Tägliche Regeneration beim Alpencross

[Wayne70]

Moin. Wie sieht am besten die Regeneration nach einer Tagesetappe beim Alpencross aus. Direkt Beine hoch und Dehnungsübungen?
Wayne

 

[Bergradlerin]

Essen, trinken, Beine hoch, schlafen. Vom Dehnen halte ich persönlich nicht viel, aber darüber gab es schon viele Diskussionen - und es wird noch viele geben!

 

[dubbel]

Essen, trinken, duschen, essen, trinken, Beine hoch, essen, trinken, schlafen.

 

[Bergradlerin]

duschen

Ups... Ich vergaß... Verzeihung!

 

[dubbel]

nicht vergessen: mütze auf.

und zwischendurch evtl. nen happen essen.

 

[Tobsn]

..Wie sieht am besten die Regeneration nach einer Tagesetappe beim Alpencross aus. ...

 

[Tobsn]

Meine Erfahrung sind, dass gerade bei einem langen Cross >8 Etappen weniger das wie Essen, trinken, duschen, Beine hoch zählt, sondern das wie lang.
Lieber die Etappen kürzer wählen und während der Etappe nicht zu lange Pausen machen.
So, dass man zwischen den Etappen >16 Std. Pause hat.

 

[Braunbaer]

Und so leid es mir tut, das sagen zu müssen: Vermeide Alkohol. Jedes Bier weniger bringt Dir 3 Stunden mehr Regeneration.

 

[Tobsn]

Und so leid es mir tut, das sagen zu müssen: Vermeide Alkohol. Jedes Bier weniger bringt Dir 3 Stunden mehr Regeneration.

Es soll doch Spaß machen, oder?

Hatte es erst gestern mit ner Ärztin auf dem Weihnachtsmarkt davon, das Ethanol sehr förderlich für die Lockerung der tieferen Rückenmuskulatur ist.
Und gerade Rückenproblem sind beim Cross nicht zu unterschätzen.

 

[Bergradlerin]

Es soll doch Spaß machen, oder?

Ohne Alk kein Spaß? Aha...

 

[Tobsn]

Ohne Alk kein Spaß? Aha...

Da hast Du leider den Falschen erwischt

Trinke auf ner TA gerne am Abend ein Glas Hauswein.
Das gehört zum Urlaub dazu, mehr aber auch nicht.

 

[polo]

alk auch ohne spaß!

 

[Bergradlerin]

Alk und trotzdem Spaß?

 

[tomtomba]

na ja wir haben auf unserm Alp X jeden Abend ein paar Weizen gezogen, das gehört einfach dazu....Ok am ersten Abend hat ein Mitfahrer das 5te verweigert, dann haben wir halt auch aufgehört
Aber ansonsten gilt, gut essen und viel schlafen...
lg Tom

 

[Eisfochel]

Essen, ein wenig rumchillen, schlafen. Beine hochlegen oder Dehnen hab ich nu nid betrieben, ging auch ohne.

 

[Matze.]

Alk und trotzdem Spaß?

Ja, man kann auch mit Alk lustig sein

Am Abend nach der Etappe so 5-7 Weißbier, dann schläft man gut, und die nächste Etappe kann trotzdem in Angriff genommen werden

 

[dubbel]

wieso überhaupt spaß?

 

[jan84]

Je näher man sich am persöhnlichen Limit bewegt, desto weniger Alk sollte am start sein . Ansonsten wie schon gesagt, die Pausen zwischen den Etappen solang wie möglich, Kohlenhydratreich futtern und evtl nochn paar Meter zufuß am Abend.

grüße,
Jan, auffm letzten Alpencross ne Etappe wegen fiesem Kater / zuviel Restalk abgekürzt .

 

[Wayne70]

OK. Danke. Dann nehm ich mal mit.
Viel trinken, Beine hoch, am dritten Tag ggf. duschen, Beine vertreten, schlafen.
Alk (Bier) ist jetzt nicht so ein Problem, wie wärs mit einem Schluck roten Wein. Soll doch die Poren öffnen ;-).
So dann jetzt nur noch bis Juli warten und los geht´s.

 

[polo]

rotwein paßt halt in die westalpen.

 

[pdkn]

Bonne soirée

 

[Uphillerer]

Die beste Regeneration während des AC ist ein extensives GA-Training in der Vorbereitung. Wer während eines AC auf Alkohohl oder eventuell sogar auf Zigaretten zurück greifen muss, hat gar nichts verstanden und sollte besser zu Hause bleiben. Stanciu empfiehlt, das erste Glas Rotwein nach der monatelangen und fordernden Vorbereitungszeit, nach dem Cross und erst bei Ankunft am Lago zu trinken. Ein Cross ist beinahe die härteste körperliche Herausforderung, die ein Mensch in seinem Leben zu meistern vermag.

 

[idworker]

je näher der Gardasee, je mehr Mezzo Litre......bei Mecki's dann ein Weizen....

 

[polo]

Die beste Regeneration während des AC ist ein extensives GA-Training in der Vorbereitung. Wer während eines AC auf Alkohohl oder eventuell sogar auf Zigaretten zurück greifen muss, hat gar nichts verstanden und sollte besser zu Hause bleiben. Stanciu empfiehlt, das erste Glas Rotwein nach der monatelangen und fordernden Vorbereitungszeit, nach dem Cross und erst bei Ankunft am Lago zu trinken. Ein Cross ist beinahe die härteste körperliche Herausforderung, die ein Mensch in seinem Leben zu meistern vermag.

training ist für untrainierte.

 

[Tobsn]

... Stanciu empfiehlt, ...

Das ist aber wahre Askese.
Denn die Strecken, die er den Leuten Jahr für Jahr zumutet, könnte ich nur im Vollrausch ertragen.