Schön, Euch zu lesen!
Auch ich bin wieder mit von der Partie.
Letztes Jahr habe ich meinen
BMI unter 30 gebracht,12 Kg abgenommen, unter 100kg auf der Waage gesehen und viel Sport untergebracht (allerdings mit größeren Hängepartien).
Ziel dieses Jahr - same as every year, James:
Spaß an Bewegung, Leichtigkeit im Alltag, wenig Schlappheit durch Verdauen & Allergien. Lernen, Gestalten, Dranbleiben, Austausch. Ich mag immer noch den Mix aus beinharten Athleten und beleibten Hobbyfahrern hier.
Methoden:
Sport gleichmäßiger über alle Monate. Kontinuität schlägt Intensität (und eine absolute Extremwoche kann die Zugewinne der Folgewochen kosten).
Pollenallergien im Zusammenhang mit Nahrungsempfindlichkeiten weiter verstehen. Mit Medikamenten weiter experimentieren. Leaky-Gut-Ernährung/Autoimmunprotokoll einhalten in den harten Phasen.
Umsetzung Die letzten 2 Jahre waren experimenteller, als ich das anfangs wollte. Vieles ging schief, es gab viel zu lernen. Inzwischen bin ich vermutlich an einem Punkt, an dem es mehr um das konsequente alltägliche Umsetzen des Gelernten geht. Das darf auch mal langweilig, zäh und schwer werden bis zum nächsten Durchbruch. Moduswechsel.
Positiver Fokus auf das Thema. Durch den Austausch hier, durch Bücher, Meditationen, durch das regelmäßige Messen (auch Kalorienzähle hilft beim Halten dieses Fokus im Alltag). Die Werbeausgaben dieser Welt sind so un-vor-stell-bar riesig, weil eben unsere Aufmerksamkeit unser (größtenteils unbewusstes) Handeln lenkt. Neugierde, Begeisterung und Gewohnheiten benötigen keine Disziplin.
Intervallfasten 16:8 Ist die Einzelentscheidung, die 1000 andere Entscheidungen mittrifft. So ermögliche ich Beta3Oxidation (Fettverbrennung geht nicht mit hohem Insulinspiegel), heile meinen Darm, schlafe besser weil leerbäuchig, komme täglich aus der Zucker-Insulin-Schaukel raus.
Insulin im Griff: Intervallfasten, keine Zwischenmahlzeiten, Süßigkeitenverbot ... Samstag=Fresstag ohne Regeln.
Stolpersteine
- Zucker, Süßigkeiten
- Allergien & Unverträglichkeiten (ohne Gluten und Milchprodukte fällt sehr viel weg)
- Homeoffice mit schepsen Pausen ohne Kantine oder Zeit zum Kochen
- Stress beim Essen --> Portionsgröße und Kauverhalten am Arsch
- Überlastung durch sportlichen Ehrgeiz
- Abschwung im Herbst
- Keime, Urlaube & Familienfest stören neue Gewohnheiten
- Ausreichende Eiweißzufuhr mit Allergien und ohne 1kg Fleisch/Tag
Aktueller Status bei mir: Weihnachten hat 2 Kilo gebracht, eines ist schon wieder am Gehen. Fokusthema ist Heuschnupfen, die Frühblüher starten --> schlapp und brennende Augen pünktlich etwas nach der ersten Mahlzeit des Tages. Plötzlich werde ich auf viele Lebensmittel empfindlich. Es hilft: Ingwer, Zitrone, Äpfel, Gemüsesuppe nach Leaky-Gut-Diät und Hack-Kürbis-Hirse-Auflauf (ohne Gluten, Milchprodukte und Soja). So konnte ich gestern schon wieder 20min rudern und lange spazieren. Macht mich sehr optimistisch, dass diese Methode mir direkt wieder geholfen hat!
Intervallfasten (und Gewichtsverluste) könnte ich zugunsten einer Heuschnupfenoptimierten Ernährung bis Mai pausieren, z.B. morgens an genug Eiweiß rankommen. Was ich da vertrage, müsste ich austesten ...
Buchempfehlung
Wer ein Thema mit Übergewicht hat, dem empfehle ich
dringend mal ein aktuelles Buch dazu. Ganz viel Hörensagen-90erJahre-Diätschmarrn ist inzwischen völlig überholt. Somit natürlich auch teilweise die eigenen Überzeugungen, ging mir ja selbst so. Es gibt inzwischen tolle, zusammenhägende, tiefe Einsichten - man muss sie nur an der richtigen Stelle abholen. Dr. Strunz gibt da viel her, auch dieses Buch hier enthält einen riesigen Schatz an Wissen und eine komplette Diät-Anleitung:
https://www.amazon.de/Die-Megabolic-Diät-Mark-Hyman/dp/3442169445
Frohes Abspechen!!
. Aber alles in Maßen, dank des Lebens (Trennung) habe ich zum Jahresende echt eine Endspurt hingelegt. Hatte mich ja lange nicht gewogen, irgendwann im Sommer waren es ü100 jetzt sind es 94, the trend is your friend 
.
