Hi Fu Manchu!
Wie hast du den Maximalpuls gemessen? Ist nämlich so ne Sache! Hängt sowohl von der Bewegungsart (bei laufen ist er normalerweise höher als bei radfahren), als auch von deinem Trainingszustand ab (z.B. könnte es sein daß du deinen Max-Puls nicht erreichst weil vorher die Muskeln übersäuern).
Deinen Daten zufolge (Alter, Trainingszustand) könnte der Max-Puls durchaus ein wenig höher sein.
Pulsbereiche - das ist schwer zu sagen. Ich glaub da fährst besser wenn du nach Gefühl gehst bzw. es selbst ausprobierst. Wie gesagt der Puls hängt von sehr vielen Dingen ab, z.B. auch von der Kadenz (ob du schnell oder langsam trittst) ab, aber auch davon wie stark du schwitzt (also auch von Temperatur u. Luftfeuchtigkeit).
Aber wenn beim biken(!) dein max. Puls 190 ist, dann sollte aerobes Training so im Bereich 130-160 liegen, ganz grob gesagt, also so ca. 0,7...0,85*Hfmax. Hierbei ist die untere Grenze eher leichtes GA-Training, die obere dürfte in Richtung anaerobe Schwelle gehen, also intensives Konditionstraining. Darunter würde noch das "Regenerationstraining" liegen, das nur der Regeneration oder dem Spaß dient, aber keinen wirklichen Trainingseffekt bringt (Puls ca. 120). Nach intensiven TE nur dieses Training, zwecks Regeneration!
Bei IV-Training stößt man in den Bereich >0,85*Hfmax vor, bis ca. 0,95*Hfmax - aber eben nur kurzzeitig.
Hoffe dir soweit ein bißchen weitergeholfen zu haben?!
Robert
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