shibboleth
Mointainbiker
Moin,
ich hoffe, ihr habt vielleicht einen Tipp für mich, denn ich komme im Moment nicht wirkch weiter und würde gerne mal spezifisch darauf hin trainieren.
Vorgeschichte: knapp 170kg gewogen, mit MTB angefangen, seither in knapp zwei Jahren etwas über 35kg abgenommen und natürlich deutlich fitter geworden. Methode: Süßigkeiten, Chips, Fastfood, Bier ersatzlos gestrichen, ansonsten gesund essen (Salat, Fisch, Fleisch, Vollkornbrot, kein Fokus auf low carb oder so) und regelmäßig radfahren gehen. Anfänglich waren 150hm auf 10km tödlich für Beine UND Lunge, im Moment schaffe ich so 800-900hm auf 25-30km relativ bequem. Von "Trainingstheorie", Stoffwechsel, aerob/anaerob, Sportnahrung/Gels/Riegeln oder sowas hab ich überhaupt gar keine Ahnung, bisher bin ich einfach gefahren, hab ne Stunde vorher n Butterbrot gegessen und unterwegs Wasser getrunken.
Mein Problem ist, dass ich mittlerweile im Uphill lange bevor die Atmung/Puls-Erschöpfung kommt abbrechen muss, weil die Beine im Kniebereich "dichtmachen". D.h. sie fangen an wehzutun und ich muss pausieren, bin dabei aber weder "aus der Puste" noch so am Pulslimit dass es nicht weitergehen könnte - die Beine schreien einfach nach Pause. Wenn ich zwischendurch dann eine Pause von 2-3 Minuten für die Beine einlege, komme ich oben gut an und kann sofort normal reden, bin nicht aus der Puste oder so, aber die Beine tun weh... das ist schon merkwürdig.
Die Uphills hier (Teutoburger Wald/Bad Iburg) sind relativ kurz und steil, so 100-170hm am Stück bei bis zu kurzzeitig >20% Steigung, meistens aber um die 12-15% mit flacheren Strecken zwischendrin zum Ausruhen.
Ich fahre 3 mal die Woche meine Touren, unter der Woche 10-15km Feierabendrunden 1-2x und am Wochenende dann 1-2 längere Touren mit 30km und eben 800-900hm.
Dabei ist egal ob ich mein Enduro oder mein XC-Hardtail fahre (der Gewichtsunterschied ist in Anbetracht von 135kg fahrfertigem Körpergewicht wohl sowieso egal). Meine Vermutung ist daher, dass die Beinmuskulatur nicht leistungsfähig/ausdauernd genug ist, mein Kampfgewicht über längere Zeit nach oben zu treten, bzw. sich die Beine nicht so schnell entwickelt haben wie die Atmung/Sauerstoffversorgung.
So, wie trainiert man das nun? Außer durch fahren? Oder ist einfach fahren sogar die beste Methode?
Würd mich sehr über Tipps freuen
Grüße!
ich hoffe, ihr habt vielleicht einen Tipp für mich, denn ich komme im Moment nicht wirkch weiter und würde gerne mal spezifisch darauf hin trainieren.
Vorgeschichte: knapp 170kg gewogen, mit MTB angefangen, seither in knapp zwei Jahren etwas über 35kg abgenommen und natürlich deutlich fitter geworden. Methode: Süßigkeiten, Chips, Fastfood, Bier ersatzlos gestrichen, ansonsten gesund essen (Salat, Fisch, Fleisch, Vollkornbrot, kein Fokus auf low carb oder so) und regelmäßig radfahren gehen. Anfänglich waren 150hm auf 10km tödlich für Beine UND Lunge, im Moment schaffe ich so 800-900hm auf 25-30km relativ bequem. Von "Trainingstheorie", Stoffwechsel, aerob/anaerob, Sportnahrung/Gels/Riegeln oder sowas hab ich überhaupt gar keine Ahnung, bisher bin ich einfach gefahren, hab ne Stunde vorher n Butterbrot gegessen und unterwegs Wasser getrunken.
Mein Problem ist, dass ich mittlerweile im Uphill lange bevor die Atmung/Puls-Erschöpfung kommt abbrechen muss, weil die Beine im Kniebereich "dichtmachen". D.h. sie fangen an wehzutun und ich muss pausieren, bin dabei aber weder "aus der Puste" noch so am Pulslimit dass es nicht weitergehen könnte - die Beine schreien einfach nach Pause. Wenn ich zwischendurch dann eine Pause von 2-3 Minuten für die Beine einlege, komme ich oben gut an und kann sofort normal reden, bin nicht aus der Puste oder so, aber die Beine tun weh... das ist schon merkwürdig.
Die Uphills hier (Teutoburger Wald/Bad Iburg) sind relativ kurz und steil, so 100-170hm am Stück bei bis zu kurzzeitig >20% Steigung, meistens aber um die 12-15% mit flacheren Strecken zwischendrin zum Ausruhen.
Ich fahre 3 mal die Woche meine Touren, unter der Woche 10-15km Feierabendrunden 1-2x und am Wochenende dann 1-2 längere Touren mit 30km und eben 800-900hm.
Dabei ist egal ob ich mein Enduro oder mein XC-Hardtail fahre (der Gewichtsunterschied ist in Anbetracht von 135kg fahrfertigem Körpergewicht wohl sowieso egal). Meine Vermutung ist daher, dass die Beinmuskulatur nicht leistungsfähig/ausdauernd genug ist, mein Kampfgewicht über längere Zeit nach oben zu treten, bzw. sich die Beine nicht so schnell entwickelt haben wie die Atmung/Sauerstoffversorgung.
So, wie trainiert man das nun? Außer durch fahren? Oder ist einfach fahren sogar die beste Methode?
Würd mich sehr über Tipps freuen
Grüße!