braucht man ja nur für Triathlons. Macht echt wahnsinnig Spass. Heute hoffe ich mal, dass das Wetter hält, dann gehe ich draussen biken.
 
Ich wiege mich eigentlich auch nicht mehr jeden Tag.
Die Angaben in meiner Liste stellt mehr so eine Tendenz dar.

Meine Trainings am Wochenede:
24.3.06 Bodypump mittel 90,0 kg 1:00:00 Std
25.3.06 Joggen mittel 90,0 kg 1:20:00 Std 10,000 km 140 Schl./min
26.3.06 Fitness / Muskelaufbau leicht 90,0 kg 1:00:00 Std
26.3.06 Bodypump mittel 90,0 kg 1:00:00 Std
26.3.06 Spinning mittel 90,0 kg 1:20:00 Std 140 Schl./min
27.3.06 Spinning mittel 90,0 kg 1:00:00 Std 140 Schl./min
 
was ich für wesentlich sinnvoller halter als wiegen, zumindest ab einem gewissen punkt, ist das massband. ich z.b. halte mein gewicht seit dem winter, aber seit ich wieder mehr sport mache ist mein bauch flacher und der körper kräftiger geworden. aber gewichtsmäßig hab ich das fett durch muskeln ersetzt. auf der waage sieht man das natürlich nicht, mit dem massband kann man sowas schon feststellen
 
und weiter gehts:

29.3.06 Bodypump mittel 90,0 kg 1:00:00 Std
30.3.06 Trainingsfrei
31.3.06 Bodypump schwer 91,0 kg 1:00:00 Std
1.4.06 Körperliche Arbeit mittel 91,0 kg 2:00:00 Std
2.4.06 Bodypump mittel 91,0 kg 1:00:00 Std
3.4.06 Spinning mittel 91,0 kg 1:00:00 Std

Einen guten Start in die Woche Euch allen!
Gruß
tomyc
 
fast hätte ich meine Erfolgsmeldung vergessen:
Körperfettanteil reduziert von 23 % auf 19 % seit Mitte Januar!:D
trotzdem noch 19 kg Fett in mir drin :eek: ! Anteilig das meiste im Rumpf (Bauch...) hoffe ich bekomm das noch weiter weg durch Cardioeinheiten.
 
meint ihr das passt grundsätzlich nun so mit der Träningshäufigkeit und Intensität?
Fühle mich gut!

3.4.06 Taebox mittel 91,0 kg 1:00:00 Std
4.4.06 Trainingsfrei
5.4.06 Bodypump mittel 91,0 kg 1:00:00 Std
6.4.06 Trainingsfrei
7.4.06 Spinning mittel 91,0 kg 1:00:00 Std
 
Hallo zusammen,

jetzt habe ich mal alle post hier durchgelesen, und da gibt es ja verschiedene Aussagen.
Also erstmal zu mir:
Ich fahre seit 2 Jahren MTB ca. 5000 Km im Jahr. Habe jetzt eine Leistungsdiagnostik machen lassen. Ich denke ohne eine LD kann niemand wissen wo die aerobe/anaerobe Schwelle ist. Und darum gehts ja schließlich.

zum Thema:
Ich finde es klasse was ihr hier macht. Aber macht es bitte langsam.
Aber das sollten euch die Jungs beim Fitness eh sagen.

Man sollte 65% seines Trainings im aeroben Bereich (Grundlagenausdauer) machen. Und das im Blocktraining (wurde hier schon erwähnt). Also 3x Training dann 1x Pause 2x Training 1x Pause ergibt genau eine Woche!

Ich fahre im Winter ca 50-60 Km pro Tour und im Sommer gehts dann bis 90 Km pro Tour. Danach ess ich eigentlich was ich will. Ich geh auch mal zum Burger King (aber max. 1 mal im Monat). Lieber ess ich abends mal ne Pizza und trink ein Bier dazu. Und davon nehm ich nicht zu... geht gar nicht.

Auch Nachts sollte es eigentlich kein Problem sein denn wozu gibt es denn
diese wunderschönen Lampen die man ans Rad bauen kann?!
Ich kann auch oft erst ab 19 uhr losfahren. Dann muß eben das Licht mit!
Also laßt nicht soviel Ausreden zu ("zu kalt...zu naß... zu dunkel").
Es gibt sehr gute Ausrüstung um bei jedem Wetter zu biken. Ich war gestern
auch im Regen unterwegs (50 km) und fands klasse wie ich dann wieder daheim war.

Also macht weiter mit eurem Vorhaben, aber laßt euch richtig beraten.
Und Pulsmesser nie vergessen.

cu
 
Hi,

Das Fitness -Tagebuch ist eine tolle sache ,ich habe aber dazu noch buch über mein Essen geführt ( Menge , Kalorien und was )
Ich habe vor 11 monaten wieder mit sport angefangen habe da auch langsam mein Essen geändert (Wenig bis kein fett ,wenig Kalorien mehr Eiweis usw )
Ich habe das Training mit einem Gewicht von 107 Kg bei einer Größe von 1,80m begonnen und der Kampf ging los.....!! Jeden tag Sport egal was für ein wetter egal wie Spät es war einen Tag auf dem Bike einen tag Laufen
einwenig Schwimmen und Krafttraining und nach 8,5 Monaten hat meine wage mir 73 Kg angezeigt !!!
Habe ab da auch weiter mein Training gemacht aber mit Regenerations Tagen
das habe ich bis heute so beigehalten !!
Habe vor zwei wochen einen ego - fit Test ( fett,muskeln, wasser ) machen lassen der sehr Erfreulich war für mich fett in % 9,5 , muskeln in % 45,5 .
werde jetzt am 20. 5 mein erstes Bikerennen fahren da werde ich dann sehen wie gut das Training war !!

Allen anderen Wünsche ich auch weiterhin viel viel Erfolg ......

Gruß Patrick
 
Hallo zusammen,

ich muss leider zugeben das ich seit 7 Wochen nicht mehr beim Sport
gewesen bin. Ich möchte mich jetzt auch nicht rausreden war einfach
faul :heul: Ich bin jetzt bei 105 KG ~25% KPF :eek:

Morgen gehts egal was für ein Wetter mindestens ne Stunde aufs MTB
und Montag zum Sport.

Ich hoffe mich wieder mehr motivieren zu können, also spornt mich wieder
mit an ;-)


Grüße,
Tim
 
Immer dran bleiben, dann wird das schon. Ich bin auch noch bei 18 % Fett. Das Messgerät ist bestimmt defekt gewesen. :)
 
aufgegeben habe ich natürlich nicht!

hier schon mal ein paar weitere Daten:

7.4.06 Bodypump mittel 91,0 kg 1:00:00 Std
8.4.06 Radfahren / MTB schwer 91,0 kg 2:00:00 Std
9.4.06 Bodypump mittel 91,0 kg 1:00:00 Std
10.4.06 Spinning mittel 91,0 kg 1:00:00 Std
11.4.06 Trainingsfrei
12.4.06 Wandern leicht 91,0 kg 2:30:00 Std
13.4.06 Fitness / Muskelaufbau mittel 91,0 kg 1:00:00 Std
14.4.06 Crosstrainer schwer 91,0 kg 1:30:00 Std

den Rest habe ich auf einem anderen Laptop und werde es morgen posten...
War aber letzte Woche im Urlaub und hab die Tage wenig gemacht!
Mir gehts aber Top!
Gewicht geht halt nicht weiter runter ist jetzt aber auch nicht mehr das Primärziel. Möchte versuchen meinen Körperfettanteil weiter abzusenken und parallel den Muskelanteil weiter zu erhöhen.
Habe mich ja zum Stuttgarter-Zeitungslauf (Halbmarathon) angemeldet und im Vorfeld ein Lauftraining mit Herbert Steffny gewonnen! Cool!

Also grüsse an alle!
tomyc
 
Bitte beachte unsere Verhaltensregeln beim Antworten. Danke 🙂

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