Gestern habe ich mir einen TRX-Trainer gebaut. Leider kann ich kein Bild einstellen, da ich nur eine analoge Kamera habe. ( Bild in etwa, siehe Beitrag 20 ) Ich habe nur schon vorhandenes Material verwendet, also Restbestände, Kosten: keine.
Material:
2 Schraubösen mit geschlossenem Ring 8mm Länge ca 10cm in Holzbalken geschraubt.
2 Karabinerhaken 10mm
2 Stücke Bootsleine 10mm Länge ca. 2,5Meter
2 Alurohre Länge 14cm aus einer alten Sattelstütze geschnitten
2 Stücke Rolladengurt Länge ca. 90cm
2 Stücke vom alten Rennradschlauch Länge ca35cm
4 Stücke Panzertape Länge ca 15cm
Kurze Bauanleitung:
Alurohre schneiden, ordentlich entgraten, Bootsschnur durchführen und so verknoten, daß sich noch eine Schlaufe ergibt. Ein wenig ausrichten und die Schnur an den beiden Scheuerstellen mehrfach mit dem Tape umwickeln. Schraubhaken etwa Schulterbreit befestigen und Karabiner einhängen. Ich habe drei Schlaufen in jedes Seil geknotet und so drei verschieden hohe Einhängmöglichkeiten erhalten. Unbedingt mit der obersten Schlaufe in Griffnähe anfangen, da sich das Seil mit jeder Schlaufe verkürzt. Bei beiden Leinen auf die gleiche Höhe achten, dazu beide Leinen zusammen im gleichen Karabiner einhängen und die
Griffe mit einer Hand leicht belasten. Das Ganze dreimal, bei der letzten Schlaufe die
Griffe mit einem Fuß nach unten drücken. Durch die Schlaufenknoten bleibt die Leine an einem Stück und die Tragfähigkeit bleibt erhalten. Knoten gut festziehen. Zuletzt den Rolladengurt durch den Griff schieben, dann durch den Fahrradschlauch und verknoten. Fertig. Sieht passabel aus und klappt wunderbar. Die unteren Schlaufen sind bei meinem Teil wesentlich größer als auf dem Bild, der
Schlauch drückt die Schlaufe sehr gut auseinander, so daß man gut die Füße durchstecken kann. Die Polsterung ist auch ohne Schuhe oder Socken mehr als genug. Die Bootsleine dehnt sich bei Zugbelastung etwas, deshalb muss man sie beim Bau etwas belasten. Die Zugbelastbarkeit ist bei 150kg, wenn ich mich richtig erinnere, beim Rolladengurt ähnlich.
Gestern habe ich das erste Testtraining gemacht, zwar nur eine halbe Stunde, aber ich muss sagen es hat mich mehr als überzeugt. Obwohl ich schon mehrere Jahre Krafttraining mache, ist das Training hier vollkommen anders und eine sinnvolle Ergänzung. Ich glaube hauptsächlich Rumpfstabilität und tiefliegende Muskulatur um die Wirbelsäule lassen sich gut trainieren.