Wiedereinstieg nach 2 Wochen Trainingspause

[mistertom52070]

Hi,

ich habe dieses Jahr 2700 km auf dem MTB hinter mir, die letzten 2 Wochen musste ich wegen Sommergrippe aussetzen. Ab heute gehts wieder los,

wie ist der beste Einstieg? Erst wieder GA1 Runden drehen oder da anknüpfen wo ich vor 2 Wochen aufgehört hab?

Ziel ist ein Marathon am 14.09.

Danke für ein paar Tipps!!

 

[ibinsnur]

wo hast du denn aufgehört?

 

[lens83]

ich würder erst mal 2-3 lockere GA einheiten machen und dann normal weiter.

 

[x-rossi]

bis zum 14.09 hast du ja noch massig zeit!

beginn den ersten tag locker mit 1h GA, am tag drauf 2-2,5 h fahrtspiel (und gerne auch mal aufdrehen für 5-10 minuten oder aber gute intervalle), dann einen tag pausieren und den tag drauf 2-3 h GA1/2.

danach einfach weiter mit dem alten plan. hast nicht viel verpasst. ich musste schon 3,5 wochen pausieren, ohne unter allzugroßen leistungseinbußen zu leiden.

 

[antiram]

wo hast du denn aufgehört?

bei Kilometerstand 2700

 

[downgrade]

Wer Lesen kann ...

Gruß
Ralf

 

[mistertom52070]

Danke!

 

[ibinsnur]

damit meint man ja ned den kilometerstand, sondern den trainigsstand - was gerade für ein programm dran war ...

 

[mistertom52070]

das Programm hieß 3-4 die Woche fahren!

ca. 40-90 km und 800-2000 HM.

 

[ibinsnur]

naja - also nix spezielles - i würd auf alle fälle schauen, dass die grippe komplett auskuriert ist - nix schlimmer wie eine verschleppte grippe;

und danach die ersten ein-/zweimal im unteren pulsbereich biken und dann siehst du ob du direkt anknüpfen kannst.

 

[mistertom52070]

nach den letzten beiden Tagen im GA1 Bereich merke ich schon dass da etwas verloren gegangen ist , aber gut, da hilft nur langsam wieder einsteigen und weiter steigern.....

 

[Lea76]

nach den letzten beiden Tagen im GA1 Bereich merke ich schon dass da etwas verloren gegangen ist , aber gut, da hilft nur langsam wieder einsteigen und weiter steigern.....

Möglicherweise ist die Grippe auch noch nicht 100% auskuriert
Also nur kein Stress, das kommt dann schon wieder!