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ok, dankeEs hängt natürlich stark davon ab, wie voll deine Ernegiereserven vor Fahrtantritt waren. Wenn komplett leer, dann können auch 39km zehrend werden.
Ansonsten sollte man 30-50km auch ohne Nahrungsaufnahme während der Fahrt schaffen.
Das Problem wird bei deinem Gewicht ganz sicher der schlecht trainierte Fettstoffwechsel sein. Die Energie, die aus dem Fett gewonnen wird, reicht nicht aus, damit du die Leistung vollbringen kannst.
Da hilft wie bereits gesagt mit niedrigerer Intensität zu fahren und eben Training, Training, Training.
Wahrscheinlich meinst du was der beste Zeitpunkt ist um los zu fahren? Nicht direkt nach dem Essen mit vollem Magen und imho nicht wenn man schon Hunger hat.Gibt es auch ein Ideal Zeitpunkt nachdem Frühstück, mittag oder von mir aus auch Abendessen?
Ich stimme prinzipiell zu. Aber wo siehst du den Vorteil, den Riegel stückchenweise zu essen? 150kcal auf einmal sind doch keine Herausforderung außerhalb von Rennen?Abnehmen geht über die Küche und klappt allein mit Radfahren nicht.
Leerfahren führt zum Hungerast und schwächt das Immunsystem erheblich.
Führt auf Dauer ebenso wie Übertraining zu dem zu Gereitzheit und schlechter Laune, Schlafstörung und erhöhtem Ruhepuls.
Bei mangelnder Kondition bringt Essen (Riegel oder Gels) oder völlig überzuckerte Isodrinks auf solch kurzen Touren auch nix, bis auf eine Gewichtszunahme.
Versuche langsam und laaaange zu fahren. Dazu ab ner halben Stunde alle 15 bis 20 min trinken (Wasser oder Tee) und ab ner Stunde in diesem Rhythmus nen Häppchen vom "Affenkotlett" abbeissen und nicht gleich, wie viele es machen bei nem kurzen Stopp, alles reinstopfen. Daran erkennt man eher den Untrainierten. Aus seiner Überforderung holt ihn sein Riegel auch nicht mehr raus.
Bloss keine Riegel oder Gels, die haben für dich derzeit noch viel zuviel KH.
Das ist ne Gradwanderung und muss man steuern lernen. Das klappt wenn man die Anzeichen seines Körpers kennen gelernt hat.
Ohne selber Gewichts-/Konditions-probleme zu haben, Gerade Zucker hilft mir wenn ich für die letzten Meter extra Energie brauche. Auch das mit der Gewichtszunahme würde ich nicht so ohne weiteres stehen lassen. Es hängt am Ende vom Tagesumsatz ab, nicht von 1-2 Riegeln auf einer Tour.Bei mangelnder Kondition bringt Essen (Riegel oder Gels) oder völlig überzuckerte Isodrinks auf solch kurzen Touren auch nix, bis auf eine Gewichtszunahme.
Alles eine Frage der Portionsgröße und genauen Nahrungsmittel. Eine "mittelgroße Banane" (150g) hat (im Schnitt) ca. 30g KH. Die von mir verlinkten Riegel liegen bei 24.5, bzw. 15g pro Riegel. Insofern ist die Aussage meiner Meinung nach so pauschal erstmal falsch.Bloss keine Riegel oder Gels, die haben für dich derzeit noch viel zuviel KH.
Nach 45-90 Minuten einen Müsliriegel oder Apfel (oder Studentenfutter oder Datteln oder eine Stulle). Oder eine Flasche Apfelschorle/Isodrink als Getränk. Danach alle 45min nachlegen.
Kleine Portionen haben den Vorteil, dass man den "Sättigungsgrad" bzw das Hungergefühl (im Endeffekt müsste es der Insulinspiegel sein) relativ konstant hält und auch dann isst wenn man noch keinen Hunger verspürt. Ausserdem ist der Körper weniger mit damit beschäftigt die große Portion zu verdauen und man vermeidet ein Völlegefühl.ich stimme prinzipiell zu. Aber wo siehst du den Vorteil, den Riegel stückchenweise zu essen? 150kcal auf einmal sind doch keine Herausforderung außerhalb von Rennen?
Geh ich voll mit. Er braucht aber auf den letzten Metern keinen Zuckershot.Ohne selber Gewichts-/Konditions-probleme zu haben, Gerade Zucker hilft mir wenn ich für die letzten Meter extra Energie brauche. Auch das mit der Gewichtszunahme würde ich nicht so ohne weiteres stehen lassen. Es hängt am Ende vom Tagesumsatz ab, nicht von 1-2 Riegeln auf einer Tour.
Imho gilt für die Menge immer: Anfangen zu essen wenn man (noch) keinen Hunger verspürt. und dann immer kleine Portionen. Wenn du schon das Verlangen hast weiter zu essen hast du zu spät damit angefangen.Ich musste jetzt ernsthaft Googlen was ein Affenkotlett istGut zu Wissen, Datteln sind echt lecker jedoch auch recht klein Wie viele sollte man zu sich nehmen 1-2? 1-3? ka
Warum das?Gels sind für den Schlusssprint bei Rennen, sonst Unsinn.